Les défis du VIH et de l'obésité
Une étude récente menée par l’armée américaine a examiné 660 patients séropositifs traités dans un hôpital de la marine. Aucun des participants à l’étude n’a répondu à la définition du gaspillage, jadis caractéristique de l’infection par le VIH. Au lieu de cela, 63% répondaient aux critères cliniques de l'obésité, soit le même taux que celui observé dans la population générale des États-Unis..
Les personnes séropositives vivant plus longtemps que jamais, le poids est devenu plus problématique que jamais. Souvent, cela a été attribué à la compartimentation du VIH, ce qui signifie que le patient (et parfois même le médecin) traite le VIH de manière isolée, en s'assurant que le nombre de CD4 est en hausse et que la charge virale est en baisse tout en ignorant tous les autres problèmes de santé, exercice, alimentation et tabagisme.
Aujourd'hui, la plupart des soignants comprennent qu'il est temps de changer de cap pour mieux prévenir le développement des maladies cardiaques, du diabète, de l'hypertension artérielle et des maladies associées au poids..
Perdre du poids lorsque vous êtes séropositif
Les personnes séropositives ayant besoin de perdre du poids doivent suivre les mêmes recommandations générales en matière de perte de poids que le reste de la population. Vous devriez toujours manger un repas équilibré qui ne dépasse pas vos besoins caloriques. Vous devez faire de l'exercice et éviter la malbouffe.Bien sûr, nous savons toutes ces choses, mais comment commençons-nous réellement?
Tenir un journal alimentaire
Le meilleur endroit pour commencer un programme de perte de poids est de tenir un journal alimentaire. Savoir ce que vous mangez, combien vous mangez et quand et où vous mangez peut vous aider à adapter votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires..Chaque fois que vous mangez, qu’il s’agisse d’une collation ou d’un repas complet, notez ce que vous avez mangé, en quelle quantité et dans quelles circonstances. Par exemple, si vous mangez un bol de chili lors d'une soirée, notez la quantité de piment que vous avez mangée, les ingrédients et les circonstances qui vous entourent. Par exemple:
- Était-ce votre dîner? Ou juste une collation impulsive?
- Avais tu faim?
- Comment vous sentiez-vous émotionnellement? Avant de manger? Après avoir mangé?
- Avez-vous eu le repas et mangé simplement pour ne pas insulter votre hôte?
Ne diète pas, regarde simplement ce que tu manges
Comme toute personne ayant un problème de poids, ajuster ce que vous mangez et la quantité que vous mangez est la première étape pour perdre du poids. Un problème bien trop courant est que nous essayons des régimes à la mode et des régimes à perte rapide qui peuvent fonctionner à court terme mais ne font rien pour alléger le poids. Un régime efficace est tout simplement un régime qui vous enseigne des habitudes alimentaires saines pouvant vous servir toute la vie..Tout aussi important est le besoin d'identifier exactement Pourquoi vous mangez. En fin de compte, les gens mangent pour de nombreuses raisons autres que la faim. Il est important de penser à ce qui déclenche votre alimentation en dehors des repas. À l'aide de votre journal alimentaire, vous pouvez commencer à comprendre quand et pourquoi vous mangez afin d'identifier et de contrôler ces impulsions..
Ne vous battez pas… Exercice
La combinaison d'exercices réguliers et d'une alimentation saine vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé cardiaque, respiratoire et musculaire. Les experts affirment qu’un minimum de 30 minutes d’exercice trois fois par semaine améliorera votre santé et vous aidera à perdre du poids. Voici le top 6 des conseils de fitness spécialement conçus pour les personnes vivant avec le VIH.La ligne du bas est la suivante: si vous surveillez votre apport en calories et en matières grasses, maintenez le contrôle des portions, faites de l'exercice et évitez les déclencheurs qui conduisent à une impulsion, vous perdrez du poids. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, ne désespérez pas. Parlez simplement à votre médecin ou à un diététicien agréé. Vous n'avez besoin d'aucun "régime alimentaire spécial contre le VIH", mais du même outil que d'autres personnes pour perdre du poids et mener une vie plus saine.
