Les défis de la perte de poids avec la fibromyalgie
Nous avons des recherches montrant que beaucoup d'entre nous sont en surpoids ou obèses. Est-ce vraiment une surprise? Si vous prenez en compte le nombre de personnes en surpoids dans la population générale, ajoutez ensuite que nos maladies augmentent le temps de sédentarisation - souvent de beaucoup - vous avez la recette pour emballer et garder des kilos superflus.
Selon les recherches, ce poids aggrave nos symptômes. Et des études montrent que perdre du poids peut nous aider à nous sentir mieux.
Mais que devrions-nous faire à ce sujet?
Obstacles à la perte de poids
S'en tenir à un régime alimentaire sain peut être délicat. La douleur et la fatigue rendent difficile l'accès au magasin pour des aliments frais tout le temps. Cuisine? Ce n'est pas seulement difficile physiquement, mais grâce à la fonction cognitive (un brouillard fibro), il est difficile pour beaucoup d'entre nous de suivre une recette ou de se rappeler où nous en sommes..En outre, il est possible que la fibromyalgie entraîne des anomalies physiologiques qui rendent la perte de poids plus difficile pour nous. C'est un domaine de recherche avec peu de réponses jusqu'à présent.
Cela nous amène à faire de l'exercice. La cohérence de l'exercice est un réel problème pour plusieurs raisons:
- Symptômes fluctuants
- Intolérance à l'exercice
- Perte de force et d'endurance due à la sédentarité
Symptômes fluctuants
La plupart du temps, la fibromyalgie est une maladie provoquant des poussées et des rémissions. Nous ne nous sentirons pas trop mal pendant un moment, puis nous serons assommés par des symptômes pendant des jours ou des semaines, puis nous reviendrons à nous sentir… enfin, pas aussi horrible. (La plupart d'entre nous éprouvons au moins quelques symptômes pendant les rémissions, mais ils sont moins graves.)Lorsque vous essayez de faire de l'exercice régulièrement, les hauts et les bas sont des tueurs. Il est difficile d'entrer dans une routine lorsque, certains jours, vous avez de la chance si vous pouvez prendre un bain et vous nourrir. Ce qui arrive souvent à beaucoup d’entre nous, quand nous traversons une bonne période, nous pensons: «Je peux maintenant faire un exercice léger, pas de problème! Puis, bientôt, nous avons un ralentissement et devons sauter quelques jours.
Une fois que nous aurons mieux, peut-être avons-nous simplement perdu l'habitude et n'y pensons pas. Ou nous avons deux semaines de retard sur tout et devons y mettre toute notre énergie. Je suppose que vous connaissez bien cette histoire, sinon vous ne liriez pas ceci.
Il est également facile de se demander si l’exercice cause vos fusées éclairantes si à chaque fois que vous commencez une routine d’exercices, vous avez une fusée éclairante..
Intolérance à l'exercice
L'intolérance à l'exercice est un symptôme courant de la fibromyalgie. Cela devrait vraiment s'appeler «intolérance à l'activité», parce que c'est exactement ce que c'est. Au moment où nous nous dépensons trop, nous pouvons déclencher une fusée éclairante.Et ce surmenage peut provenir de n'importe quoi: marcher autour du bloc, nettoyer la maison, avoir des relations sexuelles, faire l'épicerie, etc. Nous faisons un peu trop, et nous payons pour cela. Ce genre de cycle push-crash-push ne nous fait aucun bien en matière de perte de poids.
Beaucoup de gens découvrent l'intolérance à l'exercice et décident qu'ils ne peuvent tout simplement pas exercer ou s'exercer du tout. Il est facile d’en avoir peur, ce que les chercheurs appellent la kinésiophobie. Refuser de faire de l'exercice peut arrêter le cycle, mais encore une fois, cela n'aide en rien la perte de poids (ou la forme physique générale). Cela nous rend simplement plus en forme.
Perte de force et d'endurance
Beaucoup d’entre nous ont fait cela maintes et maintes fois: nous travaillons pour acquérir un peu de force et d’endurance, seulement pour qu’ils soient à nouveau renversés par une poussée ou un nouveau problème de santé. Certains d'entre nous collectent de nouveaux diagnostics comme d'autres collectionnent des timbres, ce qui signifie que quelque chose d'autre arrive toujours au coin de la rue et nous ramène sur le canapé en regardant Netflix pendant des jours..Cela signifie que la prochaine fois que nous essayons de mettre en place un programme d’entraînement, nous avons des limitations de notre niveau d’activité qui sont encore plus contraignantes que les symptômes de la fibromyalgie. Il peut être très décourageant de se rendre compte que vos muscles retombent avant que vous ne puissiez en faire assez pour déclencher une poussée..
Retour à l'étude
Cela va au-delà de dire que beaucoup d'entre nous sont gros et que nous avons besoin de perdre du poids et de regarder ce qu'il faudrait pour que cela se produise.Les chercheurs ont interrogé des femmes obèses atteintes de fibromyalgie âgées de 30 à 60 ans sur leur activité physique, leurs antécédents de perte de poids et leur niveau de symptômes. Les réponses ont révélé plusieurs thèmes qui ne surprendront probablement pas beaucoup de personnes atteintes de cette maladie:
- Une relation complexe entre les symptômes, les responsabilités quotidiennes et la gestion du poids;
- Beaucoup d'émotion liée au sujet du poids;
- Besoin d'un programme de perte de poids dirigé par une personne ayant beaucoup de compassion et une connaissance approfondie de la fibromyalgie;
- Les participants ont tendance à se considérer comme complexes, différents et ont besoin d'un programme d'amaigrissement adapté à leur maladie..
"[Un] programme de gestion du poids pour les femmes atteintes de [fibromyalgie] qui consiste en une approche en personne, basée sur le groupe avec un leader, mais ouvert à un programme de gestion du poids conventionnel sur mesure."
Cela sonne bien. Mais est-ce faisable? Les chercheurs notent que ce n'est peut-être pas le cas. Premièrement, il pourrait être difficile pour un organisme ou une organisation de concevoir un tel programme et de trouver des dirigeants possédant les qualifications nécessaires pour le mener à bien..
Deuxièmement, il pourrait être difficile pour beaucoup d’entre nous d’avoir régulièrement recours à ce type de programme en raison de nos symptômes..
Pour le moment, il nous reste soit des groupes conventionnels qui ne sont pas adaptés à nos besoins spécifiques, soit le faire tout seul. Cependant, maintenant que ces recherches sont en cours, peut-être que dans le futur, quelqu'un nous proposera une meilleure option.
Jusque-là, il est important pour nous de savoir comment aborder l’exercice avec la fibromyalgie et de suivre un régime alimentaire sain, sans exacerber les symptômes..
Votre médecin pourra peut-être vous aider à perdre du poids, alors assurez-vous d'avoir cette conversation..
