Les caractéristiques de l'anxiété de haut fonctionnement

Une anxiété de haut niveau ne constitue pas un diagnostic reconnu de santé mentale. Au lieu de cela, il est devenu un terme fourre-tout qui désigne les personnes qui vivent avec anxiété, mais qui s'identifient comme fonctionnant raisonnablement bien dans différents aspects de leur vie..

Si vous avez une anxiété de fonctionnement élevée, vous remarquerez probablement que votre anxiété vous propulse en avant plutôt que de vous laisser figé dans la peur. En apparence, vous semblez avoir du succès, ensemble et calmement - la personnalité type de type A qui excelle au travail et dans la vie - même si la façon dont vous vous sentez à l'intérieur peut être très différente.

Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), environ 40 millions d'adultes souffrent d'un trouble anxieux à tout moment. Sur ces 18% environ de la population, certains appartiennent à cette catégorie de "hauts fonctionnements" - une anxiété essentiellement silencieuse cachée derrière un sourire.

Verywell / Brianna Gilmartin

À quoi il ressemble

Quelqu'un avec une anxiété de fonctionnement élevée peut être l'image de la réussite. Vous arriverez peut-être au travail plus tôt que tout le monde, habillé de façon impeccable, les cheveux bien coiffés. Les collègues de travail peuvent savoir que vous êtes motivé dans votre travail - vous n'avez jamais manqué un délai ni échoué dans une tâche donnée. Non seulement cela, vous êtes toujours prêt à aider les autres lorsque demandé. De plus, votre horaire social semble également chargé et chargé.

Ce que d’autres ne savent peut-être pas et que vous ne partagerez jamais, c’est que, sous la surface d’un extérieur apparemment parfait, vous luttez contre un tourbillon constant d’anxiété. C’est peut-être l’énergie nerveuse, la peur de l’échec et la déception des autres qui vous ont conduit au succès. Bien que vous ayez désespérément besoin d'une journée de travail pour vous réunir, vous avez souvent trop peur d'appeler malade. Personne ne croirait jamais que quelque chose n'allait pas, parce que vous vous êtes toujours présenté comme très bien.

Vous identifiez-vous avec les caractéristiques d'une personne présentant une anxiété de fonctionnement élevée? Jetons un regard particulier sur ce que vous pourriez expérimenter ou ce que d’autres pourraient observer de vous dans ce cas..

Caractéristiques positives

Les aspects positifs de l'anxiété fonctionnelle élevée sont généralement les résultats et les réussites que vous et d'autres personnes observez. En apparence, vous pouvez sembler avoir beaucoup de succès au travail et dans la vie. En fait, cela peut être objectivement vrai si vous vous évaluez simplement sur ce que vous avez accompli..

Vous trouverez ci-dessous certaines caractéristiques «positives» que vous pourriez observer avec une anxiété de fonctionnement élevée:

Sortant (être heureux, raconter des blagues, sourire, rire)
Ponctuel (arrivez tôt pour les rendez-vous)
Proactive (planifier à l'avance pour toutes les possibilités)
Organisé (faire des listes, garder des calendriers)
Haute réalisation
Soucieux des détails
Ordonné et bien rangé
actif
Utile
Paraître calme à l'extérieur
Passionné (lancez-vous à 100% dans les tâches)
Loyal dans les relations

Caractéristiques négatives

Dans le cas d'une anxiété de fonctionnement élevée, sous ce voile de succès se cache une lutte. Le succès n’est pas gratuit, et parfois l’anxiété que vous ressentez se dissipe.

Certaines de ces caractéristiques peuvent être perçues par d'autres comme "mignonnes" ou tout simplement comme une partie de votre personnalité, mais elles peuvent en fait être motivées par une anxiété sous-jacente. Certaines de ces caractéristiques sont internes et ne sont même jamais remarquées par d'autres, mais elles sont néanmoins "excessives". Puisque les gens ne savent pas que ces actions sont causées par l’anxiété, ils peuvent les considérer comme une partie de votre personnalité. En dépit de votre "bon fonctionnement", vous pourriez être confronté aux difficultés suivantes:

Un peuple pleaser (peur de chasser les gens)
Bavardage nerveux
Habitudes nerveuses (jouer avec les cheveux, casser les doigts, se mordre les lèvres)
Besoin de faire des choses répétitives (compter les escaliers, basculer d'avant en arrière)
Penser trop
Temps perdu (arriver trop tôt aux rendez-vous)
Besoin de réconfort (demander plusieurs fois les directions, vérifier les autres fréquemment)
Procrastination suivie de longues périodes de travail pénible
Eviter le contact visuel
Rumination et tendance à s'attarder sur le négatif (pensées de What If?, Insistant sur les erreurs du passé)
Incapacité de dire non et horaire surchargé (peur d'être un mauvais ami ou de laisser tomber les gens)
Insomnie (difficulté à s'endormir, se réveiller tôt et incapable de s'endormir)
Esprit de course
D'autres pensent que vous êtes difficile à lire (stoïque, sans émotion, froid)
Une durée de vie limitée (refuser les invitations)
Incapacité à profiter du moment (s'attendre au pire)
Intimidé par l'avenir
Tendance à se comparer aux autres (en deçà des attentes)
Fatigue mentale et physique

Horaire trop chargé / complet (peur de dire non)
Fidèle à une faute dans les relations
Potentiel d'abus d'alcool ou de substances psychoactives comme méthode d'adaptation

Succès, mais avec un combat

La personne qui souffre d’anxiété à un haut niveau de fonctionnement semble être un super accomplisseur. Cette perception est toutefois à courte vue, car elle ne tient pas compte de la lutte pour y parvenir..

Si vous avez reçu un diagnostic de trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou si vous avez tendance à vous inquiéter de nombreuses choses, vous pouvez être plus enclin à une anxiété de haut niveau. La pensée d'une maison en désordre ou d'une échéance manquée pourrait envoyer votre anxiété en flèche, c'est donc ce qui vous empêche de nettoyer ou de travailler dur.

Si vous demandiez à la plupart des gens, ils n'auraient probablement pas la moindre idée de votre anxiété quotidienne. Cependant, vous savez que votre vie est limitée de manière importante par votre anxiété. Peut-être accomplissez-vous des tâches essentielles, mais limitez-vous votre vie autrement, par exemple en évitant de vous éloigner de votre zone de confort. Vos actions sont probablement dictées par votre anxiété, de sorte que vous choisissez de remplir votre vie avec des activités afin de calmer vos pensées de course, plutôt que de vous baser sur ce que vous pourriez aimer ou sur ce qui pourrait vous aider à élargir vos horizons..

Vous êtes également devenu apte à présenter un faux personnage au monde entier parce que vous ne montrez jamais vos vrais sentiments à qui que ce soit. Au lieu de cela, vous gardez le tout enfermé à l'intérieur, et compartimentez vos sentiments avec un plan pour les gérer plus tard, mais bien sûr, plus tard, ne vient jamais.

Demander de l'aide

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous n’avez peut-être pas demandé de l’aide si vous êtes très anxieux:

Peut-être que vous le considérez comme une épée à double tranchant et que vous ne voulez pas perdre l'influence positive de votre anxiété sur vos réalisations.
Peut-être craignez-vous que votre travail en pâtisse si vous n'êtes pas constamment amené à travailler dur par peur.
Vous pourriez penser que vous n'êtes pas assez malade pour demander de l'aide, d'autant plus que vous semblez réussir, strictement d'un point de vue objectif.
Vous pensez peut-être que tout le monde se débat comme vous le faites ou que vous êtes simplement mauvais pour gérer le stress de votre vie.
Très probablement, vous n'avez jamais parlé à personne de vos luttes internes, ce qui ne fait que renforcer le sentiment que vous ne pouvez pas demander de l'aide. Si personne ne voit jamais ta douleur, pourquoi voudraient-ils t'aider à consulter un médecin pour t'inquiéter?

Une partie du problème est que beaucoup d’entre nous ont une image de ce que signifie avoir un diagnostic d’anxiété. Nous pourrions envisager une personne confinée à la maison, ne pouvant pas travailler ou ayant du mal à entretenir des relations de toutes sortes.

Nous ne pensons pas qu'une lutte interne soit une raison suffisante pour demander de l'aide, peu importe les troubles intérieurs que nous vivons. C'est vraiment une vie de déni. Vous pourriez même vous convaincre qu'il n'y a rien de mal - vous êtes juste un bourreau de travail, un germaphobe, un éditeur de liste, etc..

Qu'est-ce que tout cela signifie? Nous avons vraiment besoin d'appeler anxiété de haut niveau simplement anxiété. C'est différent, bien sûr, en ce sens que vous avancez relativement bien dans la vie. Mais l'inquiétude est la même, c'est juste caché.

Réduire la stigmatisation (vous n'êtes pas seul)

Avec une augmentation du nombre de personnes s'identifiant comme ayant une anxiété de «haut fonctionnement», il peut devenir plus facile de demander de l'aide. Si vous vous sentez moins isolé et seul dans ce que vous vivez, il est plus probable que vous vous sentiez à l'aise pour vous améliorer. De plus, penser à l'anxiété en termes positifs et négatifs peut aider à réduire la stigmatisation. Nous avons tous besoin d'un peu d'anxiété pour faire avancer les choses dans la vie.

Plutôt que de considérer l’anxiété comme une faiblesse, l’une des choses que ce "mouvement" a fait est de souligner que les personnes anxieuses peuvent toujours mener une vie productive et bien remplie..

Personnes célèbres souffrant d'anxiété élevée

Il est parfois utile d’identifier des personnes célèbres qui font face aux mêmes maladies que nous. Dans le cas d'une anxiété de fonctionnement élevée, on peut penser à des stars telles que Barbra Streisand et Donny Osmond, et à des athlètes tels que Zack Greinke et Ricky Williams. Scott Stossel, éditeur de L'Atlantique, Il a beaucoup écrit sur ses propres expériences d'anxiété et sur la manière dont il réussissait encore à se montrer et à réussir. Ces individus ont trouvé leur chemin dans leur anxiété de réussir.

Qu'est-ce qui détermine qui aura un fonctionnement élevé??

Malheureusement, il y a vraiment très peu de recherches sur ce sujet. Nous savons qu'il existe un niveau optimal d'anxiété qui contribue à la performance énergétique (selon la loi Yerkes-Dodson) - et qui se situe entre le fait d'être trop bas ou trop élevé. Par conséquent, il est logique que si vous souffrez d'anxiété légère ou modérée par rapport à une anxiété grave, vos chances de fonctionner à un niveau supérieur seraient meilleures. Le QI peut également jouer un rôle, puisqu’une étude de 2005 a révélé que les gestionnaires financiers dont le niveau d’anxiété était élevé faisaient des meilleurs gestionnaires de fonds s’ils avaient également un QI élevé..

Options de traitement

Si vous n'avez jamais diagnostiqué d'anxiété et que vous vous reconnaissez parmi les symptômes ci-dessus, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre médecin de famille pour une évaluation ou une référence. Si on vous diagnostique un trouble anxieux tel que le trouble anxieux généralisé ou trouble d'anxiété sociale (SAD), il existe de nombreuses options de traitement efficaces, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les médicaments (tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine; les ISRS). et formation à la pleine conscience.

Autres solutions

Peut-être n'êtes-vous pas prêt à demander de l'aide pour votre anxiété ou recherchez-vous d'autres mesures que vous pouvez appliquer par vous-même:

Essayez de consacrer 10 minutes par jour à votre santé mentale.
Avant de faire un travail cognitif (en changeant vos pensées), assurez-vous que votre mode de vie est en ordre, limitez votre consommation de caféine, adoptez une alimentation saine et équilibrée et faites de l'exercice régulièrement..
L'hygiène du sommeil est également importante, par exemple rester collé à l'heure du coucher et ne pas rester au lit si votre esprit est en pleine course. Au lieu de cela, levez-vous et faites autre chose jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Une fois que vous sentez que votre style de vie est en ordre, il est temps d'examiner certains de vos schémas de pensée. L'anxiété implique de nombreuses prédictions négatives - "Et si je ne respecte pas cette échéance" ou "Je sais que je vais me ridiculiser lors de cette présentation".
Commencez par reconnaître les pensées que vous avez. Lorsque vous remarquez une pensée négative, essayez de la contrer avec quelque chose de plus réaliste ou utile, tel que "je fixe toujours mes échéances, et même si je rate cette idée, ce ne sera pas la fin du monde".
Vivez-vous avec des habitudes nerveuses telles que se mordre la lèvre ou se ronger les ongles? Essayez d’utiliser des stratégies telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive pour maîtriser votre tension. Vous pouvez également essayer de vous engager dans une réponse concurrente - autre chose que vous pouvez faire qui soit incompatible avec l'habitude nerveuse, telle que le chewing-gum pour ne pas vous mordre les lèvres..

Y a-t-il des raisons pour lesquelles vous maintenez votre anxiété? Craignez-vous que si vous n'êtes plus motivé par votre anxiété, vous ne serez plus un super-gagnant? Ce sont des préoccupations réelles que vous devrez prendre en compte pour réduire l'impact de l'anxiété sur votre vie..

Cependant, ne cédez pas à la pensée que vous ne pouvez pas accomplir des choses sans votre anxiété. Des années d’expertise en création de listes ne seront pas perdues pour vous moins anxieux. Il faudra peut-être un certain ajustement, mais vous trouverez un nouveau rythme qui équilibre votre bien-être mental avec la réalisation de vos tâches..

Un mot de Verywell

L'anxiété au fonctionnement élevé est en effet une arme à double tranchant. Bien que vous craigniez de laisser aller ce qui pourrait faire partie de votre personnalité, sachez que vous n'avez pas besoin d'être secrètement anxieux pour réussir et réussir..

Conservez vos traits positifs à travers les habitudes que vous avez développées, mais laissez tomber la tension et la lutte interne. Vous pourriez être agréablement surpris d'apprendre que non seulement le succès ne doit pas nécessairement résulter d'une lutte, mais que vous ouvrir à vos sentiments et les partager avec d'autres vous aideront à vivre une expérience plus authentique du monde qui vous entoure..