Comment augmenter vos niveaux de cholestérol HDL
Ainsi, selon la théorie actuelle, lorsque nous mesurons le taux de cholestérol HDL d'une personne, nous mesurons la vigueur avec laquelle ses vaisseaux sanguins sont «nettoyés» sans excès de cholestérol..
Interprétation des taux de cholestérol HDL
Des taux de HDL inférieurs à 40 mg / dL sont associés à un risque accru de coronaropathie, même chez les personnes dont les taux de cholestérol total et de cholestérol LDL sont normaux. Les taux de HDL compris entre 40 et 60 mg / dL sont considérés comme «normaux» et n'influencent pas beaucoup le risque de coronaropathie d'une manière ou d'une autre. Cependant, des taux de HDL supérieurs à 60 mg / dL sont en réalité associés à un risque réduit de maladie cardiaque..En d’autres termes, le dogme a été: plus les niveaux de HDL sont élevés, meilleur est le.
Bien que cette croyance soit encore presque toujours vraie, une mouche a été trouvée dans la pommade. Les compagnies pharmaceutiques ont dépensé des milliards de dollars pour développer des médicaments qui augmentent les niveaux de cholestérol HDL. Cependant, à la consternation, ces médicaments n'ont pas réussi à réduire le risque cardiaque, en dépit du fait qu'ils font augmenter les taux de HDL. Le développement d'au moins deux de ces médicaments a maintenant été arrêté. (Plus de détails ci-dessous.) L’histoire du HDL est donc plus complexe que ce que les scientifiques espéraient à l’origine.
Comment pouvons-nous augmenter nos niveaux de HDL?
Heureusement, il est toujours vrai que lorsque les niveaux de HDL augmentent «naturellement» (c’est-à-dire sans prendre de médicaments), ces niveaux plus élevés de HDL sont en effet associés à un risque réduit de maladie cardiovasculaire. Alors, comment pouvons-nous augmenter nos niveaux de HDL de manière bénéfique?Exercice d'aérobie
Beaucoup de gens n'aiment pas l'entendre, mais des exercices d'aérobic réguliers (tout exercice, comme la marche, le jogging ou le vélo, qui augmente votre rythme cardiaque pendant 20 à 30 minutes à la fois) peuvent être le moyen le plus efficace d'augmenter le taux de HDL. niveaux. Des preuves récentes suggèrent que la durée de l'exercice, plutôt que l'intensité, est le facteur le plus important pour augmenter le cholestérol HDL. Mais tout exercice aérobique aide.Perdre du poids
L'obésité entraîne non seulement une augmentation du cholestérol LDL, mais également une réduction du cholestérol HDL. Si vous êtes en surpoids, la réduction de votre poids devrait augmenter votre taux de HDL. Ceci est particulièrement important si votre excès de poids est stocké dans votre région abdominale. votre rapport taille-hanches est particulièrement important pour déterminer si vous devez vous concentrer sur la perte de poids.Arrêter de fumer
Si vous fumez, l'abandon du tabac entraînera une augmentation des taux de HDL (c'est le seul avantage que je puisse penser aux fumeurs sur les non-fumeurs - cela leur donne autre chose à faire qui augmentera leur HDL.) En savoir plus sur le tabagisme cessation.Couper les acides gras trans
Les acides gras trans sont vraisemblablement présents dans bon nombre de vos aliments préparés préférés - tout ce qui est indiqué sur l’étiquette nutritionnelle comme "huiles végétales partiellement hydrogénées" -, de sorte que les éliminer du régime alimentaire n’est pas une tâche anodine. Mais les acides gras trans non seulement augmentent les taux de cholestérol LDL, mais ils réduisent également les taux de cholestérol HDL. Les supprimer de votre alimentation entraînera presque certainement une augmentation mesurable des taux de HDL.De l'alcool
Je m'excuse auprès de l'American Heart Association, qui dissuade les médecins de faire part aux consommateurs des avantages de l'alcool: un ou deux verres par jour peuvent augmenter considérablement les taux de HDL. On s'empresse d'ajouter que plus d'un ou deux verres par jour peuvent entraîner d'importants problèmes de santé, notamment une insuffisance cardiaque. Et malheureusement, de nombreuses personnes sont tout simplement incapables de limiter leur consommation d'alcool à un ou deux verres par jour. Voici plus sur l'alcool et le coeur.Augmentez les graisses monoinsaturées dans votre alimentation
Les gras monoinsaturés, présents dans l’huile de canola, l’huile d’avocat, l’huile d’olive et le beurre de cacahuète, peuvent augmenter les niveaux de cholestérol HDL sans augmenter le cholestérol total.Ajoutez des fibres solubles à votre alimentation
Les fibres solubles se trouvent dans l’avoine, les fruits, les légumes et les légumineuses et entraînent à la fois une réduction du cholestérol LDL et une augmentation du cholestérol HDL. Pour de meilleurs résultats, consommez au moins deux portions par jour..Autres moyens diététiques pour augmenter le HDL
Il a été démontré que le jus de canneberge augmente les taux de HDL. Le poisson et les autres aliments contenant des acides gras oméga-3 peuvent également augmenter les taux de HDL. Chez les femmes ménopausées (mais pas, apparemment, chez les hommes et les femmes non ménopausées), une supplémentation en calcium peut augmenter les taux de HDL.Qu'en est-il d'un régime faible en gras?
Des preuves substantielles montrent maintenant qu’un régime pauvre en graisse réduit souvent - plutôt qu’augmente - les taux de HDL. Ce résultat n'est pas spécifiquement causé par «pas assez de graisse», mais plutôt par la consommation de trop de glucides. L'American Heart Association et l'American College of Cardiology ont discrètement cessé de recommander des régimes faibles en gras pour la prévention des maladies cardiaques. En effet, ce sont les régimes à faible teneur en glucides - et non les régimes à faible teneur en matières grasses - qui sont associés à des taux de HDL plus élevés.Qu'en est-il des drogues??
Le traitement médicamenteux visant à augmenter le taux de cholestérol HDL a été jusqu'à présent une déception. Alors que l’enthousiasme pour les médicaments susceptibles d’augmenter les taux de HDL était élevé il ya quelques années à peine, les récents événements ont considérablement atténué cet enthousiasme..Les statines, la classe de médicaments qui s'est révélée très efficace pour réduire le cholestérol LDL, ne sont généralement pas très efficaces pour augmenter les taux de HDL.
Pendant des années, la niacine a été le pilier du traitement médicamenteux pour augmenter les taux de HDL. La niacine est l'une des vitamines B. La quantité de niacine nécessaire pour augmenter les taux de HDL est si élevée qu'elle est classée comme médicament lorsqu'elle est utilisée à cette fin..
Outre les inconvénients liés à la prise de niacine, deux essais cliniques très attendus récents ont suggéré que l'augmentation des taux de HDL avec la niacine ne démontrait aucune amélioration des résultats cardiovasculaires. En outre, le traitement par la niacine était associé à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et à une augmentation des complications liées au diabète. À ce stade, la plupart des médecins hésitent beaucoup à prescrire un traitement à la niacine dans le but d’augmenter les taux de HDL..
Le plus décevant peut-être, une nouvelle classe de médicaments (les soi-disant inhibiteurs de la CETP), que plusieurs sociétés pharmaceutiques développent avec enthousiasme depuis plusieurs années pour augmenter les taux de HDL, est devenue une grande déception. Bien que ces médicaments augmentent effectivement les taux de HDL, ils n'ont pas démontré leur capacité à améliorer le risque cardiaque - et au contraire, des études semblent montrer une aggravation du risque cardiaque avec certains de ces médicaments. On ignore aujourd'hui si des inhibiteurs de la CETP seront jamais mis sur le marché..
