Comment augmenter votre ratio de positivité

Depuis des décennies, nous savons que la "pensée positive" peut combattre le stress et la négativité en nous aidant à nous concentrer sur ce qui fonctionne, en nous aidant à garder une vision moins sombre de la situation à laquelle nous sommes confrontés et en nous permettant de mettre les choses en perspective. Les chercheurs et les psychologues ont élargi notre compréhension de la façon dont la pensée positive peut se retourner contre nous si nous essayons de nous forcer à nier nos sentiments, à ignorer les dangers potentiels dans une situation à laquelle nous sommes confrontés ou à agir de manière fausse. Cela a conduit à mettre l'accent sur la pensée positive en mettant l'accent sur l'authenticité, ce qui fonctionne bien pour le soulagement du stress.

Comment fonctionne le ratio de positivité

Une autre façon dont la pensée positive fonctionne est moins évidente, mais peut-être même plus puissante. La chercheuse Barbara Fredrickson a étudié les effets généraux de la positivité et a découvert qu’il existe un point où nos humeurs positives et nos états mentaux peuvent nous mener à un endroit où nous sommes plus créatifs, motivés et résistants au stress. Lorsque nous atteignons ce point critique, notre perspective est plus large en général: nous voyons des opportunités que nous avons peut-être manquées et nous pensons pouvoir les faire fonctionner pour nous. Nous voyons aussi plus de beauté dans le monde et nous en apprécions plus. Notre capacité à gérer le stress en général augmente, nous sommes donc moins susceptibles de tomber dans une spirale descendante de réactivité.

De manière générale, une fois que nous avons atteint un point où nous éprouvons des sentiments positifs de manière significative plus souvent que nous ne sommes enchâssés dans des sentiments négatifs, ce cycle de positivité auto-entretenu se met en branle et la positivité et la résilience deviennent beaucoup plus faciles à atteindre et à maintenir..

De combien de positivité avons-nous besoin?

Plus précisément, lorsque nos humeurs sont positives trois fois plus que négatives, ou si notre rapport positif à négatif est de trois pour un, nous atteignons un point de basculement où nous vivons une «spirale ascendante» de positivité et où tout apparaît. se mettre en place pour nos humeurs et nos performances.

En vous concentrant sur la création d'un rapport 3: 1 pour vous-même, vous pouvez créer des expériences positives dans votre vie. Celles-ci sont enrichissantes en elles-mêmes, mais elles peuvent aussi vous apporter beaucoup plus. En créant des programmes qui vous rendent optimiste, reconnaissant, apprécié, inspiré, impressionné et tout simplement heureux, vous pouvez renforcer votre capacité à profiter de la vie en général et à rechercher encore plus de ces expériences positives..

Qu'est-ce qui augmente le ratio

Si vous maîtrisez les mathématiques, vous savez probablement déjà que vous pouvez augmenter votre taux de positivité de deux manières principales: vous pouvez minimiser vos expériences négatives (diminuer votre dénominateur) et vous pouvez augmenter vos positives (augmenter votre numérateur). Lorsque nous parlons d'expériences négatives et positives, cela signifie celles qui créent ces sentiments en vous. De nombreuses expériences peuvent être ressenties comme négatives ou positives en fonction d'une multitude de facteurs personnels. Cela signifie qu'il est parfois possible de transformer une expérience «négative» en une expérience «positive» si vous savez comment.

Une mise en garde sur la pensée positive

Changer votre point de vue pour une pensée plus positive peut être une approche puissante pour augmenter votre positivité, et cela peut fonctionner de plusieurs manières. Trouver le positif dans une situation, attribuer une signification personnelle et reformuler une menace comme un défi sont toutes des stratégies qui se sont révélées efficaces. Cependant, comme mentionné précédemment, il est important de savoir que renier ses sentiments négatifs légitimes ou essayer de se convaincre que quelque chose est positif alors que vous ne le sentez pas vraiment peut se retourner contre vous et peut paradoxalement vous faire sentir plus stressé que moins..

Cela s’explique notamment par le fait que vous pensez peut-être que vous devriez "expérimenter" les choses de manière plus positive et que le fait que vous ne le soyez pas est un échec de votre part. Une autre raison pour laquelle vous essayez de vous forcer à ressentir la positivité lorsque vous ressentez fortement la négativité est que cela peut sembler inauthentique; nos émotions sont souvent là pour des raisons importantes. Ignorer votre intuition ou vos émotions lorsque c'est important et que vos sentiments tentent de vous dire que quelque chose peut créer une dissonance psychologique. Parfois, résoudre le problème qui cause du stress est une approche plus efficace.

Lorsque vous travaillez sur le sentiment de positivité, il est important de vous concentrer sur les aspects positifs d'une situation que vous estimez réellement positive, plutôt que d'essayer de vous convaincre que vous vous sentez vraiment différemment à propos de quelque chose qui vous contrarie à juste titre. C'est une belle ligne à marcher.

Comment utiliser cette information dans votre vie

De nombreuses personnes ont constaté que l’approche du «ratio de positivité» en matière de gestion du stress était très stimulante. En effet, cela nous procure un sentiment de contrôle et lorsque nous nous sentons maîtres de notre situation, nous nous sentons moins stressés. Nous ne pouvons pas toujours contrôler nos circonstances, mais nous pouvons contrôler notre façon de réagir. Lorsque nous estimons disposer d'options et de ressources, nous pouvons réagir à partir d'un lieu de force et de paix intérieure. Nous avons beaucoup plus de contrôle sur ajouter expériences agréables dans nos vies que nous avons souvent sur empêchant ceux stressants. Dans cet esprit, voici quelques moyens simples d’augmenter vos ratios de positivité..

Faire un plan. Lorsque vous vous sentez stressé ou légèrement déprimé, vous pouvez ne pas commencer la journée avec enthousiasme face à l'avenir, comme si vous vous sentiez mieux à propos de certaines choses. En fait, il se peut que vous voyiez les choses sous un jour plus négatif et que vous preniez des décisions qui créent davantage de choses identiques, ce que l’on appelle une spirale négative de la négativité. Il est souvent possible de changer les choses avec un plan simple.

Le fait de créer un plan peut vous permettre de sentir plus de contrôle sur votre situation et de relaxer dans votre journée avec des attentes plus positives. Le plan lui-même peut impliquer la réduction des facteurs de stress (diminution du numérateur) ou l'augmentation du temps passé à ressentir des sentiments positifs. En planifiant à l’avance, vous pouvez envisager d’annuler des projets qui peuvent créer plus de stress ou ajouter des expériences positives à votre journée..

Tenir un journal de gratitude. Une façon d'augmenter vos ratios est de maximiser les expériences positives que vous avez déjà dans votre vie. Vous pouvez élargir les sentiments positifs que vous ressentez en les savourant. Vous pouvez également vous concentrer davantage sur ce qui vous rend heureux en notant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant..

Lorsque vous commencez ou terminez régulièrement la journée en écrivant sur trois choses que vous appréciez, vous développez l'habitude de vous concentrer sur des choses qui apportent de la joie et qui rehaussent votre humeur. Vous faites également plus gratitude d'une expérience automatique. L'avantage d'avoir un journal de gratitude est qu'il vous reste une trace écrite des nombreuses choses que vous devez apprécier dans la vie. Des études montrent que la journalisation de gratitude peut avoir des effets durables sur votre humeur et votre résilience personnelle.

Surveillez votre humeur. Lorsque vous êtes stressé à plusieurs reprises et que vos ratios commencent à changer, il est possible que vous ne remarquiez pas une baisse d'humeur tant que vous ne ressentez pas les effets significatifs d'un ratio inférieur à trois pour un. Cela peut sembler aller de soi, mais prêter attention à votre humeur est important pour votre bonheur et votre résilience à long terme. Si vous remarquez que vous vous sentez stressé pendant quelques jours et que vous commencez à ressentir les signes révélateurs d'un ratio inférieur, vous pouvez commencer dès maintenant à changer les choses. Cela peut empêcher les choses d'aller dans la mauvaise direction avant que l'augmentation de votre ratio ne devienne difficile.

Offrez-vous. Les chercheurs en psychologie positive ont identifié certaines activités ou expériences physiquement ou émotionnellement agréables comme des «plaisirs». Elles améliorent immédiatement votre humeur et nécessitent peu d'effort, comme manger un biscuit, prendre un bain ou savourer une bonne chanson. Les plaisirs peuvent être efficaces pour augmenter votre rapport de positivité et sont faciles à ajouter à votre vie. Il est important de savoir que les plaisirs offrent généralement un niveau d'expérience positive légèrement décroissant si vous les utilisez beaucoup. Par conséquent, les varier est optimal. N'utilisez pas les mêmes plaisirs tous les jours à moins qu'ils ne vous procurent vraiment le même bonheur. Changer vos plaisirs - en les gardant dans une rotation - est la meilleure façon de faire, mais reste un moyen simple et efficace de tirer le meilleur parti de votre journée..

Avoir des habitudes: Bien que la pensée positive soit difficile à maintenir jour après jour, il est plus simple de conserver les habitudes qui amènent un regain émotionnel. C'est parce qu'il est souvent plus facile de changer nos comportements que nos pensées. En ajoutant quelques habitudes dans votre journée qui vont créer un regain émotionnel, comme un entraînement matinal, une promenade dans la nature quotidienne ou un appel à un bon ami pendant votre trajet de retour, vous pouvez ajouter des expériences positives à votre journée et des niveaux de positivité accrus à votre façon habituelle de penser. L’habitude de la pensée positive peut en découler.

Trouvez des surprises. Nous pouvons nous habituer aux expériences les plus positives et les prendre pour acquis sans nous en rendre compte. Pour cette raison, il est utile d’avoir de la variété dans la journée. Dans la matinée, alors que vous planifiez votre journée, essayez d’ajouter quelque chose de nouveau que vous apprécierez, quelque chose qui ne fait pas partie de votre routine. Avoir une nouvelle expérience maximisera la joie que vous y trouverez.

Utilisez des supports éprouvés. Il est également utile d’être conscient de ce qui vous apporte vraiment du réconfort et du contentement, et d’intégrer ces éléments à votre routine habituelle. Si vous aimez suivre le même itinéraire pendant vos exercices, regarder les mêmes comédies la nuit ou manger les mêmes plats préférés, veillez à intégrer le plus possible ce que vous aimez dans votre vie quotidienne. Vous pouvez faire du rapport 3: 1 un aspect régulier de votre vie.