Exercice et réduction du cholestérol

Parfois, il peut sembler qu'il vous faut toute votre énergie pour vous traîner hors du lit pour votre jogging matinal ou votre séance d'entraînement du soir au gymnase. Mais l'exercice a de nombreux avantages pour la santé.
Non seulement il peut maintenir votre poids, développer vos muscles et réduire votre risque de développer certaines conditions médicales, l'exercice régulièrement a également des effets bénéfiques sur le coeur, y compris votre taux de cholestérol.

Réduire le cholestérol avec un régime et de l'exercice

Il n’est pas encore clair comment l’activité physique améliore le taux de cholestérol. Bien que des études aient examiné les effets de l'exercice sur le cholestérol, ces études ont également été associées à d'autres changements de mode de vie réduisant le cholestérol, tels que la saine alimentation ou la perte de poids..
Des études récentes examinant uniquement l'effet de l'exercice révèlent que l'exercice peut contribuer à améliorer votre taux de cholestérol:

Taille des particules de lipoprotéines. Certaines études ont montré que l'exercice peut modifier votre taux de LDL (mauvais cholestérol). Des lipoprotéines plus petites, telles que les LDL compactes et denses, ont été associées à une maladie cardiovasculaire, mais des particules plus grosses de LDL ne présentent pas le même risque. Des études ont montré qu'un exercice modéré peut augmenter la taille de vos particules de LDL, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Dans une étude, un programme d'exercices d'endurance de 12 semaines a permis de réduire jusqu'à 17% le LDL dense et dense..
Inverser le transport de cholestérol. Quelques études sur des souris ont suggéré que l'exercice pouvait améliorer le transport du cholestérol du sang au foie, où il serait éventuellement filtré du corps..
Absorption. Quelques études ont montré qu’un exercice d’endurance de huit à 12 semaines pouvait légèrement réduire l’absorption du cholestérol par le petit intestin dans le sang. La quantité de cholestérol produite par le foie ne semble pas être affectée par l'exercice.

Effets de l'exercice modéré sur le LDL

Bien que les chercheurs tentent toujours de déterminer de quelle manière l'exercice influe sur votre cholestérol, l'essentiel est clair: un exercice modéré semble avoir des effets favorables sur votre taux de cholestérol:

L'exercice modéré a réduit le cholestérol LDL jusqu'à 10% dans certaines études. Quelques études suggèrent que l'exercice peut avoir un effet légèrement positif ou neutre sur les LDL.
Faire de l'exercice régulièrement peut augmenter votre taux de cholestérol HDL de 3 à 6%.

Bien que cela ne semble pas beaucoup, la combinaison de l'exercice avec d'autres changements de style de vie peut aider à maintenir votre taux de cholestérol, ainsi que le reste de votre corps, en bonne santé..

Combien d'exercice avez-vous besoin?

La quantité et le type d'exercices modérés ont beaucoup varié dans ces études. L'American Heart Association a les recommandations suivantes pour inclure l'exercice dans votre mode de vie sain:

Pour votre santé cardiaque globale, vous devez prévoir 30 minutes d’exercice aérobique modéré par jour pendant au moins 5 jours par semaine..
Pour réduire spécifiquement les lipides, vous devez inclure au moins 40 minutes d'exercice modéré à vigoureux au moins trois à quatre fois par semaine..

Si vous ne pouvez pas adapter un programme d'exercices de 30 ou 40 minutes à votre journée chargée, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez diviser votre temps en intervalles de 10 ou 15 minutes pour atteindre la quantité totale d'activité physique recommandée par jour et obtenir les mêmes avantages pour la santé..