Exercice et nutrition au lieu d'alcool et de drogues
La relaxation, l'exercice et une meilleure nutrition peuvent améliorer la santé physique et émotionnelle des personnes qui se remettent de l'alcoolisme ou de la toxicomanie et, à leur manière, aider à prévenir les rechutes..
Regardons les choses en face: si vous aviez atteint le stade de la recherche d'un traitement professionnel ou d'une cure de désintoxication pour votre problème d'alcool ou de drogue, vous ne receviez probablement pas beaucoup d'exercices physiques et vous ne mangiez certainement pas aussi sainement que vous le devriez. Une amélioration dans ces domaines peut contribuer à un mode de vie plus sain et à votre abstinence..
Détente et Récréation
Devenir impliqué dans une activité de loisir ou physique peut être bénéfique pour votre récupération en réduisant le stress qui peut être un déclencheur de rechute. Cela peut également aider à réduire l'ennui, ce qui pour certains est un facteur clé de la rechute, et à vous procurer des bienfaits émotionnels en restaurant votre équilibre..
Bien sûr, devenir plus actif vous aidera simplement à vous sentir mieux physiquement et à améliorer votre santé globale. Cela peut aider votre rétablissement en diminuant la gravité de tout symptôme de sevrage post-aigu qui pourrait se reproduire.
Relax
Si vous n’êtes pas physiquement actif depuis longtemps, vous devriez consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d’exercice. Vous voudrez peut-être vous laisser aller à l'exercice physique que vous choisissez d'éviter de trop en faire trop tôt et de vous décourager..
Devenir actif physiquement ne signifie pas que vous devez commencer à vous entraîner pour devenir un athlète de classe mondiale. Vous pouvez simplement faire une promenade quotidienne dans votre quartier ou dans le centre commercial, emmener vos enfants jouer dans le parc, faire du vélo ou pratiquer un sport que vous avez déjà pratiqué comme le tennis, le softball ou le basketball.
L'objectif est de devenir plus actif à un niveau qui vous convient et de progresser dans l'amélioration de votre santé..
Mauvaises habitudes alimentaires
Une bonne nutrition est le fruit d’une bonne activité physique. Si vous êtes comme la plupart des alcooliques et des toxicomanes, vous avez passé tellement de temps avec la drogue de votre choix que vous avez souvent manqué de manger correctement.
Les recherches montrent que de nombreux alcooliques souffrent d’un certain degré de malnutrition. De nombreux médicaments dans la rue aujourd'hui suppriment l'appétit. Par conséquent, beaucoup de personnes qui entrent dans un programme professionnel de désintoxication pour alcooliques et toxicomanes ont sauté de nombreux repas simplement parce qu'elles n'avaient pas faim..
Alcool, malnutrition et complications médicales
On a constaté que de mauvaises habitudes alimentaires chez les alcooliques augmentaient le risque ou aggravaient les problèmes de santé suivants:
Maladie du foie: Les lésions alcooliques au foie sont principalement causées par l’alcool, mais une mauvaise nutrition peut augmenter le risque de lésions hépatiques liées à l’alcool..
PancréatiteCertaines recherches suggèrent que les effets néfastes de l'alcool sur le pancréas pourraient être exacerbés par un régime carencé en protéines.
Dommages cérébraux: Les carences nutritionnelles peuvent avoir des effets graves et permanents sur le fonctionnement du cerveau. Plus précisément, les carences en thiamine, souvent observées chez les alcooliques, peuvent causer de graves problèmes neurologiques.
Complications de la grossesse: L’alcool en soi est toxique pour le fœtus, mais une carence nutritionnelle qui en découle peut affecter le développement du fœtus, augmentant peut-être le risque de troubles du développement, selon les recherches. Les carences nutritionnelles d'une mère alcoolique peuvent non seulement nuire à la nutrition du fœtus, mais la consommation d'alcool peut également restreindre l'apport nutritionnel au fœtus..
Une bonne nutrition aide
À l'instar de l'activité physique, une bonne nutrition contribue à votre récupération en atténuant les symptômes de sevrage post-aigus que vous pourriez rencontrer et en aidant votre corps à se reconstruire, épuisé par votre consommation d'alcool ou de drogue..
Si vous suivez des soins de suivi de votre programme de réadaptation, on vous posera probablement des questions sur vos habitudes alimentaires habituelles et sur vos connaissances en matière de nutrition. Vos choix alimentaires actuels seront pris en compte afin que des mesures appropriées pour manger plus sainement et vous sentir mieux dans votre convalescence puissent être suggérées.
Choisir un régime équilibré
La clé consiste à avoir une alimentation équilibrée, à suivre les directives diététiques et à choisir des aliments appartenant aux différents groupes d’aliments - viande, volaille et poisson; les produits laitiers; fruits et légumes; et du pain et des céréales.
Il est recommandé de manger cinq portions de fruits et de légumes par jour..
