Conseils sur l'exercice et la nutrition pour faciliter le processus de deuil

Si vous avez perdu un être cher, vous savez que le processus de deuil est brutal. Que la perte soit prolongée et attendue ou traumatique et soudaine, les semaines et les mois qui suivent l’expérience peuvent bouleverser votre vie.. 

De nombreux experts conseillent une activité physique modérée et une alimentation saine aux personnes en perte de vitesse. L'activité physique et des habitudes alimentaires nutritives peuvent réduire le niveau de stress et vous aider à mieux dormir la nuit. Mais que se passe-t-il si vous avez mis en place un programme d'exercices régulier avant votre perte? Et si vous suiviez un régime strict? Devez-vous reprendre votre routine pré-perte? Certains experts en deuil affirment que le deuil est un bon moment pour reculer un peu.

L'exercice facilite-t-il toujours le processus de deuil?

Vous avez probablement déjà vu ou lu des articles sur la façon dont l'exercice peut aider à améliorer votre humeur. Des études ont même montré que l’exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Mais le chagrin et la dépression sont deux conditions différentes. Dans certains cas, l'exercice est utile après la perte d'un ami ou d'un membre de la famille. Dans d'autres, ce n'est pas. 

Si vous êtes un pratiquant de type A ayant suivi un programme d’exercices strict avant le décès de votre proche, vous pouvez être contraint de maintenir la routine après son décès. Cela pourrait être votre méthode de gestion de la douleur physique et mentale. Mais vous pouvez avoir du mal à atteindre ces objectifs. En termes simples, votre corps ne peut pas coopérer.

Dans une étude sur le deuil, des chercheurs ont évalué plus de 1 500 soldats en deuil qui revenaient d'un déploiement au Moyen-Orient. Les symptômes les plus courants rencontrés par ce groupe de fantassins bien entraînés comprennent les problèmes de sommeil, les douleurs musculo-squelettiques, la fatigue et les maux de dos..

Étant donné les conséquences physiques et émotionnelles que le chagrin peut avoir sur votre corps, il peut être judicieux de vous retirer. Surtout si votre programme d’entraînement est vigoureux, vous constaterez peut-être que le fait de suivre un entraînement modéré ou facile offre de meilleurs avantages. Plus important encore, le deuil est un moment où vous devriez pratiquer l'auto-soin; éviter le jugement ou les sentiments d'échec lorsque vous ne pouvez pas effectuer de la même manière que vous aviez l'habitude de. 

Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., est diplomate diplômée du conseil en travail social clinique et a reçu une bourse de recherche en counseling pour le deuil de l'American Academy of Health Care Professionals. Elle explique que le corps a besoin de temps pour guérir:

"Si vous étiez un pratiquant rigoureux avant la défaite, vous pouvez continuer à le faire avec l'accord de votre corps. Mais bon nombre de mes adeptes de la pratique du hardcore ont besoin de le réduire un peu après une perte importante, car ils n'ont pas d'endurance. Ce n'est pas le moment de se juger et il est important d'écouter à l'intérieur. Les gens deviennent plus fatigués et peuvent devenir plus sujets aux accidents en cas de deuil. Ces deux facteurs peuvent affecter l'exercice et ce n'est pas le moment de «passer à travers».

Elle continue en vous conseillant d'écouter votre corps lorsque vous reprenez l'exercice. "Surveillez la fatigue, la maladresse, les rhumes et les virus, et les périodes où vous vous sentez submergé. Toutes ces situations nécessitent une approche douce, pas une poussée." Dans sa pratique de psychothérapie privée et dans son livre, Un coeur réconforté, Elle guide les clients tout au long du processus de réinsertion dans la vie de manière douce, ce qui permet à l'expérience de chagrin de se dérouler naturellement et de céder progressivement. 

Conseils d'exercice pour soulager le chagrin

Il peut être judicieux de redéfinir votre idée de «l'exercice» après la perte d'un être cher. Pour certaines personnes, une séance d'entraînement ne compte pas à moins de transpirer excessivement et de brûler des centaines de calories. Mais votre corps souffre déjà suffisamment au cours du processus de deuil, il est donc peut-être plus utile de définir l’exercice simplement comme un "mouvement".

Grosklags dit qu'elle aime que ses clients bougent leur corps tous les jours. Mais cela ne demande pas beaucoup d'effort pour compter. "Parfois, tout le monde peut le faire, aller et venir à la boîte aux lettres", dit-elle. "Pour l'instant, ça va."

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed convient que le mouvement est important. Son livre, Le seul moyen de s'en sortir, est passé: Un voyage en dix étapes, du chagrin à la plénitude, fournit un guide pour ceux qui vivent une perte. Elle dit que faire un exercice qui ressemble à un foyer peut aider à soulager les symptômes de deuil. 

L'exercice stimule les endorphines, qui aident à soulager le stress et l'attitude. En fait, le réseau par défaut dans votre cerveau, qui est lié à la fois à l'introspection et à la concentration, ralentit son activité, lors de la méditation et de l'exercice, de sorte que votre esprit concentré a une attitude plus positive. Lorsque l'esprit vagabonde, il adopte une pensée plus négative.

Le Dr Gross ajoute que l'exercice a la capacité d'aider le corps à rester en équilibre tout en résistant au traumatisme de la perte..

Les formes faciles d'exercice peuvent inclure la marche, le yoga, le tai-chi ou d'autres formes de mouvements du corps et de l'esprit. Les cours de conditionnement physique en groupe peuvent offrir l’avantage supplémentaire de soutien. Etre avec un réseau d'amis proche peut également vous aider à rester cohérent avec vos efforts d'activité et peut être en mesure de fournir un soutien pendant votre processus de deuil. 

Conseils nutritionnels pour soulager le chagrin

Encore une fois, Grosklags recommande de prendre soin de soi-même en matière de régime après la perte d'un être cher. Elle dit que certaines personnes subissent une perte de poids (due au manque d'intérêt pour les aliments) ou un gain de poids (car les aliments qu'elles tolèrent peuvent contenir plus de calories). Mais elle ne recommande pas un régime strict. Elle dit que les meilleurs choix sains sont raisonnables.

"Il est courant que les gens se tournent vers l'alcool pour se calmer, la caféine pour obtenir de l'énergie et des aliments riches en glucides pour plus de confort. Tous ont un effet très temporaire." Elle vous propose ces conseils pour vous sentir mieux pendant votre deuil.

• Pas plus d'une tasse de café avant 10 heures. (N'oubliez pas qu'une seule tasse de café coûte entre 8 et 10 onces. Certains cafés servent des boissons beaucoup plus copieuses.)
• Alcool limité (un verre par semaine). Une seule portion d'alcool est cinq onces.
• Augmentation de l'apport en protéines. Les directives sanitaires suggèrent qu’environ 10 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de protéines.
• Boire beaucoup d'eau parce que pleurer est commun dans le chagrin et que le corps peut se déshydrater plus rapidement. La caféine et l'alcool déshydratent aussi, alors soyez prudent.

Dr. Gross dit qu'une simple connaissance des aliments de base aide au cours du processus de deuil. "Par exemple, les baies, y compris les bleuets, peuvent aider à la mémoire. Les aliments riches en vitamine B peuvent aider à réduire le stress et les aliments comme le brocoli, les épinards et la viande, qui sont riches en fer, aident à l'endurance, à la force et, plus important encore, à votre système immunitaire . " Elle rappelle à ses clients et lecteurs qui subissent une perte que le moment est venu de se concentrer sur les éléments fondamentaux que vous pouvez utiliser vous-même. Et, au début, cela inclut de manger de manière équilibrée, de dormir et de faire de l'exercice.

Un mot de Verywell 

La perte d'un cher ami ou membre de la famille est une expérience dévastatrice qui a des conséquences dramatiques sur votre corps. Tout au long du processus de deuil, soyez gentil avec vous-même. Essayez de ne pas définir un calendrier strict pour la récupération, mais plutôt de vous donner le temps nécessaire pour soigner. Dans les premiers jours et les premières semaines, vous aurez peut-être besoin de toute votre énergie pour effectuer des tâches simples de la vie quotidienne. À mesure que votre énergie et vos intérêts reviennent, mettez les objectifs de performance au second plan et revenez à l'exercice et à une alimentation saine dans un objectif de bien-être et de soins personnels..