Bien manger 1 200 calories par jour
Bien sûr, l’un de ceux-ci consiste à réduire les calories dans votre alimentation quotidienne et à réduire la quantité de graisses malsaines et d’aliments hypocholestérolémiants que vous consommez. Cela ne vous semble-t-il pas amusant ou facile? Traitez-le comme un jeu, et vous découvrirez peut-être le défi de proposer des menus aussi délicieux que bons pour la santé..
Avant de faire des changements, déterminez combien de calories vous devriez manger chaque jour pour ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Si vous essayez de trop en jeter en même temps, votre corps peut avoir l’idée que vous êtes affamé et va ralentir votre métabolisme afin de conserver l’énergie ou même de puiser dans vos tissus maigres pour obtenir de l’énergie plutôt que de se tourner vers la graisse dont vous êtes capable. visant à effacer. Évidemment, ce sera contre-productif.
Votre nombre de calories idéal sera basé sur des facteurs tels que votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre degré d'activité. Plus vous bougez, plus vous devriez pouvoir manger, par exemple. En fin de compte, votre médecin ou un diététicien sera votre meilleur guide. Avant de commencer à modifier vos habitudes alimentaires, pensez à consulter l'un de ces experts, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique pouvant avoir une incidence sur votre santé..
Exemple de programme de repas à 1 200 calories contenant peu de cholestérol
Supposons que vous et votre médecin ou votre diététiste déterminez que vous pouvez perdre du poids de manière sûre et efficace en mangeant environ 1 200 calories par jour. Voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler:Petit déjeuner
- 1 tasse de café. Si vous aimez le lait dans votre café, ajoutez jusqu'à 2 onces (un quart de tasse) de lait écrémé
- 1 smoothie à la pêche: mélangez une poignée de pêches avec une poignée de framboises, une demi-tasse de yogourt à la vanille faible en gras et du lait faible en gras
- 2 tranches de pain de grains entiers (assurez-vous que le premier ingrédient indiqué est de la farine de blé entier à 100%)
- 2 cuillères à café de beurre
Collation
- 8 onces de yogourt sans gras avec 2 cuillères à café de miel
Le déjeuner
- 1 portion de soupe aux tomates
- 1 portion de salade César légère au poulet
- 1 tasse de seltz avec une pincée généreuse de citron ou de lime (si vous le souhaitez)
Collation
- 10 raisins rouges ou verts sans pépins
Dîner
- Une portion de 3 onces de poitrine de poulet grillé
- Une demi-tasse de quinoa cuit
- 5 tiges d'asperges grillées ou grillées avec 1 cuillère à café d'huile d'olive
- 2 fraises trempées dans du chocolat noir
- 1 tasse de thé glacé
- Boisson en option: 1 verre de vin rouge
