5 façons de prévenir une première crise cardiaque
Les chercheurs de l’Institut Karolinska de Stockholm ont cherché à déterminer dans quelle mesure des habitudes saines, prises individuellement ou conjointement, aident les adultes à éviter une crise cardiaque ou un infarctus du myocarde..
Les taux de maladies coronariennes ont chuté dans de nombreuses régions du monde, écrivent les auteurs, grâce aux progrès des médicaments permettant de lutter contre l'hypertension artérielle et de réduire le cholestérol. Cependant, étant donné que d’énormes populations risquent de souffrir de maladies cardiovasculaires, l’utilisation de médicaments sur ordonnance - avec leurs propres risques d’effets secondaires et un coût important si elles sont prises à long terme - ne constitue pas une stratégie préventive efficace à grande échelle, affirment les chercheurs. Ils écrivent que leurs propres recherches sur les femmes et celles d'autres scientifiques sur les deux sexes montrent que les changements de mode de vie peuvent réduire considérablement le risque de crise cardiaque.
Ce que l'étude a examiné
Des hommes âgés de 45 à 79 ans ont été recrutés en 1997 et interrogés sur leurs habitudes alimentaires et leurs activités, ainsi que des données comprenant leur poids, leurs antécédents familiaux de maladie cardiaque et leur niveau d'instruction. Au total, 20 721 hommes sans antécédents de maladie cardiovasculaire, de cancer ou de diabète ont ensuite été suivis sur une période de 11 ans..Cinq facteurs liés au régime alimentaire et au mode de vie ont été examinés: le régime alimentaire, les habitudes tabagiques, la consommation d'alcool, la graisse du ventre et le niveau d'activité quotidienne.
Ce que les chercheurs ont découvert
Il a été constaté que chacune des cinq habitudes de vie ou conditions de vie offrait son propre avantage individuel en empêchant une future crise cardiaque. Les meilleures chances ont été trouvées chez les hommes adhérant aux cinq critères - récoltant une réduction de 80% du risque de crise cardiaque - bien que seulement 1% de la population étudiée appartienne à cette catégorie..Comment les habitudes sont classées selon la protection contre la crise cardiaque
1. Cesser de fumer (36% moins de risque): Conformément aux nombreuses recherches antérieures, cesser de fumer est l’une des habitudes les plus dangereuses pour la longévité que vous devriez abandonner. Dans cet essai suédois, les hommes qui n'avaient jamais fumé ou qui avaient cessé de fumer au moins 20 ans avant le début de l'étude avaient 36% moins de chances de subir une première crise cardiaque.Cela concorde avec les conclusions de nombreuses enquêtes précédentes, notamment de la Million Women Study au Royaume-Uni, dans laquelle près de 1,2 million de femmes ont été suivies sur une période de 12 ans. Cette recherche longitudinale a révélé que le fait d'arrêter de fumer à l'âge de 30 ou 40 ans rapportait 11 années de vie en moyenne, grâce non seulement à moins de crises cardiaques, mais également à moins de cancers et de maladies respiratoires..
2. Manger un régime nutritif (risque réduit de 20%): Encore une fois, il n’est pas surprenant qu’un régime alimentaire sain à base de plantes puisse contribuer à prévenir une crise cardiaque (et d’autres maladies liées à l’âge, telles que le diabète et le cancer). L’étude suédoise a caractérisé un régime alimentaire sain en utilisant le score alimentaire recommandé de l’enquête NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) aux États-Unis, qui est "fortement prédictif de la mortalité" et comprend les éléments suivants:
- Au moins 5 portions de fruits et légumes frais chaque jour
- 4 portions de grains entiers
- 1 portion ou plus de produits laitiers allégés
- Consommation hebdomadaire d'environ deux portions de poisson en bonne santé
3. Se débarrasser de la graisse du ventre (12% moins de risque): Les épidémiologistes constatent de plus en plus que le tour de taille et le rapport taille / hanche sont un meilleur prédicteur de la mauvaise santé que du simple poids corporel, en particulier en ce qui concerne la graisse abdominale qui entoure vos organes internes (graisse viscérale) et pas seulement le pudge qui se repose. sous la peau de votre ventre rendant votre ceinture trop serrée.
En effet, les sujets de cette étude suédoise dont le tour de taille mesurait moins de 95 cm au cours de l’essai avaient 12% de moins de risques de subir une première crise cardiaque que les hommes avec une graisse abdominale plus importante.
4. Boire seulement avec modération (11% moins de risque): Dans cette étude, boire avec modération réduit le risque d'une première crise cardiaque d'environ 11%. Cela concorde avec des preuves très cohérentes selon lesquelles la consommation modérée d'alcool réduit le risque de maladie cardiovasculaire, notamment de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral..
Néanmoins, les chercheurs émettent certaines réserves sur les avantages de l’alcool, car dès que la consommation dépasse un à deux consommations légères à modérées de 1 à 2 consommations par jour, les risques sont bien plus importants que les bénéfices pour la santé: maladie cardiaque, cancer, et accidents.
Pour récapituler: les personnes qui boivent avec modération peuvent être en meilleure santé que les consommateurs, mais uniquement si elles boivent avec moderation.
5. Être actif physiquement (réduction de 3% du risque): Les hommes qui marchaient ou faisaient du vélo 40 minutes par jour et qui faisaient de l'exercice au moins une heure par semaine présentaient un risque de première crise cardiaque 3% plus faible dans cette étude. Ce nombre est étonnamment faible, d’après les autres preuves selon lesquelles l’exercice est très bénéfique pour la santé cardiaque. Néanmoins, l'exercice présente de tels avantages non seulement pour votre système cardiovasculaire, mais également pour renforcer vos os, votre système respiratoire, aider à lutter contre la démence et à atténuer le stress (sans parler des risques de rester assis immobile), cela ne doit pas être considéré comme une frange. stratégie de santé. Plus vous bougez, mieux c'est.
Cette étude a-t-elle été faite sur des hommes en santé?
Ces sujets de sexe masculin étaient tous indemnes de maladie lors du lancement de l’étude à la fin des années 90. Une analyse distincte a été menée auprès de plus de 7 000 hommes souffrant d'hypertension et de taux de cholestérol élevé en 1997; elle a révélé que la réduction du risque de chaque comportement sain était similaire à celle des hommes sans condition.Ligne de fond
Contrairement à votre constitution génétique, votre régime alimentaire, vos exercices et le fait de fumer sont tous sous votre contrôle; dans le jargon scientifique, "facteurs de style de vie modifiables". De tels changements ne sont peut-être pas toujours faciles à mettre en œuvre, mais il peut être inspirant de découvrir que faire chaque jour peut jouer un rôle plus important dans la détermination de vos chances d'une première crise cardiaque que ce que vous avez hériter.Dans cette vaste étude, 86% des premières crises cardiaques ont été évitées par la faible proportion d'hommes ayant respecté les cinq habitudes saines, quels que soient les antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire. Généralisé à l'ensemble de la population, cela signifie que 4 premières crises cardiaques sur 5 pourraient être évitées grâce à des changements de mode de vie simples et gérables..
