5 façons de ruiner un petit déjeuner sain

Tous les «aliments pour le petit-déjeuner» ne sont pas nutritifs et choisir les mauvais aliments peut transformer votre repas du matin sain en désordre riche en calories et en éléments nutritifs. Voici quelques façons courantes de gâcher un petit déjeuner sain:.

Faire un petit déjeuner trop sucré

Jetez un coup d'œil à toutes ces céréales pré-sucrées la prochaine fois que vous irez à l'épicerie. La plupart de ces céréales sucrées ne sont que des boîtes de bonbons avec quelques vitamines et minéraux ajoutés au mélange. Mais le problème ne concerne pas uniquement les céréales pré-sucrées - de nombreuses personnes associent le petit-déjeuner à des viennoiseries, à des charges de sirop et à des objets givrés que vous passez au grille-pain..

Restez à l'écart du sucre supplémentaire:

Choisissez des céréales à grains entiers non sucrées. Il suffit d'ajouter un peu de sucre par-dessus, mais pas plus d'une cuillère à thé..
Au lieu de la pâte, versez une tranche de pain de grains entiers dans le grille-pain, puis recouvrez-la d'une tartinade de fruits à 100%. Vous obtenez toujours la saveur sucrée, mais beaucoup moins de sucre.
Prenez un bol de flocons d'avoine chaud avec des baies fraîches et des noix hachées. Pas assez gentil? Ajoutez juste un peu de vrai sirop d'érable ou une cuillère à café de sucre brun.

Ne comprenant pas assez de protéines

N'est-il pas intéressant d'associer certains aliments au petit-déjeuner? Les céréales sucrées, les crêpes et les gaufres gorgées de sirop séduisent beaucoup de gens. Ils sont riches en amidon et en sucre et pauvres en protéines. Les protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps pour ne pas vous sentir affamé en milieu de matinée.

Assurez-vous d'obtenir des protéines de bonne qualité:

Prenez un morceau de pain grillé à 100% de grains entiers avec du beurre d'arachide ou d'amande et un verre de lait.
Essayez du saumon ou du thon avec du fromage à la crème ou de la mayonnaise sur des bagels ou du pain grillé.
Utilisez des protéines en poudre dans un smoothie aux fruits du petit-déjeuner.

Éviter les grains entiers

La plupart de ces céréales et pâtisseries sucrées sont également pauvres en fibres. Les grains entiers fournissent des fibres qui peuvent maintenir votre taux de cholestérol et garder votre système digestif en bonne santé.

Choisissez des grains entiers et des aliments riches en fibres:

Mangez des céréales de petit déjeuner, chaudes ou froides, non sucrées.
Utilisez du pain de grains entiers au lieu de pain blanc pour votre pain grillé.
Préparez des muffins au son d'avoine faibles en gras.

Ne pas manger de fruits ou de légumes

Les fruits et les légumes sont généralement faibles en calories et riches en éléments nutritifs et phytochimiques. Les experts recommandent de manger de cinq à neuf portions de fruits et de légumes chaque jour (non, ce bol de céréales aromatisées aux fruits ne compte pas).

Obtenez plus de fruits et de légumes:

Faire une omelette avec des champignons, des poivrons et des oignons.
Trancher un pamplemousse ou une orange en deux et servir avec une tranche de pain grillé au beurre d'arachide.
Ajoutez des baies, des raisins secs ou des bananes à vos céréales à grains entiers..

Sauter le petit déjeuner au total

Peut-être que vous sautez le petit-déjeuner parce que vous êtes pressé ou que vous pensez que sauter le petit-déjeuner est un bon moyen de réduire les calories. Mais ce n'est vraiment pas. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner risquent davantage d'avoir un excès de poids, probablement parce qu'elles mangent trop tard dans la journée..

Vous pouvez prendre un petit déjeuner rapide mais sain:

Conservez des aliments prêts à manger, tels que des œufs durs, des noix et des fruits frais.
Faire un smoothie aux fruits pour le petit déjeuner.
Préparez vos propres barres de céréales pour petit-déjeuner avec des céréales saines à grains entiers.