5 façons de nettoyer votre cerveau au printemps

Le printemps est toujours une période de renouveau et d’éveil. Les gens l'utilisent souvent comme une raison pour «nettoyer le printemps» leurs maisons - pour ranger et rendre les choses fraîches et nouvelles. La réorganisation de tous vos placards, armoires et tiroirs peut vous aider à vous ressourcer, mais nettoyer votre esprit et votre cerveau peut vraiment vous aider à sentir que vous commencez la saison avec une ardoise vierge.

Si vous cherchez un nouveau départ, pourquoi ne pas commencer par faire un petit ménage printanier dans l’esprit.

Passe une bonne nuit

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Une bonne nuit de sommeil peut certainement vous donner une sensation de fraîcheur, mais un sommeil régulier est en réalité essentiel à la santé de votre cerveau. Il a été démontré que le sommeil améliorait la mémoire, et une étude a même montré que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau entraînait de réels changements dans le cerveau et une meilleure rétention. Quelques autres avantages importants du sommeil?

Des recherches ont montré que les personnes privées de sommeil géraient le stress moins efficacement et que le manque chronique de sommeil pouvait même contribuer à l'obésité. Une étude a même révélé que la privation de sommeil pouvait même entraîner des lésions cérébrales graves et durables, tuant des cellules dans des régions importantes du cerveau..

Donc, si vous essayez de rafraîchir votre cerveau, commencez par vous reposer la nuit.

Exercice

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L'exercice comporte évidemment de nombreux avantages, mais les recherches démontrent de plus en plus que la bonne forme physique est essentielle à la santé actuelle et future de votre cerveau..

Une étude a révélé que le fait d'être en bonne forme à l'âge de 25 ans était lié à de meilleures capacités cognitives au cours de l'âge moyen. Une autre étude a révélé que les personnes qui étaient en mauvaise forme physique à un âge moyen subissaient une perte de volume du cerveau plus importante à un âge plus avancé que celles qui étaient très en forme à 40 ans.

L'exercice a également été associé à la neurogenèse ou à la formation de nouvelles cellules cérébrales. Dans les expériences, les rats qui ont fait de l'exercice ont non seulement développé de nouvelles cellules cérébrales, ils étaient aussi plus intelligents que les rats qui n'avaient pas fait de l'exercice. D'autres études ont également démontré que l'exercice peut effectivement rendre les gens plus intelligents. Ceux qui font de l'exercice font mieux les tests mentaux, ont une meilleure mémoire et sont plus attentifs.

Mange bien

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Une alimentation saine peut également contribuer à la santé de l'esprit. Certaines carences nutritionnelles peuvent entraîner une confusion mentale et des problèmes de mémoire, tels qu'une carence en vitamine B-12..

Les acides gras sont également essentiels au bon fonctionnement du cerveau car ils aident à protéger le cerveau et aident à l'oxygénation. Le poisson, les noix et les graines sont de bonnes sources de ces acides gras.

Méditer

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Bien que les gens pensent parfois que la méditation n’est qu’un moyen de relaxation, de nombreuses recherches ont démontré l’impact puissant que la méditation peut avoir sur l’esprit et le corps..

Des études ont révélé une vaste gamme d'avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la mémoire, un meilleur sommeil et une meilleure attention. Une étude a montré que le cerveau est capable de mieux traiter certains types d’informations pendant la méditation et que laisser l’esprit vagabonder pendant la méditation peut être l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et d’accroître la concentration..

Si vous souhaitez profiter de certains de ces nombreux avantages, envisagez de faire partie des 20 millions d'habitants des États-Unis qui pratiquent la méditation. La méditation de pleine conscience est l’un des types de médiation les plus efficaces..

Gérer votre stress

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Le stress peut causer des ravages sur votre esprit et votre corps. Cela peut nuire à votre mémoire, affaiblir votre système immunitaire et nuire à une bonne nuit de sommeil. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour contrôler votre niveau de stress et mieux gérer le stress quotidien auquel vous êtes soumis..

Commencez par élaborer un plan de réduction du stress qui convient à votre vie. Identifiez vos sources de stress et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour minimiser ou faire face à une telle pression. Vous pouvez également explorer des techniques de soulagement rapide du stress telles que des exercices de respiration et de méditation..

Ce ne sont là que quelques exemples de ce que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en pleine forme..