5 façons de vous tromper pour perdre du poids

Rendre visible des aliments sains

Vous vous sentez grincheux, alors vous vous dirigez vers la cuisine pour vous offrir quelque chose à manger. Avant même de pouvoir imaginer mentalement le contenu de votre garde-manger, et encore moins de le traverser, vous verrez un magnifique assortiment de fruits frais dans un bol sur le comptoir. Sélection de collation faite!

Une étude récente montre que ce processus de pensée est assez commun. Les recherches suggèrent que les personnes qui mangent sainement le font souvent parce que les aliments nutritifs comme les fruits et les légumes sont visibles et faciles à atteindre. Alors, achetez un bol de fruits et ensuite affichez ledit bol de fruits. Et une autre façon de faire en sorte que celui-ci fonctionne pour vous est de garder les légumes coupés au centre de votre réfrigérateur..

2

Mangez avant de partir

Si vous parcourez les allées de l'épicerie avec l'estomac qui grogne, vous aurez plus de chances de ne pas être sur la liste et de prendre tout ce qui vous met l'eau à la bouche à ce moment-là. Et ce n’est pas que mon opinion, la recherche soutient la théorie. Une étude a révélé que les consommateurs achetaient plus d'aliments riches en calories dans les heures qui précédaient l'heure du dîner que plus tôt dans la journée.

Fait intéressant, les chercheurs ont déclaré que ce comportement pourrait être basé sur l'évolution. À une époque, il était essentiel pour les humains de trouver des aliments riches en calories après un jeûne, car ils ne savaient pas quand ils auraient de nouveau accès à la nourriture. Logique! Prenez donc une collation riche en protéines avant d'aller au supermarché ou planifiez votre voyage à l'épicerie après un repas..

3

Diminuer la taille de votre vaisselle

Un 6 oz. Le steak semble beaucoup plus gros sur une assiette de 8 pouces que sur un plateau de 12 pouces. Et une portion de céréales de 3/4 tasse est très attrayante dans un petit bol, mais un peu triste dans un grand! De plus, dans la pratique, vous ne pouvez insérer autant de nourriture dans des plats plus petits. Il suffit de ne pas utiliser cette méthode comme excuse pour revenir en arrière pendant des secondes et des tiers..

4

Emballez la moitié des portions du restaurant au début de votre repas

Les repas au restaurant sont souvent énormes et chargés en calories (sans oublier le sodium). Mais vous dire que vous devez arrêter de manger à mi-chemin de votre repas vous laissera un sentiment de privation et d’ennui. Prenez donc deux repas sur un en emportant la moitié de votre nourriture dès son arrivée. Lorsque vous demandez le contenant à emporter avec votre repas, certains serveurs vous proposent même de le mettre dans votre sac. Hors de vue, hors de l'esprit! Maintenant, vous avez devant vous une assiette de nourriture de taille raisonnable, un sentiment de satisfaction et un repas en prime à emporter.

5

Prenez place… à la table

Au risque de paraître ringard, faites des repas un moment privilégié. Bien sûr, la vie est occupée et il est tentant de prendre le petit-déjeuner pendant votre trajet, le déjeuner à votre bureau et le dîner devant la télévision. Mais tous les trois peuvent saboter vos plans de perte de poids. Les recherches montrent que se concentrer sur les aliments, avec un minimum de distractions, peut vous aider à apprécier les saveurs et à réduire les excès alimentaires. Manger à la table peut aussi aider au contrôle des portions. Préparez votre repas, puis engagez-vous à ne pas retourner à la cuisine pendant quelques secondes..

_{Pour des recettes sans culpabilité, des trouvailles, des astuces et plus encore, inscrivez-vous pour recevoir des courriels quotidiens gratuits ou visitez Hungry Girl.!}