5 façons de détendre votre esprit et de ralentir vos pensées

Lorsque vos pensées semblent nager, vous pouvez vous demander comment détendre votre esprit. Et parce qu'apprendre à détendre votre esprit peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être, prenez quelques minutes pour apprendre comment.

Stratégies pour détendre les pensées stressantes de votre esprit

Voici quelques conseils simples pour vous détendre..

Méditation

La méditation vous aide à apprendre à détendre votre esprit de différentes manières. Une séance de méditation peut calmer votre physiologie et votre esprit, mais au fil du temps, de nombreuses séances peuvent vous aider à vous sentir moins stressé face au stress à venir - vous pouvez devenir plus résistant au stress à l'aide de la méditation..

La méditation peut vider votre esprit des pensées qui vous stressent et, avec le temps, une méditation régulière peut vous amener à être moins réactif au stress et plus résistant face à vos facteurs de stress..

La méditation Mantra, une des nombreuses techniques de méditation utiles, est un bon point de départ car elle est simple..

Restructuration cognitive

La restructuration cognitive est une stratégie qui vous montre comment détendre votre esprit en modifiant les schémas de pensée habituels qui déclenchent votre réaction au stress..

Parce que nous réagissons aux facteurs de stress qui sont perçus comme une menace pour notre bien-être, si nous pouvons modifier nos perceptions pour être plus optimistes (et plus précis), nous pouvons apprendre à détendre l'esprit et à vivre moins de stress. Les techniques de restructuration cognitive peuvent vous aider à combattre les distorsions cognitives courantes.

Journal de gratitude

C’est l’un de ces conseils qui «vous aident à détendre votre esprit» et qui fonctionne très bien..

Les recherches sur la gratitude montrent que cultiver une attitude de gratitude apporte de nombreux avantages, et la tenue d’un journal de gratitude est un moyen facile d’accomplir ce changement de cap. Après quelques semaines, vous devriez vous concentrer sur les choses de la vie qui vous aident à vous sentir reconnaissant plutôt que stressé, et un esprit plus détendu suivra..

Parler à un bon ami

Obtenir le soutien social d'amis de confiance peut vous aider à gérer ce que vous ressentez et à vous fournir de nouvelles idées utiles sur la façon de gérer vos facteurs de stress, ce qui peut vous aider à savoir comment détendre votre esprit en vous aidant à vous sentir moins fort. accablé par vos facteurs de stress. C'est pourquoi il est important de maintenir un cercle d'amis favorables..

Sortir d'une ornière de rumination en discutant avec un confident de confiance peut vous aider à vous sentir plus détendu et vous apporter la clarté nécessaire pour passer à l'action..

En savoir plus sur la gestion du stress

En apprendre davantage sur le stress et la gestion du stress et avoir une panoplie d'habitudes et de stratégies pour atténuer le stress peut vous aider à vous sentir mieux équipé pour faire face à toutes les situations.