Les bienfaits de la vitamine B5 pour la santé
La vitamine B5 est une vitamine souvent appelée acide pantothénique. Présent naturellement dans de nombreux aliments, la vitamine B5 est également disponible sous forme de supplément. Les partisans affirment que la prise de suppléments de vitamine B5 présente divers avantages pour la santé.
Les usages
En médecine alternative, la vitamine B5 est considérée comme un remède naturel pour un certain nombre de problèmes de santé, notamment:
- Acné
- Alcoolisme
- Les allergies
- Anxiété
- Asthme
- Trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité
- Syndrome du canal carpien
- Conjonctivite
- Pellicules
- Dépression
- Mal de tête
- Insomnie
- Sclérose en plaque
- Arthrose
- La polyarthrite rhumatoïde
- Colite ulcéreuse
- Les infections à levures
En outre, la vitamine B5 est censée renforcer le système immunitaire et améliorer les performances sportives.
Avantages
La recherche sur les bienfaits de la vitamine B5 pour la santé est assez limitée. Par exemple, il existe actuellement un manque de preuves scientifiques à l'appui des affirmations selon lesquelles la vitamine B5 pourrait inverser la perte de cheveux, favoriser la perte de poids et traiter la fatigue surrénalienne..
Voici un aperçu des principales conclusions des recherches disponibles sur les prétendus bienfaits pour la santé de la vitamine B5 (notez que deux des études ont plus de 15 ans):
Acné
Une carence en vitamine B5 pourrait entraîner l’acné, selon un rapport de 1995 publié dans Hypothèses Médicales.
Bien que le rapport indique que la prise de suppléments de vitamine B5 peut guérir l'acné, il manque actuellement d'essais cliniques pour tester l'efficacité de la supplémentation en acide pantothénique dans le traitement de l'acné..
Performance athlétique
La prise de suppléments contenant de la vitamine B5 ne semble pas améliorer les performances sportives, selon une petite étude publiée dans le Journal de physiologie appliquée en 2012. Pour l'étude, huit volontaires masculins en bonne santé ont pris un placebo ou un supplément contenant 1,5 gramme de vitamine B5 et de l-cystéine (un acide aminé) chaque jour pendant une semaine..
Les résultats de l’étude ont montré que les suppléments n’amélioraient pas les performances sportives (telle que mesurée par une expérience impliquant le cyclisme).
Effets secondaires du rayonnement
L'utilisation de crèmes contenant de la vitamine B5 peut ne pas aider à traiter les réactions cutanées à la radiothérapie, suggère une étude publiée dans Acta Oncologia en 1996.
Lors de tests menés sur 86 patients soumis à une radiothérapie, les chercheurs ont découvert qu'une crème à base d'acide pantothénique n'était pas plus efficace que la non-utilisation d'un onguent topique dans le traitement des réactions cutanées déclenchées par la radiothérapie..
Sources de nourriture
Les sources alimentaires de vitamine B5 comprennent:
- Yaourt (1,35 mg par tasse)
- Poulet (.98 mg par 3 onces)
- Lait (0,83 mg par tasse)
- Lentilles (.63 mg par 1/2 tasse)
- Œufs (0,61 mg par gros œuf)
- Brocoli (.48 mg par 1/2 tasse)
- Pain de blé entier (0,19 mg par tranche)
- Thon (0,18 mg par 3 onces)
- Morue (.15 mg par 3 onces)
Signes de carence
La carence en vitamine B5 est très rare. Bien que l'on sache peu de choses sur les effets sur la santé d'une insuffisance en acide pantothénique, on pense qu'une carence entraîne fatigue, insomnie, engourdissements et fourmillements dans les mains et les pieds, et irritation de la peau..
Dosages
L'apport quotidien recommandé en vitamine B5 est de 5 mg pour les personnes de plus de 14 ans. La plupart des suppléments alimentaires contenant de la vitamine B5 sont dosés à une dose de 5 à 10 mg. Selon les Instituts nationaux de la santé, la prise de plus de 5 mg de vitamine B5 par jour peut augmenter le risque d'effets secondaires comme la diarrhée.
Utilisation de la vitamine B5 pour la santé
En raison des recherches limitées, il est trop tôt pour recommander des suppléments de vitamine B5 en tant que traitement de toute affection. Il est également important de noter que le fait de traiter soi-même une maladie chronique en évitant ou en retardant les soins standard peut avoir de graves conséquences..
Si vous envisagez d’utiliser de la vitamine B5, consultez votre médecin au préalable..
