Les bienfaits d'Ashwagandha pour la santé

Ashwagandha (Withania somnifera) a été utilisé en médecine ayurvédique comme traitement naturel pour un certain nombre d'affections depuis plus de 3 000 ans.

Souvent appelé «ginseng indien», même s'il n'est pas botaniquement lié au vrai ginseng, l'ashwagandha est considéré comme un adaptogène, une substance censée renforcer votre résistance au stress tout en augmentant votre énergie..

Les usages

En plus d'être utilisé pour le stress et l'anxiété, l'ashwagandha est censé renforcer le système immunitaire après une maladie.

Il est également inclus dans les formulations destinées à traiter des affections telles que la polyarthrite rhumatoïde, la douleur, la fatigue, les troubles gastro-intestinaux, les infections de la peau, l'ataxie cérébelleuse, le diabète, l'hypercholestérolémie et la maladie de Parkinson..

Avantages

Les recherches sur l'ashwagandha sont limitées, mais plusieurs études suggèrent que cette plante pourrait être utile pour traiter les problèmes de santé suivants:

Anxiété

Dans une revue publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire En 2014, les chercheurs ont analysé cinq essais publiés précédemment sur l'utilisation de l'ashwagandha dans l'anxiété. Les cinq études ont montré que le traitement à l'ashwagandha entraînait une réduction cliniquement significative des scores aux échelles de mesure de l'anxiété et du stress..

Problèmes de thyroïde

Ashwagandha est prescrit à la médecine ayurvédique pour traiter l'hypothyroïdie infraclinique, utilisation confirmée par une étude de 2018 publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire.

Les chercheurs ont donné50 patients atteints d'hypothyroïdie subclinique, soit 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha par jour ou un placebo, ont découvert que le groupe traité présentait des améliorations cliniquement significatives des taux sériques de thyréostimuline, de triiodothyronine (T3) et de thyroxine (T4).

Perte de poids

Des recherches préliminaires suggèrent que l'ashwagandha pourrait être utile pour perdre du poids chez les personnes souffrant de stress chronique. Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal de médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves les adultes vivant avec un stress chronique ont reçu soit de l'extrait de racine d'ashwagandha, soit un placebo deux fois par jour pendant huit semaines.

Le traitement par ashwagandha a entraîné une réduction des scores sur une échelle de stress perçu à quatre et huit semaines par rapport à un placebo. Il y avait également des améliorations significatives dans les fringales, le poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), l'alimentation réactive, les niveaux de cortisol, le bien-être et le bonheur..

Force musculaire et récupération

Ashwagandha peut augmenter la force musculaire, selon une étude publiée dans le Société internationale de nutrition sportive en 2015. Pour l'étude, les hommes peu expérimentés en entraînement contre résistance ont pris de l'ashwagandha ou un placebo pendant huit semaines. À la fin de l'étude, les hommes prenant de l'ashwagandha présentaient des augmentations significativement plus importantes de la force musculaire lors des exercices de compression au banc et d'extension des jambes, ainsi qu'une plus grande taille des muscles des bras et de la poitrine..

Mémoire

Ashwagandha a été utilisé en médecine ayurvédique pour améliorer la mémoire et le fonctionnement cognitif chez les patients présentant une déficience cognitive légère. Une étude de 2017 publiée dans le Journal des compléments alimentaires rapports ashwagandha peut être efficace dans l'amélioration de la mémoire immédiate et générale chez les personnes ayant une déficience cognitive légère.

Dans l'étude, 50 sujets ont reçu soit 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour, soit un placebo pendant huit semaines. En plus d'améliorer la mémoire globale, l'herbe a également été trouvée pour améliorer la fonction exécutive, l'attention et la vitesse de traitement de l'information.

Les effets secondaires possibles

Selon une étude de recherche, les effets secondaires de l'ashwagandha sont les suivants: vertige, sensation de lourdeur à la tête, vision floue, taux de testostérone élevé et augmentation de l'acide gastrique..

Les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants doivent éviter l'ashwagandha.

Les personnes atteintes de maladies auto-immunes, telles que le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 1 et la maladie de Hashimoto, ne doivent pas utiliser l'ashwagandha sans consulter un professionnel de la santé. Ashwagandha peut également interagir avec les médicaments pour la thyroïde, la glycémie et la pression artérielle.

Ashwagandha peut également augmenter la puissance des barbituriques (une classe de médicaments qui déprime le système nerveux central), des sédatifs et des médicaments contre l'anxiété. Les personnes qui ont de faibles niveaux de cortisol ou qui prennent des médicaments qui affectent leurs niveaux de cortisol devraient éviter l'ashwagandha.

Si vous prenez des anticoagulants ou si vous souffrez d'un trouble de la coagulation, consultez votre médecin avant de prendre ashwagandha. La plante doit être interrompue au moins deux semaines avant l'opération prévue.

Posologie et préparation

Ashwagandha est disponible en gélules, en poudres et en teintures, que l'on peut trouver dans de nombreux magasins d'aliments naturels et dans des pharmacies spécialisées dans les remèdes naturels. La plante est également couramment présente dans les suppléments d’adaptogène contenant une variété d’herbes comme le ginseng et le rhodiola..

Il n'y a pas d'indemnité journalière recommandée pour l'ashwagandha. Dans des pratiques de santé alternatives, des doses de 125 mg à 5 grammes par jour ont été utilisées.

Ce qu'il faut chercher

Les suppléments n'ont pas été testés pour la sécurité et les compléments alimentaires sont en grande partie non réglementés. Le contenu de certains produits peut différer de celui indiqué sur l'étiquette..

Lorsque vous choisissez une marque de suppléments, recherchez des produits certifiés par Consumer Labs, la US Pharmacopeial Convention ou NSF International..

D'autres questions

Qu'est-ce qu'un adaptogène??

Un adaptogène est une substance naturelle censée aider le corps à s'adapter au stress et à exercer un effet normalisant sur les processus corporels. En plus de l'ashwagandha, les adaptogènes courants incluent le ginseng, le kava kava, l'astragale et le gotu kola.

L'ashwagandha est-il un aphrodisiaque??

Certaines femmes signalent que l'ashwagandha améliore la libido. C'est peut-être parce que cela aide à soulager le stress, ce qui peut inhiber le désir sexuel. Chez les hommes, cependant, les résultats sont mitigés. Certaines études rapportent une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de la libido, tandis que d'autres suggèrent que le dysfonctionnement érectile peut être un effet secondaire.