Les bienfaits de la L-théanine
Siroter une tasse de thé vert est quelque chose d'apaisant, et c'est peut-être la L-théanine. Un acide aminé naturellement présent dans le thé vert, la L-théanine est censé soulager l'anxiété, améliorer le sommeil et réduire le stress..
Utilisations pour L-théanine
Les partisans affirment que la L-théanine peut aider à résoudre divers problèmes de santé, tels que l'anxiété, la dépression, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'insomnie et le stress.
La L-théanine est également supposée augmenter la concentration, favoriser la perte de poids et renforcer le système immunitaire. En outre, certains partisans suggèrent que la L-théanine peut prévenir les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer et certaines formes de cancer..
Les bienfaits de la L-théanine
À ce jour, les scientifiques n’ont pas encore exploré les avantages de la L-théanine. Cependant, des recherches préliminaires suggèrent que cela peut aider à améliorer l'humeur, à améliorer le fonctionnement du cerveau et à calmer la réponse du corps au stress et à l'anxiété. Voici un aperçu des principaux résultats de l’étude:
1) anxiété
Selon une étude de 2016, la L-théanine pourrait aider à réduire l'anxiété. Les participants en bonne santé ont consommé une boisson contenant 200 mg de L-théanine ou un placebo. Une heure après la consommation, la réponse au stress provoquée par un agent de stress cognitif était considérablement réduite chez ceux qui consommaient de la L-théanine. Trois heures après la consommation, le cortisol dans la salive (une hormone sécrétée en réponse au stress) était significativement plus faible.
Une autre étude a examiné les effets de la consommation régulière de L-théanine et a révélé que la consommation journalière diminuait le stress subjectif et les niveaux de α-amylase dans la salive (une enzyme libérée en réponse au stress) chez les étudiants de premier cycle soumis à un stress..
2) sommeil
Une étude préliminaire a examiné les effets d'un thé vert pauvre en caféine sur la qualité du sommeil (la caféine dans le thé vert peut interférer avec le sommeil et peut neutraliser l'effet de la théanine). Après avoir consommé quotidiennement un thé vert à faible teneur en caféine pendant sept jours, les taux d'alpha-amylase dans la salive étaient significativement plus bas chez ceux qui buvaient du thé vert à faible teneur en caféine que chez ceux qui en consommaient. La qualité du sommeil était meilleure chez ceux qui avaient consommé une plus grande quantité de thé vert à faible teneur en caféine.
3) la dépression
Une étude de 2017 publiée dans Acta Neuropsychiatrica a exploré l’utilisation de la L-théanine dans les cas de dépression majeure. L'essai comprenait 20 hommes et femmes auxquels on avait ajouté 250 mg de L-théanine à leur traitement actuel pendant huit semaines. Ils ont constaté qu'il présentait de nombreux avantages pour soulager l'anxiété, les troubles du sommeil et les troubles cognitifs associés à la dépression..
4) fonction cognitive
Une étude de 2010 de Neuroscience nutritionnelle suggère qu'une combinaison de L-théanine et de caféine peut aider à améliorer les performances cognitives.
Pour l’étude, 44 jeunes adultes ont pris un placebo ou une combinaison de L-théanine et de caféine avant d’effectuer une tâche cognitive exigeante. Les chercheurs ont constaté que la combinaison de L-théanine et de caféine améliorait considérablement la précision et la vigilance. Cela a également aidé à augmenter la concentration tout en effectuant la tâche.
5) perte de poids
La L-théanine semble prometteuse comme aide à la perte de poids, selon une étude préliminaire sur les animaux publiée dans la revue In vivo. Dans une expérience impliquant des souris nourries avec de la poudre de thé vert, des chercheurs ont découvert que la L-théanine et la caféine trouvées dans la poudre semblaient empêcher la prise de poids et lutter contre l'accumulation de graisse..
Effets secondaires
À ce jour, l'innocuité de l'utilisation de suppléments de L-théanine est mal connue à long terme. La L-théanine est généralement considérée comme étant sans danger lorsqu'elle est consommée dans le thé vert. Toutefois, les National Institutes of Health mettent en garde contre une consommation quotidienne supérieure à cinq tasses de thé vert..
En raison de la teneur en caféine, une consommation excessive de thé vert peut également entraîner certains effets secondaires. Celles-ci peuvent inclure: maux de tête, insomnie, irritabilité, diarrhée et brûlures d'estomac.
On craint également que la prise de L-théanine en association avec des sédatifs, des médicaments hypolipidémiants et / ou des médicaments utilisés en chimiothérapie puisse avoir des effets nocifs..
Les compléments alimentaires n'ont pas été testés pour la sécurité. Parce qu'ils sont en grande partie non réglementés, le contenu de certains produits peut différer de celui spécifié sur l'étiquette du produit..
De plus, gardez à l'esprit que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui souffrent de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie.
Où trouver de la L-théanine
Largement disponibles à l'achat en ligne, les suppléments de L-théanine sont vendus dans de nombreux magasins d'aliments naturels et dans des magasins spécialisés dans les compléments alimentaires..
La L-théanine se trouve également dans le thé vert. Bien que le contenu varie, une tasse de thé contient environ 25 mg de L-théanine.
Le résultat final
Augmenter votre consommation de L-théanine en consommant régulièrement du thé vert peut aider à améliorer votre état de santé général, mais il est trop tôt pour recommander des suppléments de L-théanine pour tous les problèmes de santé..
Si vous envisagez d'utiliser des suppléments de L-théanine, parlez-en d'abord avec votre médecin. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.
