Avantages pour la santé et utilisations courantes de la biotine

La biotine est une vitamine B impliquée dans la conversion des aliments en énergie. Présent naturellement dans de nombreux aliments, la biotine est essentielle à la formation d’acides gras et de sucre dans le sang (également appelé glucose). Parfois appelée "vitamine H", la biotine contribue également au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines.

Les usages

Bien que la plupart des gens tirent suffisamment de biotine de leur régime alimentaire, les bactéries présentes dans l'intestin en contiennent également. Selon l'Institute of Medicine, l'apport adéquat quotidien pour les adultes de 19 ans et plus est de 30 µg, ce qui peut généralement être atteint par la consommation alimentaire.

Bien que l’insuffisance en biotine soit considérée comme rare, elle peut survenir chez les personnes qui boivent de l’alcool de manière excessive ou qui consomment beaucoup de blanc d’œuf cru (contenant une protéine qui bloque l’absorption de la biotine). Une anomalie génétique liée à une carence en biotine, une maladie intestinale inflammatoire et des médicaments tels que la carbamazépine et d'autres anticonvulsivants, des antibiotiques ou l'isotrétinoïne peuvent également augmenter vos besoins en biotine..

Les symptômes de carence en biotine comprennent un amincissement des cheveux, une éruption cutanée squameuse rouge (surtout autour des yeux, du nez et de la bouche), une dépression, un épuisement, des hallucinations et des fourmillements dans les bras et les jambes..

Les partisans affirment que prendre plus de biotine peut aider à réguler la glycémie, à favoriser la croissance des cheveux (notamment la croissance des sourcils, des cils et de la barbe) et à renforcer les ongles. Le supplément est également considéré comme un élément nutritif important pendant la grossesse.

Certains fabricants de suppléments prétendent également que les suppléments de biotine peuvent accélérer le métabolisme et, partant, favoriser la perte de poids..

Peut-il vraiment aider?

Il existe très peu de preuves scientifiques en faveur de l'utilisation de la biotine chez les personnes ne présentant pas de déficit en biotine. Voici un aperçu des conclusions de la recherche disponible sur l'homme:

1) le diabète

Certaines recherches suggèrent que les personnes qui consomment de la biotine en association avec du picolinate de chrome pourraient présenter certains avantages pour les personnes atteintes de diabète..

Par exemple, une étude de 2008 de Recherche et examens sur le diabète et le métabolisme ont constaté que la prise d'une combinaison de picolinate de chrome et de biotine en plus d'un antidiabétique délivré sur ordonnance pouvait aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes obèses ou obèses atteintes de diabète de type 2. L'étude portait sur 447 patients diabétiques, chacun d'entre eux devant recevoir un picolinate de chrome avec biotine ou un placebo pendant 90 jours (avec leur traitement du diabète). À la fin de l'étude, ceux qui avaient pris du picolinate de chrome / biotine présentaient une amélioration significativement plus importante de la glycémie (par rapport aux membres du groupe placebo).

En outre, une étude réalisée en 2006 par Technologie du diabète et thérapeutique ont constaté que quatre semaines de prise de picolinate de chrome avec de la biotine (en association avec un médicament antidiabétique) avaient contribué à améliorer la glycémie chez les patients diabétiques. L'étude a également révélé que les suppléments de chrome picolinate / biotine, qui impliquaient 43 personnes atteintes de diabète mal contrôlé, contribuaient à réduire le taux de cholestérol.

Étant donné que ces deux études ont testé l'utilisation de la biotine en association avec le picolinate de chrome, on ne sait pas si la biotine seule pourrait produire des résultats similaires..

2) Santé des cheveux et des ongles

Il existe très peu de preuves en faveur de l'utilisation de la biotine pour la perte de cheveux et des ongles cassants chez les personnes ne présentant pas de déficit en biotine..

Les effets secondaires possibles

Les suppléments de biotine peuvent provoquer certains effets secondaires, tels que des éruptions cutanées, des troubles digestifs, des problèmes de libération d'insuline, de l'acné et des problèmes rénaux. Selon un rapport, le traitement à la biotine interférerait avec les tests de laboratoire et imiterait la maladie de Graves. Comme avec tout supplément, la sécurité de l'utilisation à long terme ou à forte dose n'est pas comprise.

Comme pour les autres suppléments, les suppléments de biotine n'ont pas fait l'objet de tests d'innocuité chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et ceux qui souffrent de maladies ou qui prennent des médicaments. Vous pouvez en savoir plus sur la façon d'utiliser des suppléments en toute sécurité.

Un mot de Verywell

Pour faire le plein de biotine, veillez à inclure dans votre alimentation des aliments riches en biotine, tels que levure de bière, levure alimentaire, foie, chou-fleur, saumon, bananes, carottes, jaunes d'œufs, sardines, légumineuses et champignons. Si vous présentez des symptômes d'une carence en biotine ou envisagez de prendre des suppléments de biotine, parlez-en à votre prestataire de soins avant de commencer votre traitement par supplément..