Avantages pour la santé après avoir cessé de fumer pendant 3 mois

Les avantages de l'abandon du tabac peuvent généralement être ressentis en quelques jours et continuent à s'améliorer à mesure que les structures clés des poumons et du cœur commencent à se réparer. Bien que les résultats puissent varier d'une personne à l'autre, bon nombre de ces changements se produiront sur un calendrier standard. Voici ce que vous pouvez attendre.

Réduction de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque

Le tabac contient de la nicotine et produit des produits chimiques comme le monoxyde de carbone qui accélèrent votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. La même chose peut se produire si vous vaporisez avec des liquides de cigarette électronique à base de nicotine. L'effet est immédiat au moment où vous inspirez.

En quittant la cigarette, votre fréquence cardiaque reviendra à un état plus normalisé dans les 20 minutes. Dans les deux heures, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle ont toutes deux chuté, ce qui a permis de normaliser les taux d'oxygène dans le sang en 12 heures..

On peut s’attendre à une amélioration de toutes les mesures de santé cardiovasculaire chez quiconque quitte la cigarette, sans exception. Cela dit, ce qui est "normal" peut varier en fonction du risque sous-jacent d'hypertension et de maladie cardiaque..

Amélioration de l'odeur et du goût

Avec 48 heures de tabagisme, vous constaterez une amélioration de l’odorat et du goût qui continuera à augmenter au cours des semaines qui suivent. La perte de ces sensations résulte directement de l’effet des cigarettes sur les papilles gustatives et les récepteurs nerveux du nez..

La nicotine et d'autres produits chimiques dans la fumée de cigarette, associés à l'air chaud, peuvent aplatir les papilles gustatives et réduire la vascularisation qui favorise les réponses nerveuses. La même restriction vasculaire dans le nez va altérer le sens de l'odorat. En abandonnant la cigarette, vous commencerez à ressentir plus de saveurs et d'arômes plus profondément.

Réduction des symptômes de sevrage

Le sevrage à la nicotine et les envies de fumer sont les deux choses que les fumeurs craignent le plus lorsqu'ils arrêtent de fumer. De manière générale, trois jours après votre départ, la nicotine de votre système aura été complètement épuisée. Avec l'absence de nicotine, une cascade de symptômes de sevrage, comprenant notamment de graves maux de tête, une augmentation de la tension, des fringales, une irritabilité, une insomnie et une fatigue.

De nombreuses personnes traitent le sevrage en utilisant des gommes, des timbres et des cigarettes électroniques de remplacement de la nicotine, ou avec des médicaments tels que Chantix (varénicline). Il est souvent préférable de marcher ou de faire de l'exercice jusqu'à ce que les sensations envies disparaissent..

Un mois après avoir cessé de fumer, les récepteurs de votre cerveau sensibilisés à la nicotine vont commencer à revenir à la normale. Lorsque votre système nerveux commence à apprendre à fonctionner sans nicotine; le pire de vos symptômes physiques disparaîtra progressivement sur plusieurs semaines à un mois en moyenne.

Ensuite, le remplacement de la nicotine passera de l’apprentissage à déchiffrer et reprogrammer les pulsions psychologiques de fumer. Cela inclut l'utilisation de cigarettes pour soulager le stress, supprimer votre appétit, socialiser ou mettre fin à un bon repas.

Même lorsque la nicotine est bien éliminée de votre corps, ces fringales psychologiques peuvent persister pendant des mois et être confondues avec le "désistement", alors qu’elles sont en réalité des habitudes psychologiques que nous avons construites au fil des années, voire des décennies..

Faites attention aux pensées qui traversent votre esprit lorsque les fringales apparaissent pour la première fois. Ils vous aideront à identifier les déclencheurs de ces envies, vous permettant ainsi de trouver et de mettre en œuvre des stratégies pour les contrer..

Par exemple, si le stress provoque une envie de cigarette, explorez les thérapies corps-esprit afin de réduire votre stress. Si fumer fait partie des habitudes sociales, trouvez des alternatives plus saines (marcher ou faire du shopping) pour socialiser avec des amis..

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Fonction pulmonaire améliorée

Les améliorations de la fonction pulmonaire dépendent de votre santé pulmonaire avant d'arrêter de fumer, mais vous constaterez invariablement une amélioration mesurée par le volume expiratoire maximal en une seconde (VEMS-1). En outre, plus vous vous éloignerez des cigarettes, plus votre sensibilité bronchique diminuera. En fait, à partir du deuxième ou du troisième mois, la plupart des gens s'aperçoivent qu'ils seront en mesure de faire les tâches quotidiennes, telles que porter l'épicerie ou monter les escaliers, sans se fatiguer..

Cela est dû au fait que de minuscules structures pulmonaires appelées cils vont se régénérer et normaliser la fonction de filtration de la trachée (trachée) et des poumons. Les cils aident à éliminer les polluants environnementaux et les toxines que vous respirez. Cela aide votre corps à lutter contre le rhume et les autres infections respiratoires..

Fumer aplatit littéralement les cils, les paralyse efficacement et augmente le risque d'infections et de lésions pulmonaires.

Cependant, le repeuplement des cils ne signifie pas que les symptômes disparaîtront immédiatement. En fait, cela peut conduire à l'apparition d'une nouvelle toux dans les mois qui suivent l'arrêt du tabac. Bien que pénible, ce symptôme est parfaitement normal. Lorsque les cils commencent à chasser les toxines des voies respiratoires, leur accumulation peut déclencher des spasmes de toux au moment où elles sont expulsées des poumons. Dans la plupart des cas, la toux commencera à s'atténuer à la fin du deuxième ou du troisième mois..

Dans les cas d'emphysème, le déclin de la fonction pulmonaire peut ne pas être arrêté mais plutôt ralenti, retardant dans certains cas la nécessité de recourir à un supplément d'oxygène ou à des interventions médicales plus agressives..

Augmentation de la circulation sanguine

Dans les trois à trois mois qui suivent l’arrêt, votre circulation sanguine s’améliorera considérablement. La nicotine exerce un puissant effet de vasoconstriction, réduisant littéralement les veines de votre corps. Cela affecte non seulement la fonction cardiovasculaire, mais pratiquement tous les autres systèmes d'organes de votre corps. Sans les moyens de fournir efficacement de l'oxygène et des nutriments ou d'éliminer le dioxyde de carbone et les toxines des tissus, la fonction des organes de notre corps ne peut que souffrir.

Une circulation accrue entraîne une amélioration de la qualité de la peau, notamment un teint plus rosé, une élasticité et une rétention d’humidité accrues. L'arrêt de la cigarette n'inversera pas nécessairement tous les dommages cutanés (comme le développement de varicosités au visage et sur les jambes). Cependant, une nette amélioration sera observée dans quelques mois..

Dans l’ensemble, le risque de crise cardiaque va commencer à diminuer dans les 24 heures qui suivent l’arrêt de votre dernière cigarette. Les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis et la première cause de mortalité chez les fumeurs. En arrêtant les cigarettes et en restant sans fumée pendant un an, votre risque de crise cardiaque sera littéralement réduit de moitié..

Un mot de Verywell

Il est important de savoir à quoi s'attendre lorsque l'on s'engage dans un plan de désaccoutumance au tabac. Cela vous permet de formuler les stratégies nécessaires pour surmonter les symptômes à court terme. De plus, cela aide à réduire l’inquiétude de se demander "quelle est la prochaine étape". Souvent, la peur de l'inconnu est pire que le processus de retrait et de rétablissement.

Quelle que soit l'approche que vous choisissez, ne le faites pas seul. Préparez vos amis et vos proches à ce qui les attend afin qu'ils puissent vous assister. Collaborez avec votre médecin pour trouver les meilleurs outils de sevrage avant le début du traitement, y compris la thérapie et les groupes de soutien, plutôt que de chercher des solutions lorsque les symptômes apparaissent.

Aujourd'hui, de nombreux produits d'aide au sevrage tabagique sont fournis gratuitement en vertu de la loi sur les soins abordables. Les avantages peuvent varier, alors parlez à votre fournisseur de soins de santé pour savoir ce qui est disponible pour vous..

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