Guide du petit déjeuner sain pour les matinées d'école occupées

En fait, le petit-déjeuner pour les enfants est un repas très important pour bien commencer la journée. Pourquoi? Après avoir dormi et grandi pendant la nuit, les enfants doivent refaire le plein leur corps pour la journée à venir.

Le petit-déjeuner fournit de l'énergie pour le matin et le petit-déjeuner peut entraîner une concentration accrue de la classe. Pouvez-vous imaginer essayer de participer à une expérience scientifique ou de vous concentrer sur la résolution d'un problème de nombre avec le grognement de votre ventre? C'est difficile, surtout pour les enfants qui ne sont pas autorisés à prendre une collation à l'école. Le petit déjeuner est leur seule chance de manger avant le déjeuner.

Parfois, le défi consiste à trouver le temps de manger et / ou de préparer le petit-déjeuner. Avec les suggestions ci-dessous pour le petit déjeuner à l'école et quelques planifications, vous trouverez des moyens de relever ces défis et d'ouvrir la voie à une journée productive et riche en connaissances. Un avantage supplémentaire est que, selon l'âge de votre / vos enfant (s), ils peuvent obtenir un grand nombre de ces aliments préparés par eux-mêmes ou avec une aide minimale le matin à l'école.

Voici plusieurs façons de prendre un petit-déjeuner rapide au bout des doigts:

Du congélateur

Paquets de smoothies: Congelez les fruits et les légumes dont vous avez besoin pour votre smoothie préféré en portions individuelles de manière à ce que tout ce que vous avez à faire le matin consiste à ajouter les liquides / add-ins et à mélanger..
Crêpes et gaufres: Préparez une grande quantité de crêpes ou de gaufres à grains entiers au cours de la fin de semaine et congelez-les dans un sac pour congélateur, avec une feuille de papier pour congélateur entre elles. Décongelez dans le grille-pain ou au micro-ondes et garnissez-les de noix, de fruits, de beurre de noix et de tranches de banane ou des garnitures préférées de votre famille..
Coquetiers dans un moule à muffins: Vous les préparez à l'avance et vous les congelez, et comme il donne six coquetiers (ou plus, en fonction de la taille de votre moule à muffins), vous disposez de six petits déjeuners que vous pouvez conserver et les mettre au congélateur..
Muffins: Préparez vos muffins préférés aux grains entiers et congelez-les pour les décongeler facilement pour un délicieux petit-déjeuner fait maison.
Muffins anglais à grains entiers: Nous aimons garder les muffins anglais à grains entiers congelés pour les utiliser au petit-déjeuner. Ils peuvent être utilisés avec un œuf brouillé au micro-ondes et du fromage râpé pour faire un sandwich au petit-déjeuner, ou comme un pain grillé, des gaufres ou des pancakes.

Sandwichs aux œufs et muffins anglais: Préparez ces sandwichs à l'avance avec une option de viande faible en gras et congelez-les pour un petit-déjeuner rapide au micro-ondes.

Du réfrigérateur

Gruau de nuit: Préparez le petit-déjeuner pendant que vous dormez! Les flocons d'avoine sont délicieux, copieux, nutritifs et rapides à préparer. Faites la soirée précédente en portions individuelles et vous aurez un petit déjeuner qui ne nécessite aucune préparation le matin.
Yaourt et parfait aux fruits: Faire quelques parfaits de yaourt et de fruits la nuit précédente et ajouter le granola au sommet le matin si désiré.
Œuf dur: Vous pouvez cuire des œufs le dimanche pour plusieurs utilisations au cours de la semaine, comme un petit-déjeuner rapide ou une salade verte ou une salade de thon ou de poulet.
Bâton de fromage: Si nous sommes vraiment pressés, nous prenons un bâtonnet de fromage (avec ou sans sauce à trempette pour pizza, qui est un favori dans notre maison), avec une boîte de raisins secs ou une banane pour répondre à nos besoins en matière de petit-déjeuner.

Du micro-ondes

Oeuf brouillé au micro-ondes: Battez deux œufs, deux cuillères à soupe de lait et salez et poivrez dans une tasse ou un bol de 12 onces pouvant aller au micro-ondes. Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant 45 secondes, remuer, puis au micro-ondes pendant 30 à 45 secondes de plus ou jusqu'à ce que les œufs soient cuits. Une de nos façons préférées de servir cet œuf est enveloppée dans une tortilla de blé entier avec du fromage râpé et de la salsa. C'est tellement rapide et oh tellement bon!

Du four ou de la mijoteuse

Gruau: ce petit déjeuner fait notre liste à nouveau. À votre réveil, allumez le four à 350 degrés Fahrenheit. Dans un bol allant au four, mélangez une tasse d'avoine à l'ancienne, trois tasses d'eau et une pincée de sel. Cuire au four environ 30 minutes (pendant que vous vous préparez pour la journée, réveillez les enfants, préparez vos déjeuners, etc.) ou jusqu'à ce que la consistance désirée soit atteinte. Incorporer environ une cuillère à thé de beurre lorsque vous le sortez du four, puis se succèdent les garnitures les plus excitantes. Laissez les enfants ajouter leurs garnitures préférées telles que des raisins secs, des myrtilles, des noix de Grenoble, des pacanes ou tout ce qu'ils voudront..
- Cela sert à trois enfants une copieuse portion de flocons d'avoine. Et si vous ne sentez pas que vous avez le temps de le faire un matin d'école, faites-le cuire le dimanche, placez-le au réfrigérateur et réchauffez-le au petit-déjeuner du lundi. Si vous n'avez pas envie de manipuler le four les matins d'école, essayez la farine d'avoine. Et rappelez-vous, les restes de farine d'avoine peuvent être réfrigérés et dégustés un autre matin.

De l'office

Noix, raisins secs, fruits secs et céréales à grains entiers: Préparez des portions individuelles de n'importe quelle combinaison pour les saisir et les manger n'importe où. Découvrez ce mélange de sentiers fait maison qui peut facilement être préparé, pré-emballé en portions individuelles et attrapé pour la randonnée à l'école.
Toast au beurre de noix: C'est rapide et facile.
Céréale complète: Si vous avez un matin de céréales et de fruits, placez les boîtes de céréales, de cuillères, de bols et de bananes ou d’autres fruits (ou faites-les laver au préalable, les couper et les mettre au réfrigérateur) la nuit qui précède.

Vous pouvez préparer plusieurs des options ci-dessus le week-end afin de disposer de petits déjeuners rapides pour la semaine scolaire. N'hésitez pas à faire participer les enfants à la préparation de vos options de petit-déjeuner. En outre, associer votre petit-déjeuner à des fruits frais est toujours une excellente option..

Il y a certainement un moyen de prendre le petit déjeuner à la table (ou à la voiture, ou à l'arrêt de bus). Un petit investissement dans la planification du petit-déjeuner rapportera de grands bénéfices en rendant le ventre heureux et prêt à apprendre les esprits.