Un mode de vie sain aide à la dépression

Un mode de vie sain peut non seulement vous rendre plus fort physiquement, mais il peut également vous aider à mieux contrôler vos symptômes de dépression et à être plus fort sur le plan émotionnel. Les éléments suivants sont des éléments d’un mode de vie sain qui peuvent avoir un impact positif sur votre dépression..

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Faites de l'exercice régulièrement

Phillip Haynes / Getty Images

Plusieurs études ont montré que l'exercice est bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. En fait, un essai contrôlé en 2007 contre un placebo de l'Université Duke, le premier du genre, a révélé que l'exercice pouvait être aussi efficace pour soulager la dépression que l'antidépresseur Zoloft (sertraline)..

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Améliorez vos habitudes de sommeil

Bien que l'insomnie puisse être causée par la dépression, la relation fonctionne également en sens inverse. L'insomnie non traitée peut être un facteur de risque de dépression. Développer de bonnes habitudes de sommeil peut être efficace pour soulager l'insomnie et peut réduire votre risque de dépression future.

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Obtenir la lumière quotidienne du soleil (ou utiliser une boîte à lumière)

Le cerveau utilise la lumière du soleil qui entre par les yeux pour régler l'horloge interne du corps. Lorsque nous ne recevons pas assez de lumière au bon moment - généralement à cause des horaires de travail et des journées d'hiver plus courtes - nos rythmes hormonaux naturels sont déséquilibrés. Les niveaux de sérotonine diminuent et nous nous sentons fatigués et déprimés. Lorsque ce phénomène suit un schéma saisonnier, on l’appelle trouble affectif saisonnier (TAS). Bien que la lumière naturelle du soleil soit l’idéal, vous pouvez également acheter une boîte à lumière à utiliser lorsque la lumière du soleil n’est pas disponible.

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Améliorez votre régime

Une mauvaise alimentation peut contribuer à la dépression de plusieurs manières. Une variété de carences en vitamines et en minéraux est connue pour provoquer des symptômes de dépression. Les chercheurs ont également constaté que les régimes pauvres en acides gras oméga-3 ou présentant un rapport déséquilibré en oméga-6 et en oméga-3 sont associés à une augmentation du taux de dépression. En outre, les régimes riches en sucre ont été associés à la dépression.

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Éviter l'alcool

Parce qu'il est facile à obtenir et socialement acceptable, l'alcool est l'une des drogues les plus populaires choisies pour l'automédication de la dépression. Ironiquement, il est classé comme dépresseur et des études ont montré qu’il diminuait les concentrations de sérotonine et d’autres produits chimiques impliqués dans la régulation de l’humeur à long terme. La consommation excessive d'alcool peut également nuire à la capacité d'une personne à résoudre efficacement des problèmes pouvant contribuer à sa dépression. En outre, l’alcool est incompatible avec de nombreux médicaments utilisés pour traiter la dépression..

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Éviter la caféine

Bien qu'il n'existe aucun lien prouvé entre la caféine et la dépression, il existe des preuves qu'il peut être utile de l'enlever de votre régime alimentaire. Un petit essai de cohorte a révélé que l'élimination du sucre raffiné et de la caféine dans le régime alimentaire améliorait les symptômes de la dépression après une semaine. Lorsque les sujets ont ensuite été mis au défi avec ces substances, leurs symptômes de dépression sont revenus. Dans d'autres études, une consommation régulière de caféine élevée (> 750 mg par jour) a été associée à la dépression. La consommation de caféine peut également causer de l'insomnie, qui peut être un facteur de risque de dépression.