Comment le sommeil change avec le vieillissement

Il existe un mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n'est tout simplement pas vrai. Tous les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. En vieillissant, il est de plus en plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Cela ne signifie pas que nous n’avons toujours pas besoin de sept à neuf heures. L'un des défis du vieillissement en bonne santé est de résoudre les problèmes de sommeil afin de nous reposer suffisamment pour rester en bonne santé..

Changements de sommeil chez les personnes âgées

Pour un certain nombre de raisons, les personnes âgées ont du mal à s'endormir et à rester endormies. En vieillissant, nous pouvons remarquer certaines des choses suivantes:

Prendre plus de temps pour s'endormir
Le sommeil est moins profond
Se réveiller trois ou quatre fois par nuit
Voyages fréquents dans la salle de bain
Le sommeil n'est pas aussi reposant et satisfaisant
Tendance à s'endormir tôt le soir et à se lever tôt le matin

Pourquoi les aînés dorment moins

En vieillissant, notre corps change. Ces changements ont un impact sur la durée et la qualité de notre sommeil. Selon votre situation, un ou plusieurs de ces facteurs peuvent s'appliquer:
Les hormones: En vieillissant, notre corps sécrète de moins en moins deux hormones du sommeil: la mélatonine et l’hormone de croissance..

La mélatonine est importante parce que des changements dans le niveau de cette hormone contrôlent notre cycle de sommeil. Avec moins de mélatonine, de nombreuses personnes âgées ont sommeil tôt en soirée et se lèvent tôt le matin. Ils peuvent aussi avoir plus de difficulté à s'endormir.
L'hormone de croissance est ce qui fait que les enfants dorment si profondément. En vieillissant, notre corps sécrète moins de cette hormone et le sommeil profond devient plus difficile.
La ménopause provoque beaucoup de changements hormonaux chez les femmes, entraînant parfois des sueurs nocturnes et d'autres symptômes qui nuisent au sommeil.

Conditions de santé: Les conditions de santé peuvent interférer avec le sommeil. En vieillissant, nous sommes plus susceptibles de développer une maladie chronique. Ces maladies entraînent des modifications de notre corps qui perturbent le sommeil normal. En gérant bien votre état de santé, vous pouvez minimiser cet effet. Voici des exemples d'interactions entre certaines maladies et le sommeil:

Certaines conditions de santé (comme l'arthrite) provoquent une douleur qui rend difficile de s'endormir.
D'autres conditions (telles que le diabète ou une hypertrophie de la prostate) peuvent vous amener à aller souvent aux toilettes pendant la nuit, ce qui interrompt un sommeil profond.
Une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée et d'autres problèmes cardiovasculaires peuvent provoquer un réveil soudain en raison de difficultés respiratoires ou d'une modification de la fréquence cardiaque.
La maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et les maladies mentales peuvent provoquer une anxiété qui nuit au sommeil.

Changements de style de vie: En vieillissant, nos routines quotidiennes changent. Ces changements peuvent affecter notre sommeil. En augmentant l'exercice et le temps passé à l'extérieur et en réduisant la sieste, vous améliorerez la durée et la qualité de votre sommeil:

Les personnes plus âgées font moins d'exercice. Assurez-vous de parler à votre médecin et de faire une bonne quantité d’exercice quotidien.
La lumière du soleil aide votre corps à produire de la mélatonine, qui régule votre cycle de sommeil. Essayez de vous exposer au moins deux heures par jour à une lumière vive. S'il vous est difficile de sortir, envisagez d'utiliser une lumière à spectre complet à l'intérieur..
Faire la sieste peut être une bonne chose, mais si vous faites la sieste plus de 20 minutes par jour, vous pouvez interférer avec votre sommeil..
Alcool, caféine et nicotine.Ces trois coupables vont ravager votre sommeil. Si vous avez des problèmes, réduisez et assurez-vous de ne pas en utiliser dans les trois heures qui suivent le coucher..
En vieillissant, il est plus probable que nous prenions un ou plusieurs médicaments. Ces médicaments peuvent souvent interférer avec le sommeil. Votre médecin pourra peut-être changer votre médicament en un médicament qui ne vous fera pas perdre le sommeil ou éventuellement changer le moment de la journée où vous prenez ce médicament. Certains médicaments courants connus pour perturber le sommeil incluent certains médicaments pour l'hypertension, les antidépresseurs, les stéroïdes, certains décongestionnants et les bronchodilatateurs..

Que faire pour améliorer votre sommeil

La bonne nouvelle est que vous pouvez généralement améliorer considérablement votre sommeil en identifiant la cause sous-jacente et en apportant des modifications. Si votre manque de sommeil est dû à une maladie ou à des médicaments, parlez à votre médecin de la possibilité de changer de médicament ou de l'heure à laquelle vous le prenez. Suivez les conseils de sommeil ci-dessus et assurez-vous de faire de l'exercice et du soleil tous les jours.
Si votre sommeil ne s'améliore pas, vous pouvez avoir un trouble du sommeil. L'apnée du sommeil et l'insomnie sont des problèmes de santé qui empêchent une personne de s'endormir ou de rester endormi. Un médecin peut aider à traiter ces conditions.
Essayez de modifier votre sommeil et vos habitudes de vie. Si cela ne vous aide pas, parlez-en à votre médecin. Quoi que vous fassiez, n'acceptez pas d'être fatigué en vieillissant.