Faire face aux troubles anxieux généralisés pendant les vacances

L'anxiété de vacances a tendance à apparaître à la même heure chaque année. En Amérique du Nord, c'est généralement juste avant Thanksgiving et se prolonge juste après le jour de l'An. Tandis que beaucoup de gens deviennent débordés et stressés pendant la saison des vacances, si vous souffrez de trouble d'anxiété généralisé (TAG), cette période de l'année peut sembler carrément déclencher.

Comprendre l'anxiété généralisée

Il est naturel de craindre d'acheter les bons cadeaux, de partir en voyage ou de voir des parents que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Cependant, lorsque ce sentiment d'appréhension se transforme en nuits blanches et en d'inquiétudes sans fin, GAD peut être au travail.

Si vous n'êtes pas sûr qu'il s'agisse de votre anxiété généralisée ou de votre inquiétude de vacances normale, posez-vous la question suivante: comment réagirait une personne rationnelle typique dans la même situation? Si la réponse implique beaucoup moins d'anxiété et d'inquiétude que ce que vous ressentez, cela peut indiquer un problème.

Cependant, si on vous a déjà diagnostiqué un trouble d'anxiété généralisé, il est possible que vous sachiez que votre anxiété est incontrôlable mais que vous vous sentez impuissant à faire quoi que ce soit à ce sujet. C’est pourquoi, pendant la période des fêtes, il est important d’élaborer un plan pour rester en bonne santé..

Stress pendant les vacances

Même si nous aimons les vacances, elles sont indéniablement une période stressante de l’année. Souvent, nous achetons des cadeaux à des personnes que nous ne connaissons pas très bien, voyageant pour voir des gens que nous n'aimons pas beaucoup, et faisant simplement des choses de manière comprimée - il nous semble nécessaire de faire nos valises autant que possible. nous pouvons. Si vous avez GAD, ce sentiment peut être multiplié. Faire face peut parfois sembler presque impossible.

Un problème plus grave se pose lorsque vos attentes en cette période de l'année ne correspondent pas à la réalité. Cela peut entraîner des sentiments de dépression ou davantage d'anxiété, car vous ne vous "mesurez pas" à votre idéal imaginé. Ainsi, la première étape pour gérer l'anxiété de vacances consiste à commencer par se dire: "Je n'ai aucune attente." Répétez cela à nouveau: "Je n'ai aucune attente."

10 conseils pour survivre pendant les vacances avec GAD

Rester simple: Ce n'est pas un concours de voir à quel point vous pouvez acheter un cadeau somptueux ou à quel point vous pouvez préparer un repas extravagant. Éliminez autant de détails que possible pour ne pas avoir à vous soucier de rien. Planifiez un repas-partage au lieu de préparer vous-même un repas complet. Achetez des cartes-cadeaux pour toutes les personnes figurant sur votre liste. Dites «non» si vous sentez que votre horaire se remplit trop rapidement.

Être en bonne santé: Il est facile en cette période de l'année de laisser votre santé glisser. Faites l'inverse et assurez-vous de manger des aliments sains, de boire suffisamment d'eau, de dormir suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement. Évitez la caféine, aussi.

Temps limite d'inquiétude: Ne vous inquiétez pas toute la journée, sinon vous allez bientôt être épuisé. Réservez un moment précis pour vous inquiéter chaque jour. Notez les inquiétudes lorsqu'elles vous parviennent au cours de la journée, puis adressez-vous à ces moments précis. Proposez des solutions raisonnables et écrivez-les aussi.

Créer un temps de relaxation: Prévoyez du temps dans la journée pour des exercices de relaxation tels que le yoga ou la méditation. Même une courte pause de 15 minutes vaut mieux que rien. Buvez une tasse de thé à la camomille si vous ne pouvez pas vous séparer de votre bureau ou placez un diffuseur d'huiles essentielles à la lavande près de votre entrée..

Planifier à l'avance: Dans les limites du raisonnable, prenez des mesures pour planifier votre emploi du temps. Confirmez les détails du voyage et prévoyez du temps supplémentaire pour réduire vos inquiétudes et votre anxiété. Sachez qui sera présent à l’événement à l’avance et, si vous avez des enfants anxieux, dites-le aussi.

Trouvez quelque chose à apprécier: Trouvez quelque chose au sujet des vacances que vous appréciez vraiment et attendez-le avec impatience. Préparez des biscuits ou planifiez un voyage dans un lieu nouveau. C'est à vous de choisir, mais choisissez quelque chose qui vous inspire et crée de l'excitation et du désir.

Demander de l'aide: Informez votre entourage que vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire à cette période de l’année. Mettez en pratique un signal secret avec une personne proche de vous qui pourra vous aider lors de rassemblements si vous devenez trop fatigué. Demandez un câlin, une compréhension, un soutien inconditionnel ou tout ce dont vous avez besoin pour vous aider.

Apparaître puis disparaître: Plutôt que de refuser les invitations, faites une apparition. Arrivez tôt, aidez dans la cuisine et partez quand vous vous sentez prêt. Laissez les parents qui aiment faire la fête continuer dans la nuit - vous ne devez pas rester. De plus, si les achats créent de l'anxiété, présentez-vous lorsque les portes s'ouvrent et soyez le premier à sortir. Et faites-le un mois plus tôt si vous le pouvez.

Planifiez votre réponse anxieuse: Avez-vous votre réponse anxieuse prête? Préparez un plan pour réagir à l'anxiété croissante, par exemple en appliquant des techniques de réduction de l'anxiété ou en suivant un plan d'action établi, quel que soit votre sentiment..

Un mot de Verywell

Tout le monde ressent un peu d'anxiété de vacances de temps en temps. Si le vôtre est extrême et interfère avec votre plaisir de la saison, il pourrait être intéressant de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Une anxiété incontrôlée peut facilement ruiner votre esprit de vacances, mais il est également possible de la surmonter..