Faire face à la goutte
Mode de vie
De la même manière que les facteurs liés au style de vie peuvent augmenter votre risque de goutte, une modification des comportements malsains peut considérablement réduire votre risque. À cette fin, les trois principaux facteurs de risque modifiables sont votre régime alimentaire, votre poids et l’alcool que vous consommez..Régime
Les symptômes de la goutte sont souvent déclenchés par la consommation d'aliments riches en purine. La purine est une substance organique présente dans de nombreux aliments qui, une fois décomposée par le corps, devient de l'acide urique. L'acide urique est la cause de la goutte et l'ennemi de tous ceux qui en souffrent.
Pour réduire vos risques:
- Familiarisez-vous avec les aliments riches en purines que vous devez éviter ou limiter, comme la bière et les fruits de mer..
- Augmenter la consommation d'aliments sains pour la goutte, comme les fruits frais, les légumes frais, les grains entiers, les noix et les produits laitiers faibles en gras et non gras, comme le yogourt et le lait écrémé.
- Consommez des aliments riches en vitamine C, censés aider à réduire l'acide urique.
- Le café avec modération peut aussi aider.
- Pour un festin sucré, mangez des cerises fraîches, qui ont également un effet réducteur de l'acide urique.
- Évitez les boissons sucrées avec du fructose, y compris les sodas et les boissons aux fruits, car cela pourrait ralentir l’excrétion de l’acide urique par les reins..
Le surpoids ou l'obésité augmente le risque de crise de goutte, probablement en augmentant le taux d'acide urique. Le risque est encore accru si vous avez un excès de graisse viscérale (abdominale) associé au syndrome métabolique..
Pour réduire vos risques, concentrez-vous non seulement sur la perte de poids, mais également sur un programme d'exercices conçu pour brûler progressivement les graisses. Cela nécessite un lent mais régulier approche, idéalement avec un nutritionniste expérimenté dans la goutte et un entraîneur physique expérimenté dans le syndrome métabolique.
S'engager dans un programme d'entraînement trop agressif peut parfois déclencher une crise de goutte, surtout si vous exercez une contrainte excessive sur l'articulation touchée ou si vous vous déshydratez. De même, vous lancer dans une diète accélérée peut déclencher des symptômes.
De l'alcool
L'alcool est problématique car même de petites quantités peuvent faire monter en flèche l'acide urique. De loin, le pire de tout est la bière, qui est faite avec de la levure de bière, une des sources les plus élevées de purine.
Si vous êtes sujet à de fréquentes crises de goutte, il est conseillé d'arrêter ou de limiter strictement la bière, ainsi que le whisky et toutes les autres formes d'alcool distillé..
Mais cela signifie-t-il que vous devez absolument cesser de boire? Peut-être oui et peut-être non. Les études restent en grande partie divisées sur le lien entre le vin et les crises de goutte, et certaines ont même montré que les femmes risquaient moins de souffrir que les hommes..
Puisque tout le monde ne souffre pas de la goutte de la même manière, vous devez adopter une approche sensée de la boisson. Parmi les stratégies à considérer:
- Si vous sortez avec des amis pour un cocktail, la plupart des bars et salons offrent des options sans alcool. Mais, encore une fois, surveillez les ingrédients et évitez les boissons fruitées qui sont souvent faites avec du jus sucré au fructose.
- Si vous choisissez de boire un verre, limitez-vous à un verre et arrosez-le afin de consommer moins d'alcool au cours d'une soirée. Vous devriez également grignoter ou prendre un repas pour absorber une partie de l'excès d'alcool.
- En outre, prenez un verre ou deux d'eau après un verre. Non seulement cela diluera l'alcool dans votre système, mais vous pourrez vous sentir rassasié et moins susceptible de commander un autre verre. Cela favorisera également la miction et assurera le bon fonctionnement de vos reins.
Guide de discussion sur la goutte
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Pratique
Si vous avez une crise de goutte aiguë, vous pouvez prendre des mesures immédiates pour traiter votre affection. Comme les symptômes ont tendance à augmenter au début d'une attaque, une action rapide peut vous épargner beaucoup de douleur et de souffrance..Parmi les conseils les plus utiles:
- Commencez par prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme Aleve (naproxène) ou Advil (ibuprofène)..
- Si votre pied est impliqué, l'élévation du pied au-dessus de votre hanche peut atténuer une partie de la douleur et de l'inconfort palpitants..
- Utilisez un sac de glace sur l'articulation touchée, mais veillez à couvrir le sac avec une serviette mince et à ne pas le laisser sur la peau plus de 15 à 20 minutes à la fois pour éviter les engelures..
- Essayez de vous détendre autant que possible en regardant un film, en discutant avec un ami, en lisant un livre ou en écoutant de la musique apaisante..
- Si votre gros orteil est touché (et ce sera probablement le cas), procurez-vous une vieille paire de chaussettes et découpez un trou suffisamment grand pour que votre orteil y passe. Cette petite solution peut garder votre pied au chaud tout en gardant la pression sur l'orteil.
- Faites votre lit pour que votre pied puisse dépasser au bas des draps. Lors d'une attaque aiguë, même le poids d'une feuille peut provoquer une agonie extrême.
- Si vous devez marcher, utilisez une canne ou achetez une paire de béquilles chez votre médecin ou dans un magasin de produits de soins de santé à domicile..
- Évitez de conduire car vous pourriez vous blesser au pied ou même causer un accident. Au lieu de cela, prenez un taxi ou demandez à un ami de vous conduire.
- Si vous prenez des médicaments réduisant l'acide urique tels que Zyloprim ou Uloric, n'arrêtez pas. Certains de ces médicaments peuvent déclencher des attaques au début du traitement. Même s’ils le font, vous devez faire passer.
- Reste positif. Si tel est le cas, rappelez-vous qu’une attaque n’est pas éternelle et que vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter de futures attaques..
Si vous suivez un traitement, vous devrez peut-être modifier votre traitement ou explorer d’autres interventions axées sur le mode de vie. Si vous ne l'êtes pas, le moment est peut-être venu d'explorer les options de traitement..
