Pourquoi les talons hauts sont mauvais pour vous
En plus des blessures, les talons hauts imposent un stress excessif au dos et aux membres inférieurs, ce qui peut affecter profondément la posture, la démarche et l'équilibre..
Posture
Un talon haut place votre pied dans une position plantarflexed (étendue vers le bas), augmentant ainsi la pression sur l'avant-pied. Cela vous oblige à ajuster le reste de votre corps pour compenser le changement d'équilibre.Comme le bas du corps se penche en avant pour maintenir un centre d’équilibre, le haut du corps doit se pencher en arrière en tant que contrepoids. En conséquence, l'alignement de votre corps est altéré, créant une posture rigide et artificielle plutôt qu'une position détendue et neutre..
L'effet sur votre posture est amplifié à mesure que les talons montent. Même parmi les porteurs expérimentés, les talons aiguilles très hauts obligent le corps à abaisser le centre de gravité au niveau des hanches, ce qui provoque une courbure anormale dans le bas du dos..
Démarche
Les foulées normales impliquent le roulement du pied du talon à la balle, poussant avec les orteils. Lorsque vous marchez avec des talons hauts, la position du pied pliée au centre vous empêche de décoller efficacement du sol..Ce changement anormal de la position du pied oblige les fléchisseurs de la hanche à travailler plus fort pour faire avancer le corps. Vos genoux devront également rester plus fléchis, ce qui les forcera à travailler plus fort que la normale..
Encore une fois, plus vos talons sont hauts, plus cela s’aggrave. Si vous portez des talons aiguilles ultra-hauts, les femmes auront souvent une démarche lourde, semblable à celle d'une girafe, en particulier si leur dos, leurs genoux et leurs mollets n'ont pas la force nécessaire pour compenser le déséquilibre.
Équilibre
Marcher dans des chaussures à talons hauts peut être comme marcher sur une poutre. Il faut beaucoup d'équilibre et de précision pour naviguer sur différentes surfaces, altitudes et pentes. Si vous vous déplacez rapidement, vous devez placer encore plus de poids sur la plante des pieds pour rester stable. En marchant essentiellement sur la pointe des pieds, vous risquez d'endommager les os et les tissus conjonctifs sous-jacents..Les talons aiguilles sont particulièrement difficiles, car les talons en forme de bâtons vous apportent peu de soutien ou de stabilité. Ils obligent intrinsèquement votre pied et votre cheville à se placer en supination (évasement extérieur), augmentant ainsi le risque de chute et de torsion des chevilles.
Selon une étude de l'Université de l'Alabama, pas moins de 123 355 blessures liées au talon haut ont été traitées dans les salles d'urgence aux États-Unis de 2002 à 2012, principalement des entorses et des foulures du pied ou de la cheville..
Retour
La forme normale du dos en forme de courbe en C est censée agir en tant qu'amortisseur, ce qui réduit les contraintes exercées sur les vertèbres et le bassin par la mise en charge. Les talons hauts ont pour effet d'aplatir la colonne lombaire du bas du dos tout en forçant la colonne thoracique du milieu du dos dans une position hyper incurvée.Pour compenser cela (en particulier si vous portez des talons toute la journée et que vous vous fatiguez), vous devrez vous pencher en avant pour relâcher un peu de pression sur votre dos. Un mauvais alignement mènera invariablement à une utilisation excessive des muscles du dos et augmentera le risque de maux de dos chroniques.
Les hanches
Les muscles fléchisseurs de la hanche sont situés sur la partie supérieure avant des cuisses. Porter des talons les force dans une position fléchie persistante. Bien que vous pensiez que cela «exerce» vos fléchisseurs de la hanche et les muscles du mollet associés, l’utilisation chronique de ces muscles peut provoquer leur raccourcissement et leur contraction..La contraction des fléchisseurs de la hanche peut entraîner un aplatissement progressif de la colonne lombaire et l'apparition de douleurs au bas du dos et à la hanche..
Les genoux
L'arthrose du genou est deux fois plus répandue chez les femmes que chez les femmes. Une grande partie de cette faute peut être imputée directement à l'utilisation de talons hauts. Les talons hauts augmentent la distance entre le sol et le genou, entraînant un couple excessif du genou (force de rotation) et une compression..En talons hauts, la position fléchie persistante du genou fera se retourner le tibia (tibia) vers l’intérieur, en partie pour favoriser l’équilibre. Cette position modifiée provoque la compression du genou médial (interne), un site commun d'arthrose.
Si vous souffrez déjà d'arthrose, vous feriez mieux d'éviter de porter des talons hauts ou de risquer l'accélération des dommages aux articulations et des malformations..
Chevilles
Les talons hauts limitent le mouvement et la puissance de l'articulation de la cheville. Lorsque vous portez des talons hauts, les muscles du mollet (muscles gastrocnémien et soléaire) sont raccourcis du fait de leur hauteur excessive, ce qui leur fait perdre de la puissance lorsqu'ils tentent de faire avancer le pied..La position altérée de la cheville peut également provoquer la contraction du tendon d’Achille au niveau du talon (calcanéum). Au fil du temps, une conséquence commune est une affection inflammatoire appelée tendinite d'Achille par insertion..
Pieds
Lorsque le pied est placé en position abaissée, une pression importante est exercée sur la partie plantaire (inférieure) de l'avant-pied. La pression augmentera parallèlement à la hauteur du talon. Porter un talon de 3¼ pouces augmente la pression sur l'avant-pied de 76%, selon une étude de l'hôpital universitaire de Maastricht aux Pays-Bas..L'augmentation de la pression peut également provoquer des douleurs ou des déformations du pied telles que des oignons et des névromes. La supination du pied peut également modifier l'alignement du tendon d'Achille et conduire à une affection appelée déformation de Haglund (élargissement osseux du talon)..
Les talons hauts provoqueront également le resserrement des tendons et des ligaments qui soutiennent la voûte plantaire. Cela peut entraîner des douleurs dans la voûte plantaire, une affection appelée fasciite plantaire.
Orteils
En portant des talons hauts, vos orteils seront forcés dans la zone des orteils de la chaussure par la force de la gravité. Si la zone des orteils est étroite, vos orteils seront pressés les uns contre les autres, ce qui amènera les orteils intérieurs et extérieurs dans une position fixe anormale, appelée hammertoe. Même la zone des orteils est plus large, la pression exercée sur les orteils et la peau peut provoquer des cors, des callosités et des ampoules disgracieuses..Un mot de Verywell
Tant que les talons hauts restent une mode affirmée, il est peu probable que nous voyions des femmes jeter leur Christian Louboutins ou Jimmy Choos de si tôt. En tant que tel, vous devez prendre des mesures pour limiter les dommages si vous choisissez de fixer une paire de talons..Comment porter des talons en toute sécurité
- Réserver des talons hauts pour des occasions spéciales.
- Si vous voulez porter des talons au travail, portez-les dans votre sac et mettez-les une fois que vous arrivez..
- Pendant la journée, enlevez-les de temps en temps pour vous étirer et vous détendre.
- En tout autre temps, portez des chaussures plates avec des supports de semelle ou des talons ne dépassant pas 1½ pouce.
