Utilisation de la course d'essai de 12 minutes de Cooper Test pour vérifier la condition physique aérobie

Le test de condition physique de 12 minutes a été mis au point par le Dr Ken Cooper en 1968 afin de permettre de mesurer facilement la condition aérobie et de fournir une estimation de la VO2 max au personnel militaire. Le test de Cooper, comme on l'appelle aussi, est encore utilisé aujourd'hui comme test de terrain pour déterminer la capacité aérobique.

Le Dr Cooper a découvert qu'il existait une très forte corrélation entre la distance parcourue par une personne (12 minutes) et sa valeur VO2 max, qui mesure l'efficacité avec laquelle une personne peut utiliser de l'oxygène pendant l'exercice. Ce test est toujours l'un des tests de base de la condition physique utilisés par l'armée. Il est également utilisé par de nombreux entraîneurs et entraîneurs pour déterminer la forme cardiovasculaire et suivre la forme au fil du temps. Ce test simple vous permet également de comparer votre endurance cardiovasculaire avec d'autres de votre âge et de votre sexe..

Qu'est-ce que l'endurance cardiovasculaire??

Dans le sport, l'endurance cardiovasculaire désigne l'aptitude d'un athlète à faire de l'exercice pendant plusieurs minutes, quelques heures ou même plusieurs jours. Le test d'endurance est un moyen de mesurer l'efficacité du système circulatoire et du système respiratoire d'un athlète pour fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent et soutenir une activité physique soutenue..

L'endurance fait généralement référence à l'endurance aérobie. L'exercice aérobie nécessite de l'oxygène pour fournir l'énergie nécessaire à l'exercice. L’objectif de l’entraînement en endurance est donc de développer et d’améliorer les systèmes corporels qui produisent et fournissent l’énergie nécessaire pour faire face aux exigences d’une activité prolongée..

Comment effectuer le test d'exécution de 12 minutes

Le test de course à pied de 12 minutes de Cooper exige que la personne testée coure ou marche aussi loin que possible au cours d'une période de 12 minutes. L'objectif de l'essai est de mesurer la distance maximale parcourue par l'individu au cours de la période de 12 minutes. Il est généralement effectué sur une piste de course en plaçant des cônes à différentes distances pour permettre la mesure de la distance. Un chronomètre est nécessaire pour s'assurer que la personne s'exécute pendant le temps imparti.

• La sécurité d'abord. Il s’agit d’un test de remise en forme difficile et il est recommandé d’obtenir l’autorisation de votre médecin avant de le réaliser vous-même..
• Équipement. Vous aurez besoin d'une minuterie pour savoir quand 12 minutes sont écoulées. Notez que certaines montres de course et moniteurs de fitness ont un mode test de fitness de 12 minutes..
• Emplacement. Cet essai est conçu pour être effectué sur une piste dont la distance est clairement indiquée. Vous pouvez effectuer le test sur un tapis roulant, mais assurez-vous d’augmenter l’inclinaison pour simuler la course en plein air..
• Réchauffer. Effectuer un bref échauffement pendant 10 à 15 minutes avant de procéder à des tests de condition physique.
• Courir ou marcher. Lorsque vous êtes réchauffé, allez-y. Courez ou marchez autant que vous le pouvez en 12 minutes.
• Enregistrez votre distance. Enregistrez le nombre total de miles ou de kilomètres parcourus en 12 minutes.

Calculez vos résultats de test en 12 minutes

Pour calculer vos résultats VO2 Max estimés (en ml / kg / min), utilisez l’une des formules suivantes:

• En milles: VO2max = (35,97 x miles) - 11,29.
• En kilomètres: VO2max = (22,351 x kilomètres) - 11,288

Le moyen le plus simple d'obtenir les résultats de votre test (votre score VO2 max) et de vous comparer à d'autres personnes de votre âge et de votre sexe consiste à utiliser un calculateur de résultats de test en ligne de 12 minutes..

Une fois le test terminé, vous pouvez comparer vos résultats aux normes et recommandations relatives à votre âge et à votre sexe..

Résultats des tests de condition physique en 12 minutes

Au lieu d’utiliser le calcul et d’obtenir votre VO2 max, vous pouvez utiliser la distance que vous avez parcourue pour déterminer votre note..