Les avantages d'une récupération après l'exercice
Une récupération est une partie essentielle de votre entraînement. Une récupération peut durer de 3 à 10 minutes et comprend des étirements ou de légères variations des mouvements que vous avez effectués pendant votre entraînement. Le but de la récupération après l'exercice est de permettre à votre fréquence cardiaque et à votre respiration de revenir à la normale, de diminuer les douleurs articulaires ou musculaires et de favoriser la relaxation..
Avantages importants
Vous pourriez être tenté de ne pas récupérer votre temps de récupération après l'entraînement, mais il existe plusieurs raisons pour lesquelles il est important que ce soit le cas..
- Permet à la fréquence cardiaque de revenir à la normale. La plupart des activités physiques entraînent une augmentation de votre fréquence cardiaque. Les exercices cardiovasculaires, également appelés exercices aérobiques, peuvent augmenter considérablement votre fréquence cardiaque. À la fin de votre entraînement, vous voulez que votre fréquence cardiaque revienne à la normale lentement. Cela vous aide à éviter des étourdissements ou une sensation de malaise.
- Ralentit progressivement la respiration. Lorsque votre rythme cardiaque augmente avec l'exercice, votre respiration devient également plus profonde. C'est un signe que vous travaillez fort et brûlez plus de calories avec l'exercice. Une période de récupération permet à votre respiration de retrouver progressivement le même rythme qu'avant le début de votre entraînement.
- Aide à prévenir les douleurs musculaires. Il est courant de se sentir raide ou douloureux après une séance d'exercice. Les exercices de récupération peuvent aider votre corps à se sentir mieux dans les heures et les jours qui suivent votre entraînement.
- Relaxation améliorée. L'un des avantages les plus importants de l'exercice est l'amélioration de la confiance en soi. Votre récupération est une excellente occasion pour vous de réfléchir à votre réalisation et de vous féliciter pour le dur travail que vous avez accompli pendant la séance d’entraînement. Cela peut favoriser un sentiment de détente et de bien-être.
Comment faire une récupération
La façon dont vous faites une récupération dépend souvent du type d'exercice que vous avez fait pendant votre entraînement. La plupart des périodes de récupération durent de 3 à 10 minutes et comprennent des mouvements plus lents et doux et des exercices d'étirement.
Par exemple, pour vous rafraîchir après le jogging, vous pouvez faire une marche rapide pendant 2 à 3 minutes, puis réduire graduellement votre allure en promenade. À la fin de votre promenade, vous pouvez faire des étirements debout pour augmenter l'amplitude de mouvement des muscles de la jambe que vous venez de travailler. Enfin, terminez votre récupération avec des étirements assis pour améliorer la flexibilité dans tout le corps et favoriser la relaxation..
Si votre entraînement comprenait plus d'entraînement en force, votre récupération pourrait inclure des étirements du corps afin d'augmenter l'amplitude de mouvement des articulations que vous venez de travailler. Vous voudrez être particulièrement prudent d'étirer les articulations que vous venez de travailler. Donc, si vous faites des exercices de renforcement des biceps et des triceps, votre récupération peut inclure des étirements des biceps et des triceps..
Il est également utile d’inclure des exercices de relaxation dans votre récupération. Cela peut inclure quelques minutes de respiration profonde ou une savasana de style yoga.
Ces exercices corps-esprit, associés à des mouvements doux et à des étirements, vous aideront à profiter du calme et à garder votre corps en bonne santé..
