Des étirements à faire avec une sangle ou une serviette

S'étire avec une sangle ou une serviette

Vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette pour améliorer votre flexibilité globale.

Un moyen de prévenir les blessures, telles que les tensions musculaires et les entorses ligamentaires, consiste à maintenir la souplesse de vos muscles et de vos articulations. Les exercices d'étirement peuvent aider vos muscles à bouger librement et vos articulations à bouger dans toute leur amplitude de mouvement (ROM). Cela peut assurer que votre corps fonctionne comme il se doit. Une bonne flexibilité et de l'exercice peuvent également vous donner une sensation de bien-être.

Il existe de nombreuses façons d'étirer un muscle ou de déplacer vos articulations dans leur ROM. Un moyen spécifique consiste à utiliser une serviette ou une sangle d’étirement pour améliorer la flexibilité. Votre ceinture est également un excellent outil que vous pouvez utiliser pour effectuer ces étirements..

Voici cinq tronçons populaires que vous pouvez faire maintenant avec juste une serviette, votre ceinture ou une sangle. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vous assurer de la sécurité des exercices d'étirement..

Chaque étirement peut être effectué deux ou trois fois par jour et doit durer 20 à 30 secondes. Prenez votre serviette et commencez à vous étirer.

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L'étirement des ischio-jambiers avec une serviette

Le groupe de muscles ischio-jambiers est un groupe important de muscles qui vont de vos fesses à vos genoux. La tension dans ce groupe de muscles peut entraîner des tensions aux ischio-jambiers lors d'une compétition sportive. Les ischio-jambiers serrés peuvent également vous empêcher de marcher à grandes enjambées et contribuer à une sensation de contraction dans le bas du dos..

Utiliser une serviette pour étirer les muscles ischio-jambiers est un excellent moyen d’améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le dos et placez une serviette autour du pied. Tenez les extrémités de la serviette et utilisez-la pour soulever doucement votre jambe. Gardez le genou droit et maintenez la position étirée pendant 30 secondes. Répétez l'étirement 3 fois.

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L'étirement de la serviette quadriceps

Les quadriceps parcourent l'avant de vos cuisses à partir de l'avant de votre bassin. Ils passent sur votre rotule et se fixent à l’avant de votre tibia. Ce groupe de muscles est responsable du redressement de l'articulation du genou. La raideur dans les quadriceps peut provoquer une douleur au genou ou peut également contribuer à des maladies telles que le syndrome de stress fémoro-patellaire ou le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBS)..

Pour étirer vos quads avec une serviette, allongez-vous simplement et enroulez une serviette autour de votre cheville. Tirez les deux extrémités jusqu'à ce que votre genou se plie jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre cuisse. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.

En améliorant la flexibilité de vos quadriceps, vous pouvez aider à prévenir les blessures de ce groupe musculaire très important..

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Étirez votre mollet avec une serviette

Les muscles du mollet sont situés à l'arrière de la jambe et aident à fléchir le pied. Ils s'attachent à votre os du talon comme le tendon d'Achille. La tension dans ce groupe de muscles peut entraîner une tendinite d'Achille ou des douleurs au pied, telles qu'une fasciite plantaire. En maintenant la flexibilité de ce muscle, vous pouvez également prévenir les tensions musculaires ou les crampes au bas des jambes..

Pour étirer la serviette mollet, asseyez-vous avec votre jambe devant vous et enroulez une serviette autour de vos orteils et de la plante du pied. Saisissez les deux extrémités de la serviette et tirez jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement derrière la jambe. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez 3 fois.

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La serviette épaule rotateur Stretch Stretch

L'épaule est une articulation très importante qui comporte de nombreux attachements musculaires. La raideur des muscles de la coiffe des rotateurs ou de l'articulation peut être une cause de douleur à l'épaule. Un manque de flexibilité de vos épaules peut également limiter votre capacité à lever vos bras complètement au-dessus de votre tête et peut contribuer à une posture des épaules arrondie..

L'étirement de la coiffe des rotateurs en serviette est un excellent moyen d'étirer votre épaule. Il suffit de passer une serviette sur l'épaule et de saisir le bas du dos derrière le dos avec une main. De l’autre main, soulevez la serviette jusqu’à la main derrière votre dos qui se déplace lentement vers le haut. Vous devriez sentir un léger étirement dans votre épaule lorsque vous tirez. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez lentement.

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L'étirement de la serviette

Essayez l’étirement de la serviette pour maintenir votre posture bien droite et pour maintenir la souplesse de vos muscles thoraciques. Tenez simplement une serviette derrière le milieu de votre dos et maintenez chaque extrémité jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement sur le devant de votre poitrine. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez.

Les muscles de la poitrine, également appelés groupes pectoraux, s'attachent de votre poitrine à chaque épaule. Ils aident à serrer les bras ensemble comme si vous étiez un gros câlin. La contraction de ces muscles peut entraîner une posture de l'épaule arrondie, pouvant entraîner des douleurs au cou, au bas du dos ou à l'épaule. L'étanchéité peut également limiter votre capacité à prendre une profonde respiration, ce qui pourrait contribuer à des difficultés respiratoires.

En prenant quelques minutes chaque jour pour vous étirer avec une sangle ou une serviette, vous pouvez améliorer votre souplesse générale, ce qui peut vous aider à conserver votre mobilité et votre amplitude de mouvement..