Exercices d'étirement pour le muscle mineur de Pec et votre posture

Les experts disent que ceux d'entre nous qui travaillent à notre bureau pendant de longues périodes devraient prendre des mini pauses pour sauver leurs mains et leur dos. Dans les pages suivantes, vous trouverez des instructions pas à pas pour effectuer un excellent exercice d’étirement de la posture du haut du corps..
J'adore cet étirement de la poitrine car il "acquiert" un muscle de la posture très important appelé le pectoral mineur. (Plus à ce sujet ci-dessous.)
En fait, une étude de 2006 publiée dans le Journal de chirurgie du coude et de l'épaule Vous avez découvert comment étirer le muscle mineur pectoral que vous apprendrez dans cet article a abouti à un allongement plus important (ce que vous souhaitez obtenir pour obtenir une bonne posture du haut du corps et les avantages qui en découlent) par rapport à deux types de manuels. les étirements (généralement donnés par des thérapeutes physiques et / ou des massothérapeutes.)
Un muscle petit pectoral serré est impliqué dans une posture très courante (en particulier chez les employés de bureau) appelée cyphose. Vous connaissez peut-être mieux la cyphose grâce à son expression d'argot "marche arrière".  
Dans les deux cas, lorsque le muscle mineur pec se contracte, il tire l’avant des épaules vers l’avant, ce qui à son tour provoque une cyphose ou augmente l’arrondi déjà présent. Donc, une façon de remédier au "retour en arrière" consiste à étirer ce muscle si important.
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La position de départ

1. Tenez-vous face à un coin avec une posture détendue et droite. Placez vos pieds de manière à ce qu'ils soient parallèles les uns aux autres et pliez légèrement les genoux. Cela devrait vous aider à rester aussi détendu que possible pendant le mouvement et à protéger vos articulations, ainsi.
2. Gardez le regard vers l’avant et le menton légèrement collé vers votre cou (mais ne le bloquez pas.)
3. Inspirez, puis expirez et tirez doucement votre estomac vers votre colonne vertébrale. 

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Coin Pec Stretch

Un tronçon de coin pec ressemble beaucoup à un soulèvement au mur, sauf que l'accent est mis sur le fait de rester dans la position qui provoque l'allongement des muscles de la poitrine. Voici les mouvements de base.

1. Placez vos avant-bras et vos paumes des deux côtés du mur à peu près au niveau des épaules..
2. Inhaler.
3. Expirez et en tirant vos muscles abdominaux inférieurs dans votre colonne vertébrale, penchez-vous vers le mur. Vous devez seulement aller au point où cela vous semble difficile, mais ne cause aucune douleur ni inconfort. Il est plus important de déplacer tout votre corps en tant qu'unité et de ne pas vous plier le long de la chaîne..  
4. Maintenez la position pendant 5-30 secondes, puis revenez pour commencer.

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Sécurité et efficacité

Vous devriez vraiment sentir l'étirement dans la partie supérieure de votre poitrine, mais n'en faites pas trop. Contrôlez le niveau de défi en modifiant votre distance par rapport au mur. Vous pouvez expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez une distance vous permettant de maintenir une posture droite et détendue, tout en mettant au défi vos abdominaux de vous y amener en tant qu'unité rachidienne..
Lorsque vous ferez cet exercice, vous bénéficierez d’une surveillance de la posture de tout votre corps au fur et à mesure. Cela est particulièrement vrai pour les hanches. Les hanches doivent rester droites - elles ne doivent ni fléchir ni plier pour vous aider à accomplir le mouvement. Si vous avez besoin d’aide, marchez un peu vers le mur, au lieu de cela..
À propos, un autre de mes muscles préférés pour m'étirer est le quadriceps. Les quads serrés font obstacle à une bonne posture. Il y a plusieurs façons pour un débutant ou un extrêmement serré de s’y prendre. Choisissez-en un et allez-y.