Exercices d'étirement pour les muscles des jambes serrées

Si vous sentez que vos muscles des jambes sont contractés, vous pouvez tirer parti d'un travail avec un kinésithérapeute pour améliorer votre souplesse. Votre physiothérapeute peut vous montrer les bons exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre mobilité et votre flexibilité globales des membres inférieurs..

Beaucoup de gens souffrent de muscles contractés dans les jambes. Une cause très commune de contraction des jambes est due au temps que nous passons assis tout au long de la journée de travail. Lorsque nos genoux sont pliés dans cette position, les muscles qui fléchissent l'articulation du genou s'habituent à être dans cette position raccourcie. Nous avons également tendance à nous resserrer un peu à mesure que nous vieillissons et que nos muscles perdent un peu de leur teneur en eau et de leur extensibilité.

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Les muscles des jambes serrés peuvent prédisposer une personne aux blessures pendant les activités quotidiennes et récréatives, et peuvent contribuer au développement de maux de dos, bien que. Pour éviter cela, il est important de pratiquer des exercices d’étirement des jambes pour détendre les muscles contractés..

L'étirement quotidien des jambes est une activité qui devrait être intégrée à votre routine d'exercice quotidien. Ci-dessous, plusieurs étirements de jambe sont passés en revue. Ces exercices d’étirement des jambes incluent tous les principaux groupes musculaires des membres inférieurs..

Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercice.

Étirements des ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers se déplacent de votre bassin à l'arrière de chaque genou, puis vous aident à fléchir votre genou et à étendre votre hanche. Ces muscles se contractent souvent en étant assis pendant de longues périodes tout au long de la journée 

Ischio-jambiers serrés sont fréquents. Cependant, de nombreux exercices faciles peuvent être effectués pour augmenter la longueur des ischio-jambiers. Apprenez ces quatre exercices et passez à un style de vie plus souple.

Effectuer une routine d'étirement des ischio-jambiers tous les jours peut aider à améliorer le mouvement de vos ischio-jambiers. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes et assurez-vous de vous détendre pendant que vous vous étirez.

Un autre excellent tronçon que vous pouvez faire au travail est l’étirement des ischio-jambiers. Cet exercice est génial car il peut être fait n’importe où, vous pouvez donc vous assurer que vos hammys s’étirent rapidement tout au long de la journée..

Étirements quadricep

Vos muscles quadriceps, également appelés quads, vont de l'avant du bassin, au-dessus de la rotule et à l'avant du tibia. Ces muscles aident à redresser vos genoux.

Courir, faire du vélo et d'autres activités quotidiennes peuvent entraîner des muscles du quadricep serrés. Apprenez ces trois exercices faciles pour étirer les muscles du quadricep serrés:

• Étirement du quadricep debout
• Stretch Quadricep côté
• Étirement du quadricep enclin

Tenez chaque étirement pendant 30 secondes et veillez à l'arrêter si vous ressentez une douleur. Les étirements peuvent être effectués plusieurs fois par jour.

Étirement du mollet

Vos muscles du mollet courent de l'arrière du genou à l'arrière du talon. La tension ici peut entraîner des problèmes de cheville et de pied, notamment une tendinite d’Achille ou une fasciite plantaire.

Les muscles du mollet serrés sont courants chez la plupart des gens. Chez les femmes, cela peut être dû au port de chaussures à talons hauts (alors ne sacrifiez pas vos mollets pour la mode).

Parfois, les gens sont généralement un peu plus tendus. Étirer les muscles de votre mollet est facile. L'étirement de base des muscles du mollet peut être fait à peu près n'importe où:

1. Asseyez-vous avec vos pieds devant vous sur le sol.
2. Tenez un drap ou une serviette avec une extrémité dans chaque main formant une boucle.
3. Placez la boucle autour d'un pied.
4. Tirez vos orteils vers vous.
5. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement confortable dans le mollet.
6. Tenir pendant 30 secondes.
7. Répétez 9 fois plus.
8. Répétez pour l'autre pied.

Vous pouvez également effectuer l'étirement du coureur classique pour les muscles de votre mollet. Il suffit de placer les deux mains sur un mur et de laisser les talons sur le sol pendant que vous vous penchez vers le mur. Vous devriez sentir un léger étirement derrière le bas de vos jambes.

Travailler pour que vos jambes bougent librement et pleinement peut vous aider à vous sentir mieux et à prévenir les blessures. Assurez-vous de visiter votre PT afin d'apprendre la meilleure façon de vous dégourdir les jambes. En prenant quelques minutes chaque jour pour effectuer ces étirements de base des membres inférieurs, vous pouvez aider à maximiser votre mobilité sans douleur..