S'étirer pour perdre du poids

• Rouleau complet du corps. Tenez-vous droit et tendez vos bras vers le ciel. Ensuite, détendez les bras et faites rouler la colonne vertébrale vers le bas. Laissez vos bras se détendre vers le sol. Gardez les genoux pliés pour protéger votre dos. Maintenez la position (mais continuez à respirer!) Pendant 5-15 secondes, puis remontez lentement et répétez. 

• Le croissant de lune s'étend. En atteignant les bras au-dessus de votre extrémité, courbez doucement le corps en une forme de C (ou de croissant de lune) en le pliant vers la gauche, puis vers la droite..

• Étirements du cou et des épaules. En position assise ou debout, inclinez doucement le menton vers votre poitrine et sentez un léger relâchement à l'arrière du cou. Puis lentement et soigneusement rouler la tête vers la gauche et vers la droite pour étirer les côtés du cou. Vous pouvez sentir l'étirement dans le haut de chaque épaule.

• Ouvre la poitrine. En position assise ou debout, croisez les mains derrière le dos. Sentez le devant de la poitrine s'ouvrir et s'étirer. Maintenez la position pendant 5-10 secondes.

• Étirement de la hanche et de la cuisse. En position assise, rapprochez la plante des pieds devant votre corps afin que vos jambes forment un triangle. En gardant la colonne vertébrale longtemps, inclinez-vous des hanches vers l’avant, en rapprochant votre poitrine du sol. C'est normal si vous ne pouvez pas vous plier très loin. N'oubliez pas de continuer à respirer lorsque vous maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes..

Ces étirements aideront à assouplir vos articulations et à commencer votre journée avec des mouvements sains. Vous pouvez également choisir de faire ces étirements à votre bureau pendant que vous êtes au travail. Si vous prenez votre déjeuner, avant ou après le travail, vous pouvez également suivre un cours de yoga pour perdre du poids ou apprendre la pratique du tai-chi pour améliorer votre santé. Ces deux pratiques corps / esprit aident à améliorer la flexibilité et à réduire le stress.

Un mot de Verywell

L'entraînement à la flexibilité seul ne brûlera pas assez de calories pour faire une grande différence dans votre équilibre énergétique quotidien. Mais lorsque vous associez des exercices d'étirement à un programme d'entraînement complet, vous bénéficiez d'un corps en meilleure santé et réduisez vos chances de perdre du poids..