Devriez-vous faire de l'exercice quand vous avez mal?

Tout le monde ressent de la douleur, surtout si vous débutez dans l'exercice ou essayez une nouvelle activité, mais que se passe-t-il si vous avez mal et que vous avez une séance d'entraînement à venir?

La réponse courte est que cela dépend de votre état de douleur et du type d'entraînement que vous faites..

Directives de douleur

Utilisez ces considérations pour décider de votre prochain entraînement:

Si vous avez très mal: Comme même vos cheveux vous feraient mal si vous les brossiez (et c’est-à-dire si vous pouviez lever la brosse), vous l’avez trop et même de petits mouvements vous feront mal. Votre douleur peut être pire le deuxième jour, alors prenez au moins deux, voire trois jours de repos, et essayez les conseils énumérés ci-dessous pour faire face à la douleur musculaire. Le troisième ou le quatrième jour, essayez un cardio léger (par exemple, la marche) ou une version plus légère de la séance d’entraînement originale. Vous avez utilisé des poids plus légers ou aucun poids, moins de jeux et moins d’intensité globale..
Si vous êtes vraiment mal: Soit prendre une journée de repos, soit faire une séance d’entraînement cardio légère et des étirements le lendemain.
Si vous êtes un peu raide: Essayez un entraînement cardio léger à modéré avec des étirements pour les muscles raides.

Pourquoi ai-je mal?

Les douleurs musculaires (ou, en fin de compte, les douleurs musculaires d'apparition retardée) sont naturelles lorsque vous défiez les muscles avec de nouveaux exercices ou plus d'intensité. Lorsque vous appliquez un nouveau stress au corps, celui-ci s’adapte pour pouvoir supporter cette nouvelle charge. Une partie du processus d’adaptation comprend des douleurs musculaires, des déchirures microscopiques dans le tissu conjonctif qui soutiennent et entourent le muscle..

Les muscles endoloris sont en train de guérir et de devenir plus forts. Évitez donc de les stresser davantage en faisant des exercices intenses et intensifs. Cependant, un entraînement léger peut offrir un soulagement temporaire en réchauffant les muscles et en créant plus de circulation sanguine..

Faire face à la douleur musculaire

Essayez ces méthodes pour faire face à la douleur musculaire:

Exercice léger: Certaines études suggèrent que le yoga, l'entraînement avec des poids légers (sans poids ou avec des poids très légers) ou un cardio léger (par exemple, la marche) peuvent aider à réduire les symptômes de la MOM.
Massage: Bien que les études soient contradictoires, certaines études montrent que le massage pourrait soulager certaines douleurs musculaires.
Médicament anti-inflammatoire: Les AINS tels que l'ibuprofène peuvent réduire la douleur et l'inflammation. Il y a des effets secondaires, parlez-en à votre médecin avant de prendre tout anti-inflammatoire..
Bains de glace: Il existe également des études contradictoires sur les bains de glace, mais certaines études suggèrent qu’ils peuvent améliorer la récupération des DOM. Que vous tolériez rester assis dans une baignoire remplie de glace est une question totalement différente.
Temps: Le temps est la seule chose qui fonctionne à chaque fois. La plupart des douleurs s'atténueront après environ 2-3 jours, vous permettant ainsi de reprendre vos séances d'entraînement..

Éviter la douleur musculaire

Il est impossible d'éviter complètement les douleurs musculaires, surtout si vous avez pour objectif de perdre du poids ou de changer de corps. Cependant, gardez à l'esprit que le processus de récupération est tout aussi important que les séances d'entraînement..

C'est pendant vos jours de repos que votre corps guérit et devient plus fort. Il ne peut pas faire ça si vous ne lui accordez pas assez de repos.

Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement de vous faire mal, vous pouvez le faire de différentes manières:

Facilité dans vos séances d'entraînement: Commencez lentement pour permettre à vos muscles de s’adapter progressivement au stress des nouvelles activités ou intensités. Cela est particulièrement vrai si vous avez pris une longue pause d'activité physique. Revenir aux entraînements que tu faisais peut être trop pour ton corps.
Construire progressivement l'intensité: Pour être en forme, brûler des calories et perdre du poids, vous devez mettre votre corps au défi avec plus de stress qu’avant, une des choses qui causent des douleurs. Si vous êtes débutant, toute activité est plus stressante que votre corps. Vous devrez donc peut-être suivre la même séance d'entraînement pendant une à deux semaines avant d'ajouter de l'intensité..
Être cohérent: Une fois que vous avez mal à cause d'un entraînement ou d'une intensité spécifique, vous ne devriez plus le ressentir tant que l'intensité n'est pas augmentée. Continuer à vous entraîner régulièrement vous aidera à maintenir ce niveau de force jusqu'à ce que vous soyez prêt pour plus d'intensité..