Mesurer les plis cutanés pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle

Le test de mesure du pli cutané est l’une des méthodes les plus anciennes et les plus courantes pour déterminer la composition corporelle et le pourcentage de graisse corporelle d’une personne..

Ce test estime le pourcentage de graisse corporelle en mesurant l'épaisseur des plis cutanés à des endroits spécifiques du corps. L'épaisseur de ces plis est une mesure de la graisse sous la peau, également appelée tissu adipeux sous-cutané. Les résultats d'épaisseur des plis cutanés reposent sur des formules qui convertissent ces chiffres en une estimation du pourcentage de graisse corporelle d'une personne en fonction de son âge et de son sexe..

Comment les mesures de pli cutané sont prises

Les mesures du pli cutané sont généralement prises à des sites spécifiques du côté droit du corps. Le testeur pince la peau au niveau de l'emplacement et éloigne le pli de la peau du muscle sous-jacent de manière à ce que seuls la peau et les tissus adipeux soient retenus. Des pieds à coulisse spéciaux permettent ensuite de mesurer l'épaisseur du pli cutané en millimètres. Deux mesures sont enregistrées et moyennées.

Les sites de mesure varient en fonction du protocole de test du pli cutané spécifique utilisé, mais comprennent généralement les sept emplacements suivants du corps:

Triceps - L'arrière du bras
Pectoral - La poitrine, juste en avant de l'aisselle
Sous-scapulaire - Sous le bord de l'omoplate
Midaxilla - Ligne médiane du côté du torse
Abdomen - À côté du nombril
Suprailiac - Juste au-dessus de la crête iliaque de l'os de la hanche
Quadriceps - Milieu de la cuisse

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Formules pour calculer le pourcentage de graisse corporelle

Une fois que vous avez mesuré les plis cutanés, vous devrez convertir ces chiffres en pourcentage de graisse corporelle. Le moyen le plus simple de calculer le pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser un logiciel. Il existe autant de formules et de calculs différents que de méthodes permettant de mesurer l'épaisseur des plis cutanés, mais certains ont résisté avec le temps, notamment ceux publiés par Jackson et Pollock. Vous pouvez les trouver dans les calculateurs de graisse corporelle en ligne suivants:

Calculatrice de composition corporelle 1
Calculatrice de composition corporelle 2

Précision des mesures du pli cutané pour la graisse corporelle

Selon l'American College of Sports Medicine, lorsqu'elles sont effectuées par un testeur formé et compétent, les mesures du pli cutané de la graisse corporelle sont précises à 98%. Pour cette raison, il est important de trouver un expert qualifié si vous avez effectué une mesure du pli cutané. La précision de ces tests peut également dépendre du type de compas utilisé et du niveau d'hydratation d'une personne au moment du test. Plus important encore, même si la précision est quelque peu floue si le test est effectué par le même testeur dans des conditions similaires, le test peut être un moyen utile de déterminer l'évolution de la composition corporelle au fil du temps..

Avec les nouvelles technologies disponibles, le test du pli cutané devient une forme d'art très ancien. La plupart des entraîneurs personnels utilisent aujourd'hui des méthodes et des échelles d'impédance électrique qui mesurent la composition corporelle au lieu de mesurer directement les plis cutanés.

Analyse d'impédance bioélectrique (BIA) et graisse corporelle

Un mot de Verywell

Peu importe la méthode que vous utilisez, il est important de garder à l'esprit que le poids fluctue constamment et que la plupart des tests de composition corporelle doivent être utilisés comme point de référence général et sont optimaux pour la moyenne sur une période donnée..