Jillian Michaels 30-Day Shred DVD Review
Le DVD de fitness "Jillian Michaels 30-Day Shred" compte chaque seconde de votre séance d'entraînement d'une demi-heure. La séance d'exercice brève mais intense est excellente si vous comptez les minutes et les calories. Jillian Michaels, entraîneuse de célébrités, travaille fort dans trois circuits aux mouvements de force, cardio et ab de plus en plus difficiles. Ce n'est pas pour les faibles de cœur (ou les genoux), mais vous verrez des résultats si vous vous engagez.
Michaels a conçu les circuits à partir de son propre entraînement physique. Dans chaque vidéo, elle présente les mouvements avec deux assistants, l'un d'eux exécutant des versions modifiées d'impact et d'intensité plus faibles..
Combien de calories brûlent les "30 jours de déchiquetage"?
Le nombre de calories que vous pouvez brûler avec "30 jours" dépend de votre poids et de votre forme physique. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre votre niveau d'activité et le nombre de calories que vous brûlez en une journée peut vous aider à définir des attentes et des objectifs réalistes..
En général, une personne en bonne forme physique, pesant 150 livres, peut s'attendre à dépenser environ 200 calories pendant l'une de ces séances d'entraînement de 28 minutes..
Le secret de l'intensité de l'entraînement réside dans les exercices de plyométrie. Ce type d'exercice met vraiment votre corps au défi, car il oblige vos muscles à passer rapidement d'étirement à raccourci et de retour comme lorsque vous sautez ou lancez une balle. Votre corps a besoin de plus d'énergie pour faire ces mouvements pénibles, donc il brûle plus de calories.
Les mouvements "Plyo" fonctionnent, mais ils peuvent être dangereux si vous ne les faites pas correctement. Pour éviter les blessures, commencez par des exercices de moindre intensité et d’impact jusqu’à ce que vous développiez de la force musculaire. Assurez-vous toujours de vous échauffer avant de faire un travail de pliométrie et commencez par utiliser les deux jambes ou les bras en même temps..
Les séances d’entraînement «30 jours» sont présentées par ordre d’intensité progressive. Assurez-vous donc de suivre attentivement et de résister à l’envie de passer à l’avant..
Avantages
Court et facile à intégrer dans un horaire chargé
Nécessite peu d'équipement (poids et poids à la main)
Bonne variété de mouvements et de muscles travaillés
Les mouvements sont faciles à suivre et à comprendre
Les inconvénients
La récupération après l'entraînement incluse peut être insuffisante
Démonstrateur de mouvements avancés n'a pas toujours une bonne forme
Une promesse de "20 livres en 30 jours" peut être irréaliste pour certains
Les mouvements peuvent être difficiles pour les genoux et les tibias, sauf si vous en modifiez certains
Examen approfondi du DVD "Jillian Michaels '30-Day Shred"
Les vidéos d'entraînement ne conviennent pas à tout le monde, ni à Jillian Michaels, entraîneure impétueuse et sans excuses. Mais si vous voulez une séance d'entraînement qui fonctionne et ne prend pas des heures de votre journée, le DVD "30-Day Shred" peut être fait pour vous..
En moins de 30 minutes, avec un bref échauffement et une récupération, Michaels vous guide dans une série de mouvements de force, de cardio et d'abdominaux.
Vous effectuerez trois circuits dans chacun des trois entraînements. Chaque circuit comprend trois minutes de mouvements de force, deux minutes de cardio, une minute de crunches et d’autres mouvements ciblant les muscles abdominaux..
L'idée est de faire 10 jours de niveau 1, puis de passer au niveau 2, et ainsi de suite. Les niveaux se construisent les uns sur les autres.
Voici un exemple:
- Au niveau 1, vous faites des tractions ordinaires.
- Au niveau 2, les choses deviennent un peu plus difficiles avec les pompes à pied, dans lesquelles vous vous levez, puis sortez en position de poussée sur les mains, faites les pompes et remontez en position debout..
- Au niveau 3, vous réalisez des tractions (itinérantes) dans lesquelles vous restez au sol, mais placez vos mains sur une position différente entre chaque représentation..
Dans l'ensemble, l'entraînement est efficace. Chaque minute compte et, comme le soutient Michaels, les sessions peuvent remplacer "des heures passées à téléphoner au gymnase". Si vous êtes assez discipliné pour suivre les mouvements sans tricher, vous obtiendrez de bons résultats..
De nombreux mouvements sont intenses et ont un impact important (en particulier la pliométrie du niveau 3). Si vous êtes moins en forme ou si vous vous blessez, vous devrez porter une attention particulière à votre forme et faire les modifications qui ont moins d'impact..
Une remarque importante ici: l’assistante (Natalie) n’utilise pas toujours la bonne forme lors de la démonstration de mouvements plus avancés, alors écoutez attentivement les instructions de Michaels..
Enfin, les périodes de recharge sont superficielles. Pensez à les tenir plus longtemps ou à ajouter des étirements supplémentaires pour mieux prendre soin de vos muscles et de vos articulations..
Michaels insiste beaucoup sur la perte de poids en tant que facteur de motivation. Bien que cela puisse être la principale motivation de certains pour acheter la vidéo, mettre l'accent sur la santé et la force rendrait un excellent entraînement plus accessible à un public plus large.
