Comment perdre du poids sur un vélo stationnaire
Utilisez-vous des entraînements de vélo stationnaire pour perdre du poids? Que vous soyez débutant ou régulier, vous aurez peut-être besoin de quelques conseils et d’idées pour améliorer votre programme de perte de poids. Utilisez ces entraînements de vélo stationnaire et des idées utiles pour améliorer votre condition physique et maigrir.
Différents vélos stationnaires
Les vélos d'intérieur sont un excellent moyen de faire l'expérience du vélo, même si vous n'avez jamais appris à faire du vélo traditionnel. Un vélo d'intérieur vous permet de vous sentir comme sur une bicyclette sans avoir à vous soucier des problèmes de sécurité liés à la conduite sur route. En plus d'offrir des exercices d'aérobic, il améliore également le tonus musculaire de vos hanches, de vos fesses et de vos cuisses..
Tu trouveras vélos stationnaires informatisés et non informatisés à votre gymnase local. Vous pouvez également acheter un vélo pour un usage domestique. Mais les fonctionnalités supplémentaires ne fournissent pas nécessairement un meilleur entraînement. Les modèles informatisés peuvent avoir un affichage indiquant votre cadence ou votre fréquence cardiaque. Ces vélos peuvent également fournir des entraînements prédéfinis pour perdre du poids. Mais vous n'avez pas besoin de ces fonctionnalités pour maigrir.
Vous trouverez également différents styles de vélo dans la plupart des gymnases. Vous verrez traditionnel, vélos stationnaires debout et vélos couchés. Conduire un vélo stationnaire vertical est très similaire à votre vélo de plein air habituel. Un vélo couché vous permet de vous incliner légèrement lorsque vous roulez. Vous êtes assis avec les pédales devant vous plutôt que sous vous. Ces motos sont idéales pour les personnes qui ont des problèmes de dos car elles supportent le bas du dos alors que les motos droites ne le font pas..
Enfin, vous trouverez des vélos de spinning dans de nombreux clubs de santé. Ces vélos sont utilisés dans les cours collectifs pour brûler les graisses et les calories. Faire du vélo de spinning ressemble à du vélo de montagne ou du vélo de route en plein air. Un volant pondéré à l'avant du vélo offre une résistance qui vous donne l'impression de pédaler sur une vraie route ou un sentier. Ces vélos vous permettent également de vous accrocher aux pédales avec des chaussures de cyclisme spécifiques au sport, si vous les possédez.
Comment utiliser un vélo d'appartement pour perdre du poids
Pour obtenir le meilleur entraînement en vélo stationnaire pour perdre du poids, vous devez utiliser la résistance. Vous pouvez définir le niveau de résistance en fonction de votre niveau de condition physique et de votre objectif pour le trajet. Il est important que vous ne fixiez pas une résistance trop élevée lorsque vous débutez. Vous voulez faire un bon travail, mais le cyclisme ne devrait pas faire mal, même pour un débutant. Si vous souffrez continuellement, cela signifie que votre résistance est trop élevée pour votre condition physique..
Vous devriez également utiliser une bonne forme lorsque vous faites du vélo stationnaire. Si vous prenez un cours d'essorage, demandez à l'instructeur de préparer le vélo lors de votre première sortie. Il ajustera la selle de sorte que vos articulations soient protégées et que vous soyez à l'aise tout au long de la séance d'entraînement..
Si vous faites du vélo stationnaire à la maison, réglez la selle à une hauteur correspondant à peu près aux hanches. Lorsque vous pédalez, cette hauteur doit permettre à vos jambes de s’étendre confortablement. Vous ne devez pas plier profondément le genou en tant que pédale et vous ne devriez pas non plus incliner vos hanches sur la selle ou tendre la main pour terminer chaque coup de pédale..
Le guidon devrait vous permettre de garder votre dos bien droit et confortable. Il n'est pas nécessaire de les placer à un niveau où vous vous dirigez loin vers l'avant ou penchez-vous pour les atteindre..
Exercices de vélo stationnaires pour perdre du poids
Si vous ne disposez pas d’entraînements prédéfinis sur votre vélo stationnaire, utilisez ces idées pour perdre du poids lorsque vous roulez. Encore une fois, assurez-vous que vous êtes suffisamment en bonne santé pour faire de l'exercice avant de commencer et commencez toujours par un entraînement plus court et plus facile lorsque vous êtes débutant..
- État d'équilibre. Écoutez de la musique ou regardez votre émission de télévision préférée ou un film sur votre tablette en roulant pendant 15 à 60 minutes à un niveau de travail constant. Cet entraînement aide à développer votre endurance cardiovasculaire, brûle les graisses et les calories.
- Course de côte. Commencez par un échauffement à l’état d’équilibre, puis augmentez progressivement le niveau d’intensité par incréments de 5 minutes. Vous aurez l'impression de gravir une colline à vélo. La charge de travail devient plus difficile et vous devrez brûler plus de calories et de matières grasses pour garder les pédales en mouvement à un rythme régulier..
- Intervalles de vitesse. Commencez par un échauffement à l'état stable, puis augmentez votre cadence toutes les 2 minutes. Pédalez plus rapidement pendant deux minutes, puis revenez à votre rythme habituel pendant deux minutes. Répétez les intervalles pendant 15-30 minutes, puis terminez votre entraînement avec un temps de recharge de 5 minutes..
Si vous effectuez régulièrement des séances d'entraînement à vélo stationnaire pour perdre du poids, vous remarquerez des changements dans votre niveau de condition physique et dans votre tour de taille en quelques semaines..
