Comment perdre du poids en toute sécurité avec les allergies alimentaires
Cela est peut-être dû au fait que vous dépendez un peu trop des en-cas préemballés, tels que des croustilles sans allergènes, mais qui ne sont pas très utiles pour le tour de taille. Ou vous pouvez décider de vous récompenser avec des friandises plus souvent que vous n'auriez dû simplement parce que vous vous sentez privé autrement..
Quelle que soit la raison, ceux d'entre nous souffrant d'allergies alimentaires peuvent également avoir besoin de perdre du poids. Alors, voici 6 conseils de perte de poids qui peuvent aider:
1. Choisissez le régime qui vous convient
Il existe tellement de régimes - faibles en gras, en glucides et en calories - qu'il peut être difficile de choisir. Si vous avez des allergies alimentaires, il est préférable d'éviter les régimes comportant la consommation de shake mystérieux ou limitant votre consommation de nourriture à un ou deux groupes alimentaires. Cela signifie que le régime de pamplemousse est à la porte, mais les régimes qui impliquent de manger des portions raisonnables de nombreux types d'aliments sont probablement bien.Pensez à vos allergies lorsque vous choisissez un régime alimentaire:
- Si vous avez un syndrome d'allergie orale, dans laquelle votre bouche picotera ou gonflera après avoir mangé des fruits ou des légumes crus, les régimes alimentaires crus ne fonctionneront pas pour vous.
- Si vous êtes allergique à de nombreux types de protéines - par exemple, les produits laitiers, les œufs, le soja et les noix - alors les régimes faibles en glucides tels que Atkins ne sont pas le meilleur choix.
2. Consulter un nutritionniste
Si vous évitez les allergènes multiples, il peut devenir difficile pour vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin quotidiennement. Avant de commencer un plan de perte de poids, discutez avec un nutritionniste de stratégies pour manger moins de calories et mieux se nourrir. Vous pouvez utiliser une calculatrice de calories pour déterminer la quantité de nourriture à manger..
Un nutritionniste agréé doit avoir de l'expérience dans la conception de régimes personnalisés pour les personnes souffrant d'allergies alimentaires (n'ayez pas peur d'interroger un nutritionniste avant de l'embaucher pour en être certain). Un bon nutritionniste peut vous aider à choisir un type de régime qui répondra à vos besoins en matière d'allergies..
3. Focus sur les aliments entiers
Les plus gros tueurs de régime sont les aliments de restaurant et préemballés qui contiennent plus de sel, de sucre et de calories que ce que vous ajoutez normalement à la maison (ces croustilles hypoallergéniques en sont un bon exemple). Les personnes qui cuisinent et mangent à la maison ont tendance à mieux maintenir leur poids que celles qui dépendent des restaurants ou des mets à emporter. Ceux d'entre nous qui ont des allergies alimentaires ont une longueur d'avance sur la cuisine à la maison; nous avons juste besoin de peaufiner un peu notre cuisine pour perdre du poids.- Choisissez des collations à ingrédient unique. Au lieu de chercher cette barre de céréales sans allergie, essayez plutôt une pomme ou une poignée de carottes miniatures..
- Utilisez des grains entiers comme le riz brun au lieu du riz blanc. Les grains entiers ont plus de fibres et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement.
- Regarder la graisse. Il est facile de verser un peu d'huile dans la poêle avant de faire un sauté. Mesurer seulement une cuillère à soupe d'huile peut vous aider à maîtriser les calories de vos plats préférés.
4. Faites vos propres collations "emballées"
Faites de la collation la plus facile à prendre lorsque vous sortez de la maison une collation saine et faible en calories qui convient à votre régime alimentaire..- Couper les légumes et placez-les dans des récipients à l'avant du réfrigérateur.
- Avoir un bol de fruits sur votre table de cuisine.
- Faites vos propres collations de 100 calories. Les petits sacs en plastique contenant des graines de tournesol ou des bretzels sans gluten peuvent facilement être jetés dans une boîte à lunch ou un sac à main.
5. Tenir un journal alimentaire
Vous êtes peut-être déjà en train de garder une trace des aliments que vous mangez pour bien contrôler vos allergies, mais sinon, tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de perdre du poids. Vous pouvez le faire en ligne ou à l'ancienne avec un cahier et un crayon. Garder une trace de ce que vous mangez, de la quantité que vous mangez et du moment où vous mangez peut vous aider à identifier les déclencheurs émotionnels de l'alimentation et à vous empêcher de manger sans réfléchir.6. Obtenez un peu d'aide de vos amis
Trouvez un ami qui se joindra à vous pour définir un objectif de perte de poids ou essayez l'un des nombreux programmes de diététique en ligne dotés de forums de discussion offrant un soutien social..- Demander le soutien de la famille et des amis. Les amis et la famille peuvent être vos meilleures meneuses de claque ou une source de sabotage alimentaire. Apprenez à les obtenir de votre côté.
- Essayez-le en ligne. Rejoignez un forum d'assistance pour perdre du poids et obtenez des conseils et de l'aide auprès d'autres personnes à la diète.
