Comment perdre du poids avec l'asthme
Une alimentation saine et équilibrée et des exercices réguliers sont deux moyens éprouvés de perdre du poids et de lutter contre l'obésité. Mais il y a un piège (littéralement): l'asthme peut rendre l'exercice très difficile. L’expression «perdre son souffle» ne décrit même pas la sensation de faire une crise d’asthme en s’entraînant.
Pire encore, si la saison des allergies ou s'il fait très froid dehors, il est hors de question de faire de l'exercice en plein air. Heureusement, il y a de l'espoir. Les asthmatiques peuvent perdre du poids de différentes manières, qu’ils soient obèses ou tout simplement désireux d’être en meilleure santé. Voici quelques conseils pour commencer.
Peser et progresser quotidiennement
Lorsque vous vous levez tous les jours, pesez-vous avec une balance numérique et notez-la immédiatement sur un tableau. Votre poids fluctuera naturellement de jour en jour, mais votre sens du progrès ne devrait pas être déterminé par ces pesées quotidiennes. Le but de cette technique est de recueillir des commentaires pour voir ce qui fonctionne et vous garder motivé.Planification des repas
Calculer et écrire chaque repas est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids lorsque l’obésité et l’asthme se produisent ensemble. Commencez par utiliser un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer afin de maintenir votre poids actuel..
Ensuite, pour perdre au moins une livre par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique total par jour de 500 calories par jour. Ces 500 calories de moins par jour équivalent à une livre de graisse. Vous pouvez contrôler votre perte de poids en coupant plus ou moins de calories en fonction du taux que vous souhaitez maintenir. Perdre plus d'une livre par semaine peut être néfaste pour la santé. Veillez donc à limiter votre alimentation et discutez de votre plan de perte de poids avec votre médecin..
Une fois que vous connaissez votre objectif quotidien, vous devez le diviser tout au long de la journée. Cela signifie que si votre objectif est de 2 000 calories par jour, vous pouvez consommer environ 400 calories par repas pour quatre repas par jour et en avoir assez pour une paire de collations de 200 calories. Vous avez le choix entre comment diviser votre numéro quotidien, alors vous pouvez jouer avec ces chiffres pour voir ce qui convient le mieux à votre emploi du temps et à votre style de vie..
Enfin, vous pouvez planifier chaque repas en fonction de la limite calorique que vous avez définie pour ce repas. Il existe de nombreuses ressources en ligne et applications mobiles pour vous aider à déterminer le nombre de calories dans votre alimentation, mais une fois que vous planifiez des repas réguliers faciles à préparer, la planification des repas est simple. Conservez une liste de vos repas de 400 calories et de vos collations de 200 calories que vous pouvez permuter pour vous permettre de varier votre alimentation. Tout ce qui vous reste à faire est de vous en tenir à votre plan de repas. Pas de triche, pas de déviation. Vous vous ajusterez au bout de quelques jours et vous ne constaterez aucun progrès dans votre perte de poids..
Snack en bonne santé
Comme pour planifier vos repas, vous devez également planifier vos collations. Vous savez déjà comment calculer le nombre de calories que vous pouvez manger pour les collations de l'entrée précédente, je ne reviendrai donc pas là-dessus. Ce qu'il est extrêmement important de retenir, c'est de ne pas grignoter ce qui est pratique à l'époque. Cela signifie que le distributeur automatique n'est pas votre ami. Le dépanneur n'est pas votre ami. Ce que vous devez faire, c'est planifier à l'avance: gardez des collations santé pendant la journée, entre les repas, lorsque vous avez besoin d'un petit repas. Vos premiers choix devraient être des fruits, des légumes, des fruits secs, du yogourt ou des munchies similaires, faibles en calories et riches en protéines et en fibres..Vous pouvez également planifier quelques collations malsaines deux fois par semaine. Il n'est pas sage de se priver complètement, alors faites des collations une chose amusante avec modération. Prenez du chocolat noir un jour et peut-être des baies ou des fruits le lendemain. Le but de votre régime est de perdre du poids malsain sans apprendre à détester la nourriture.
Rechercher des alternatives faibles en gras
Vous pouvez toujours manger vos aliments préférés, il vous suffit de trouver des versions moins grasses pour les remplacer. Par exemple, au lieu d’avoir un hamburger à 80% de bœuf haché, utilisez de la dinde hachée ou faites cuire un hamburger végétarien. Si vous aimez les frites, coupez-les et faites-les cuire avec du sel marin. Rôtir ou cuire le poulet au lieu de le faire frire. Passez au lait et au yogourt faibles en gras au lieu des produits laitiers riches en matières grasses. La plupart des recherches montrent qu'il est contre-productif d'abandonner complètement les graisses dans votre alimentation, car certaines graisses comme celles des noix, de l'huile d'olive, de l'huile de pépins de raisin et des avocats sont réellement bénéfiques pour perdre du poids. Réduisez plutôt vos graisses saturées et équilibrez certaines graisses insaturées et polyinsaturées. Faire le plein de fruits et de légumes est un autre excellent moyen de réduire votre consommation de matières grasses, car ils sont riches en fibres et prennent plus de place dans l'estomac sans ajouter plus de calories à la graisse..Mangez lentement, attendez 20 minutes
Glisser votre nourriture trop rapidement provoque généralement des excès alimentaires et n'est pas bon pour l'obésité ou l'asthme. Nous devons tous nous ralentir un peu en mangeant. Notre cerveau tarde souvent à comprendre que notre estomac est plein. Lorsque nous mangeons rapidement, nous nous bourrons de nourriture. Comme dans la vieille publicité télévisée Alka-Seltzer, nous «ne pouvons pas croire que nous avons tout mangé». C'est ce que vous ressentez lorsque vous mangez trop vite. La solution? Apprenez à manger lentement et vous vous sentirez rassasié après avoir moins mangé.Le contrôle des portions est également une partie importante de cette méthode. Manger une portion raisonnable de nourriture sans en empiler plus dans votre assiette, puis attendre quelques secondes aide beaucoup. Si vous avez encore faim après avoir mangé votre portion, ne mangez plus pendant au moins 20 minutes. Buvez un verre d'eau et attendez. Le plus souvent, vous constaterez que vous vous sentez rassasié rien qu'en attendant si peu.
Pensez grande image
La perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain. Il n’ya pas de fée grasse qui passe pendant votre sommeil et qui enlève tout excès de poids. Vous pouvez perdre du poids rapidement, mais ce n'est pas toujours idéal, car une perte de poids rapide peut se renverser tout aussi rapidement. Vous voulez une perte de poids progressive qui reste inactive.Tirez pour une livre par semaine. Vous pouvez généralement laisser tomber en toute sécurité 50 livres par an de cette façon. Ce sont des objectifs réalisables et durables. Les ajustements sont normaux, surtout si vous trouvez que vous ne mangez pas assez ou trop de calories, mais votre objectif principal n'est pas d'essayer de perdre du poids rapidement, mais de perdre lentement et régulièrement. Ne vous inquiétez pas des hauts et des bas de chaque jour: regardez plutôt les tendances hebdomadaires et mensuelles. Tenez-vous en à votre plan, faites tout avec modération, et vous pouvez y arriver.
Cinq minutes par jour
Lorsque vous faites le calcul, consommer moins de calories est beaucoup plus efficace que d'essayer de perdre du poids en faisant de l'exercice. Vous pouvez brûler des centaines de calories en 30 minutes d’entraînement intense, mais en tant qu’asthmatique, cet exercice peut durer 30 minutes d’entraînement, et un bol de céréales permet de récupérer ces calories. Si vous voulez perdre du poids, la nourriture doit être votre premier objectif.Cela ne veut pas dire que tout exercice est futile. Même une brûlure de 200 calories par jour peut aider à perdre du poids chaque mois, et brûler 200 calories ne demande pas beaucoup de temps ni d’efforts. Il y a aussi l'avantage supplémentaire de toutes ces endorphines qui sont pompées dans votre corps même après une courte période d'exercice modéré. Non seulement vous vous sentirez bien, mais vous sentirez que vous vous remettez en forme et vous devenez plus sain et plus tonique.
La plupart des experts recommandent de commencer par une séance d'entraînement de cinq minutes chaque jour. Il ne brûlera pas 200 calories, mais il vous aidera à démarrer. Commencez avec cinq minutes par jour, sept jours par semaine. N'importe quel type d'exercice fonctionnera, et si vous êtes asthmatique, essayez de limiter votre cardio au début. Expérimentez avec des craquements, des pompes, des sauts d'obstacles ou peut-être des courses sur place. Tant que vous ne vous arrêtez pas pendant cinq minutes, tout va bien. La semaine suivante, augmentez votre temps d'entraînement de cinq minutes. Continuez à augmenter chaque semaine de deux minutes, et vous travaillerez bientôt pendant 30 minutes par jour sans problème. C'est aussi simple que cela, et le fait de progresser lentement vous aidera à atténuer les symptômes de l'asthme, car votre cœur et vos poumons se renforcent grâce à un exercice régulier.
Meilleurs exercices pour les asthmatiques
Concentrez-vous sur des activités qui ont des périodes d’effort courtes et intermittentes, comme le volleyball, la gymnastique, le baseball ou la lutte. Lorsque vous participez à un exercice qui nécessite de longues périodes d’effort, comme le football, la course ou le basket-ball, votre corps est moins susceptible de le supporter également, ce qui peut déclencher des symptômes ou une attaque. Les sports par temps froid tels que le hockey sur glace, le ski de fond et le patinage peuvent être des activités à éviter au début, jusqu'à ce que votre cœur et vos poumons soient dans la meilleure forme possible. Choisir un sport comme la natation, un sport d'endurance puissant, est un bon choix pour les personnes souffrant d'asthme, car il est habituellement pratiqué en respirant de l'air chaud et humide à l'intérieur. La natation est également très bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire. Parmi les autres exercices bien tolérés par les asthmatiques, citons le vélo en plein air et en salle, l'aérobic, la marche et la course sur tapis roulant. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de commencer lentement avec quelques minutes par jour et augmentez-le à partir de là..Combiné à une alimentation saine, il vous sera beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs de perte de poids..
Contrôle de l'asthme pendant l'exercice
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Votre médecin pourra vous aider à choisir une activité qui vous convient le mieux, à vous et à votre asthme, et ce qu'il faut faire avant de commencer une séance d'entraînement. C'est ce qu'on appelle votre plan d'action contre l'asthme. Par exemple, utilisez toujours vos médicaments pour l’asthme avant votre exercice (bronchodilatateurs inhalés ou cromolyn) avant de commencer votre séance d’entraînement, en particulier lorsque cela fait partie de votre plan d’action. L'échauffement est également fortement recommandé pour aider à prévenir les symptômes et veillez à vous accorder une période de récupération après la fin de votre entraînement. S'il fait froid dehors, entraînez-vous à l'intérieur ou portez un masque ou un foulard sur le nez et la bouche pour garder l'air dans vos poumons chaud et humide. Ne faites pas d'exercice si vous avez une infection virale telle qu'un rhume ou une grippe. Enfin, exercez-vous à un niveau qui convient à votre état de santé général et faites toujours moins que ce que vous pensez pouvoir faire par précaution..Les trois premiers
Réduire votre consommation de calories est difficile. Vous allez avoir faim, avoir soif de malbouffe et avoir un fort désir de traîner au moment des repas. Vous voudrez céder. C'est bon. Tout le monde se sent comme ça. Combattez ces tentations en vous disant que ce n'est que pour trois jours. Si vous parvenez à surmonter ces 72 premières heures avec un apport calorique réduit, cela commence à devenir beaucoup plus facile. Vous vous adapterez aux calories réduites et bientôt, vous ne vous sentirez même plus comme si vous vous en priviez.Ces 12 conseils ne sont que le début de la perte de poids et de l'adoption d'un mode de vie plus sain. Les asthmatiques ne doivent pas nécessairement être contraints ou limités par leur état. Avec une planification et une préparation minutieuses, vous pouvez être en bonne santé et perdre du poids, ce qui vous aidera à gérer votre condition plus efficacement avec moins de besoin d'inhalateurs et de médicaments. Prenez ce conseil à cœur, établissez un plan et respectez-le. Commencez à vivre une vie plus remplie et riche malgré votre asthme. Ne laissez pas les doutes et la négativité gagner.
