Comment faire le test de flexibilité des épaules
Le test de flexibilité de l'épaule est une simple mesure d'évaluation de la flexibilité et de la mobilité de votre articulation de l'épaule. Également appelé test d’atteinte ou test de grattage dorsal Apley, il est utilisé pour évaluer l’amplitude de mouvement de votre épaule, y compris la flexion et l’extension..
Le but du test de flexibilité de l'épaule est de prévenir l'hyperextension de l'articulation, ce qui peut entraîner des lésions aiguës et chroniques du groupe musculaire de la coiffe des rotateurs (comprenant le supraspinatus, l'infraspinatus, les teres minor et le subscapularis).
Les blessures sportives impliquant la coiffe des rotateurs sont généralement le résultat de mouvements répétitifs, tels que ceux liés à la natation, au tennis, au volleyball, au racquetball ou à tout sport nécessitant des lancers ou des rattrapages..
Objectifs de test
La restriction du mouvement des épaules est souvent liée à la raideur et à la tension ressenties dans le haut du dos et le cou. Si ces muscles deviennent rigides ou raccourcis à la suite d'une blessure ou d'une inactivité, votre capacité à faire pivoter votre épaule vers l'extérieur, vers le haut et vers l'arrière sera entravée..
Si cela se produit, vous serez moins en mesure d'étendre votre bras vers le haut et derrière votre tête ou d'atteindre de côté votre tête. De même, si vous développez des muscles volumineux au niveau du haut du dos (trapèze), du cou (sternocléidomastoïdien), de l'épaule (deltoïde) ou du bas du dos (grand dorsal) sans conserver de souplesse lors des étirements habituels, les tissus conjonctifs peuvent également raccourcir et réduire votre ROM.
Le test de flexibilité de l'épaule est utilisé par les physiologistes de l'exercice et les kinésithérapeutes pour évaluer la flexibilité de base avant de commencer un programme d'exercices ou de rééducation. Le test est ensuite répété toutes les plusieurs semaines pour déterminer les progrès que vous avez accomplis..
Comment effectuer le test
Le test de flexibilité des épaules est mieux réalisé sans vêtements volumineux et dans une pièce confortable (plutôt que froide). Le seul équipement nécessaire est un ruban à mesurer ou une règle. Pour commencer le test:
- Levez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Pliez votre coude droit et laissez votre paume droite reposer sur la nuque, paume vers le bas.
- Avec votre main gauche, passez derrière votre dos et posez votre main sur votre colonne vertébrale, paume vers le haut.
- Maintenant, sans bouger excessivement, glissez votre main droite dans votre cou et votre main gauche le long de votre colonne vertébrale l'une vers l'autre.
- Une fois que vous avez atteint le plus loin possible, l'examinateur mesurera la distance entre vos doigts.
Si vos doigts se touchent, l'examinateur notera que zéro ("0 pouces"). Si les doigts se chevauchent, il l'enregistrera sous forme négative (par exemple, "-1 pouce")..
Vous pouvez alors changer de main pour effectuer le test sur l'épaule opposée.
Résultats de test
Le test de flexibilité des épaules, bien que de base, peut donner au thérapeute une assez bonne idée de votre ROM fonctionnelle. Pour des raisons de santé générale, votre ROM serait décrite comme suit:
- Excellent: chevauchement des doigts
- Bon: toucher les doigts
- Moyenne: les doigts sont séparés de moins de deux pouces
- Pauvre: les doigts sont séparés de plus de deux pouces
À des fins d’entraînement, le physiologiste serait plus préoccupé par la mesure exacte, en particulier dans des sports comme la natation ou la gymnastique où la flexibilité des épaules peut faire la différence entre gagner et perdre..
Autres tests de flexibilité des épaules
Le test de flexibilité des épaules a ses limites, notamment chez les personnes dont les bras sont de longueurs différentes. À cette fin, d'autres tests peuvent être utilisés pour évaluer les blessures ou la dégradation de la coiffe des rotateurs. Ils comprennent:
- Test de compression du joint AC (pour diagnostiquer la séparation de l'épaule)
- Test d'appréhension et de relocalisation (pour identifier une déchirure de l'épaule)
- Test de Neer (pour diagnostiquer un empiètement d'épaule)
- Test Sulcus (pour évaluer l'instabilité de l'épaule)
- Videz peut tester (pour confirmer une déchirure de la coiffe des rotateurs)
- Tests d'épaule gelée (pour diagnostiquer une adhérence de la coiffe des rotateurs)
Si une blessure quelconque est identifiée, des évaluations supplémentaires seraient recommandées. Ceux-ci peuvent inclure une échographie ou une imagerie par résonance magnétique (IRM), qui sont tous deux meilleurs pour imager les tissus mous qu'une radiographie. Les IRM sont également efficaces pour déterminer si une blessure à la coiffe des rotateurs est nouvelle ou ancienne.
