Comment calculer votre taux métabolique basal (BMR)

Votre taux métabolique basal (BMR) est le niveau minimum d'énergie requis pour maintenir des fonctions vitales telles que la respiration, la digestion et la circulation. Toutes ces fonctions corporelles sont indépendantes de votre volonté..

Votre BMR n'est qu'un des chiffres que vous devez savoir si vous essayez de perdre du poids. Perdre du poids est une question de calories - celles que vous brûlez et celles que vous mangez. Toutes les calories que vous brûlez au cours d’une journée constituent votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Votre BMR est une composante, mais d'autres sources incluent la consommation d'oxygène après l'activité physique, l'exercice et l'exercice post-exercice..

Mesurer votre BMR

Il existe un grand nombre de formules pour calculer votre BMR et, comme toujours, vous pouvez facilement utiliser une calculatrice en ligne pour effectuer le travail à votre place. Cependant, il existe une formule courante utilisée par de nombreux experts pour estimer la BMR. Alors sortez votre calculatrice et voyez ce que vous pouvez en penser..

Formule Harris-Benedict révisée

Les formules de BMR sont différentes pour les hommes et les femmes et ont été révisées depuis leur création. Voici les équations BMR de Harris-Benedict révisées:

Mâle: (88,4 + 13,4 x poids en kilogrammes) + (4,8 x hauteur en centimètres) - (5,68 x âge)
Femelle: (447,6 + 9,25 x poids en kilogrammes) + (3,10 x hauteur en centimètres) - (4,33 x âge)

Lorsque vous utilisez ces formules, votre poids est en kilogrammes et votre taille en centimètres. Vous devrez effectuer une conversion si vous utilisez normalement des livres et des pouces..

Par exemple, un homme de 42 ans mesurant 5 pieds 8 pouces (173 centimètres) et pesant 200 livres (91 kilogrammes) utiliserait ces chiffres dans l'équation:

(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) - (5,68 x 42) = 1900 calories brûlées chaque jour uniquement pour maintenir le corps en vie.

RMR vs. BMR

Le taux métabolique au repos (RMR) et le taux métabolique de base sont deux mesures différentes. Celles-ci sont souvent utilisées indifféremment à d'autres fins, mais dans le monde du fitness, si vous le mesuriez en laboratoire, votre BMR est beaucoup plus précis. En réalité, il est mesuré dans une pièce sombre après 8 heures de sommeil et 12 heures de jeûne pour vous assurer que votre système digestif n'est pas très actif. C'est assez hardcore, c'est pourquoi lorsque vous voyez BMR, vous voulez probablement dire RMR, qui est beaucoup moins restrictif.

Choses qui influencent votre BMR

Certaines choses affecteront temporairement votre BMR, telles que manger des aliments épicés ou sortir par temps très froid, mais seules quelques-unes des choses qui peuvent affecter votre BMR à long terme.

Âge: La mauvaise nouvelle est que votre BMR diminuera généralement avec l'âge, ce qui signifie que de nombreuses personnes devront peut-être adapter leur régime alimentaire à mesure qu'elles vieillissent pour éviter de prendre du poids..
Ménopause: Si vous le traversez ou le traversez, vous savez déjà que votre BMR diminue généralement pendant cette période, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories..
Formation de poids: La construction musculaire est un excellent moyen d'augmenter votre BMR à long terme..
Entraînement à l'intervalle de haute intensité: Cette forme d'exercice semble battre la formation de poids pour augmenter votre BMR.