Comment calculer et comprendre votre rapport taille / hanche

Le rapport taille / hanches est une mesure qui compare la taille de votre taille en pouces à la taille de vos hanches en pouces. Le risque de développer une maladie cardiaque peut être estimé en utilisant votre rapport taille / hanches.

Votre médecin peut estimer votre risque de maladie cardiovasculaire et d’autres maladies de différentes manières. Le rapport taille / hanches en est un. Calculer le rapport taille / hanches est facile à faire, prend très peu de temps et ne coûte rien. De plus, si vous modifiez le RHO pour améliorer votre santé, vous pouvez facilement suivre vos progrès à mesure que vous perdez du poids..

Calcul du rapport taille / hanche

Votre médecin ou votre infirmière calculera peut-être le RTH lors de votre rendez-vous au bureau, mais vous pourrez facilement le mesurer à la maison. Vous aurez besoin d'un ruban à mesurer flexible et d'une calculatrice.

Commencez par vous assurer que vous ne portez pas de vêtements volumineux. Enlevez tout chandail, sweat-shirt épais ou pantalon. Ensuite, prenez une mesure de votre tour de taille.

Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre estomac, sur votre nombril. Le ruban à mesurer doit reposer doucement sur votre peau. Une fois que le ruban à mesurer est correctement positionné, inspirez doucement, puis prenez la mesure en expirant..

Ensuite, vous prendrez une mesure de la hanche. Tenez-vous avec vos pieds directement sous vos hanches et enroulez le ruban autour de la partie la plus large de vos hanches et de vos fesses. Notez la mesure en pouces.

Maintenant, calculez votre rapport taille / hanches. Divisez votre tour de taille par la taille de vos hanches pour obtenir votre rapport taille / hanches.

Selon les National Institutes of Health, un ratio taille-hanche supérieur à 1,0 indique un risque plus élevé que la normale de développer une maladie cardiaque. Un RTH sain pour les femmes est inférieur à 0,80 et un RRS sain pour les hommes est de 90,90ou moins.

Exemple de rapport taille / hanche

Pour avoir une meilleure idée du fonctionnement de votre rapport taille / hanches, utilisez cet exemple d'une femme nommée Sarah aux mesures suivantes:

Tour de taille - 30 pouces
Mesure de la hanche - 38 pouces
30 (tour de taille) / 38 (tour de hanche) = 0,78

Sarah a un WHR qui tombe dans la fourchette normale.

Si Sarah gagne de la graisse abdominale, son RTH changera. Ceci pourrait être le profil de Sarah après avoir pris du poids:

Tour de taille - 39 pouces
Mesure de la hanche - 38 pouces
39 (tour de taille) / 38 (tour de hanche) = 1,02

Le gain de poids de Sarah la place maintenant dans une catégorie de risque plus élevé de maladies telles que les maladies cardiaques. Mais elle peut changer son profil de risque en perdant du poids. Si elle perd du poids, observez l'évolution de ses numéros de WHR..

Tour de taille - 32 pouces
Mesure de la hanche - 38 pouces
32 (mesure de la taille) / 38 (mesure de la hanche) = 0,84

Bien que le tour de taille de Sarah soit plus grand qu'au début, elle a quand même rapproché son rapport taille / hanches d'une fourchette saine avec une perte de poids..

Un mot de Verywell

Votre tour de taille, votre tour de hanche et votre taille ne vous empêchent pas cause la maladie et ils n'indiquent pas que vous allez nécessairement avoir une maladie cardiaque ou toute autre maladie.

Les mesures sont simplement des lignes directrices que les professionnels de la santé utilisent pour prédire votre risque potentiel de maladie. Vous pouvez utiliser les chiffres à la maison pour motiver et inspirer la perte de poids pour une vie saine.