Conseils de sécurité pour la randonnée et la randonnée

La randonnée est un excellent moyen d’ajouter un peu de variété à votre programme d’entraînement et quelques précautions de sécurité simples vous assureront un voyage agréable. En plus d’être préparé physiquement, vous voudrez choisir le bon sentier, emporter le bon équipement et savoir prendre soin de vous en cas d’urgence..

Planification à la maison

• Sélectionnez un sentier qui correspond à votre condition physique, à votre temps et au type de terrain que vous aimez. Procurez-vous une carte topographique ou un guide de randonnée. Et vérifiez toujours les prévisions météo avant de partir.
• Conditionnement et équilibre Assurez-vous que le sentier que vous sélectionnez correspond à votre capacité. En début de saison, commencez par des randonnées modérées et développez votre endurance tout au long de la saison..
• Indiquez à quelqu'un où vous allez et quand vous comptez revenir.
• Alignez un partenaire de randonnée si possible. Bien qu'il soit préférable d'éviter de faire de la randonnée seul, si vous devez y aller seul, il est sage de choisir des sentiers plus fréquentés, de sorte qu'en cas de problème, il est probable que quelqu'un se trouvera sur le même sentier pour offrir de l'aide..

Sur la piste

• Habillez-vous en couches et apportez toujours des vêtements de pluie pour vous préparer aux changements de temps. Évitez les vêtements en coton, qui isolent mal quand ils sont mouillés et sèchent très lentement.
• Assurez-vous que vos chaussures de randonnée sont bien ajustées. Pour éviter les ampoules et les points douloureux, ne portez jamais une nouvelle paire de bottes lors d'une longue randonnée. Brisez-les lentement en testant vos bottes lors de randonnées plus courtes ou en marchant un peu dans votre quartier..
• Emportez une boussole et une carte topographique de la région et sachez les utiliser.
• Faites attention aux points de repère sur le sentier et vérifiez souvent votre carte, même sur un sentier évident. Vous devriez également faire demi-tour de temps en temps pour voir à quoi ressemble le sentier lorsque vous vous dirigez dans l'autre direction. Cela vous facilitera grandement la tâche.
• Ne vous séparez pas de votre partenaire ou de votre groupe. Restez toujours à la vue de votre groupe et arrêtez-vous et regroupez-vous à tous les jonctions de sentiers..
• Portez un sifflet à portée de main. Trois coups de sifflet sont le signal universel de l'aide
• Buvez souvent pour éviter la déshydratation.
• Ne buvez pas d'eau des étangs ou des ruisseaux, sauf si vous l'avez d'abord traitée en faisant bouillir, en filtrant ou en utilisant des comprimés de purification..

Les dix bases de la randonnée

Un organisme de randonnée basé à Seattle, appelé The Mountaineers, recommande à tous les randonneurs de porter les 10 éléments essentiels suivants..

1. Carte. Une carte vous indique non seulement où vous vous trouvez et à quelle distance vous devez aller, elle peut également vous aider à trouver des campings, de l’eau et une issue de secours en cas d’accident..
2. Boussole. Une boussole peut vous aider à vous frayer un chemin à travers un terrain inconnu, en particulier par mauvais temps où vous ne pouvez pas voir les points de repère..
3. De l'eau et un moyen de la purifier. Sans rester hydraté, vous souffrirez sur le sentier car vous êtes plus susceptible à l'hypothermie et au mal d'altitude.
4. Nourriture supplémentaire. Vous ne savez jamais si vous serez absent plus longtemps que prévu, alors soyez prêt.
5. Vêtements de pluie et vêtements de rechange. Les conditions météorologiques sont imprévisibles, en particulier au-dessus de la limite des arbres, apportez donc des couches supplémentaires. N'oubliez pas d'éviter le coton (il garde l'humidité près de votre peau), et apportez un chapeau et des gants.
6. Allume feu et allumettes. Si vous êtes perdu ou avez besoin de passer la nuit à l'extérieur d'un feu, vous pouvez prévenir une hypothermie et demander de l'aide..
7. Trousse de premiers secours. Il est recommandé de suivre un cours de secourisme élémentaire pour savoir comment traiter les blessures potentielles sur le sentier..

1. Couteau ou outil polyvalent. Pour les réparations d'urgence de toutes sortes, vous aurez besoin d'un couteau.
2. Lampe de poche. Si vous êtes pris sur le sentier la nuit tombée, une lampe de poche peut vous aider à trouver votre chemin.
3. Écran solaire / lunettes de soleil. Particulièrement au-dessus de la limite des arbres, lorsqu'il y a une combinaison de soleil et de neige sur votre peau, vous aurez besoin de lunettes de soleil pour empêcher la cécité des neiges et d'un écran solaire pour prévenir les coups de soleil..

Conseils d'urgence

Si vous vous sentez perdu, arrêtez-vous, comptez jusqu'à 10, buvez de l'eau, mangez une collation et évaluez votre situation. Posez les questions suivantes: Pouvez-vous déterminer où vous étiez pour la dernière fois certain de votre position? Si c'est le cas, essayez de revenir à ce point. Pouvez-vous revenir à un sentier ou à un endroit connu? Sinon, restez sur place. Il est plus facile pour les sauveteurs de vous trouver près de votre chemin d'origine si vous restez sur place. Voici quelques conseils supplémentaires:

• Si vous vous perdez, restez calme, restez au sec, restez au chaud et restez debout.
• Si vous avez besoin de passer la nuit, un feu de camp peut fournir chaleur, lumière et confort. Un feu de camp peut aussi aider les autres à vous trouver.
• Si vous sentez que vous pouvez essayer de vous sortir du bois, rappelez-vous que le suivi des descentes vous ramènera presque toujours vers des signes d'habitat..
• En cas d'accident, au moins une personne devrait rester avec la personne blessée. Connaître et utiliser les techniques de base des premiers secours. Les autres membres du groupe doivent noter avec soin l’emplacement et contacter le service forestier local..

La randonnée est un excellent moyen de sortir et d'améliorer votre endurance. Assurez-vous simplement de planifier à l'avance pour que votre voyage soit agréable.