HIIT vs. Entraînement d'Endurance

Entraînement par intervalles à haute intensité ou exercice d'endurance? C'est un choix auquel de nombreuses personnes doivent faire face pour choisir le meilleur programme d'entraînement en fonction de leur âge, de leur niveau de forme et de leurs objectifs de mise en forme..

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est certainement l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la condition physique, de perdre du poids et d'améliorer les performances sportives globales. Il s'agit de déployer beaucoup d'efforts sur une période plus courte pour un bénéfice optimal..

Bien que les avantages de HIIT soient indéniables, il est important de se rappeler que l'endurance, appelée entraînement cardio en régime permanent, est tout aussi importante. Bien que l’entraînement en endurance demande plus de temps, il offre tout autant des avantages pour la santé tout en réduisant les risques..

Avantages de HIT

L'entraînement de sept minutes n'est que la pointe de l'engouement pour l'exercice HIIT. Pour ceux qui n'ont ni le temps ni l'intérêt pour l'entraînement en endurance, HIIT offre les avantages d'un programme d'exercices de qualité sans consommer des heures infinies de votre vie..

HIIT affecte votre métabolisme de différentes manières que le cardio à l'état d'équilibre. Avec l’entraînement en endurance, l’objectif principal est de convertir les graisses stockées en énergie, un processus qui nécessite beaucoup d’oxygène (métabolisme aérobie). HIIT, en revanche, utilise à la fois le métabolisme aérobie et anaérobie pour générer de l'énergie pour les entraînements:

• Lors de séances d'entraînement d'intensité modérée, le métabolisme aérobie convertit les lipides, les protéines et les glucides en énergie en présence d'oxygène..
• Au cours de séances d'entraînement de haute intensité, le métabolisme anaérobie convertit le glucose et une forme de glucose stockée appelée glycogène en énergie. En l'absence d'oxygène, l'acide lactique commencera à s'accumuler dans les muscles, provoquant la brûlure caractéristique associée aux exercices intenses..

On pense que ce double processus métabolique stimule les changements hormonaux qui brûlent les graisses plus efficacement et continuent de bien se faire une fois l'exercice terminé. Il aide également à réguler la réponse à l'insuline afin que les niveaux de glucose dans le sang soient mieux contrôlés.

Inconvénients de HIIT

Le principal défi d’un programme HIIT est évident: vous n’en sortez que ce que vous avez investi. C’est là que beaucoup de gens n’ont pas les moyens. Au fil du temps, les gens accorderont souvent plus d’attention à l’horloge et moins à la qualité de leurs routines de haute intensité. D'autres sont tout simplement incapables de respecter les intervalles nécessaires pour obtenir des résultats de qualité..

Même si vous êtes capable de faire face, il est souvent difficile de vous motiver face à un stress physique extrême à chaque entraînement. HIIT est difficile parce que ça fait mal. Vos jambes vont brûler, votre cœur battre et vos poumons crier à l'air alors que vous transpirez littéralement..

Et c’est le but de HIIT si vous voulez obtenir des résultats. HIIT ne consiste pas à atteindre un plateau et à s'y maintenir. Il s’agit de vous sortir de votre zone de confort afin que, même si vous transpirez un peu moins, vous poussiez toujours fort. Sans entraîneur personnel ou classe régulière pour maintenir le niveau de motivation, beaucoup de gens abandonnent tout simplement.

En fin de compte, HIIT n'est pas quelque chose que vous devriez faire tous les jours. L'intensité est si élevée que, si cela est fait correctement, il faudra au moins un jour ou deux de récupération.

Limitez vos séances d’entraînement HIIT à deux ou trois jours par semaine, en vous laissant au moins 24 heures pour récupérer. N'importe quoi de plus peut augmenter votre risque de blessure et de surentraînement.

Pourquoi l'entraînement en endurance est important

S'il est vrai que HIIT est efficace pour produire un haut niveau de condition physique en peu de temps, il n'est pas nécessairement plus efficace pour brûler des calories que l'entraînement en endurance. En vérité, un entraînement cardio long et stable peut brûler autant, sinon plus, en calories au cours d'une séance d'entraînement qu'une séance rapide de HIIT.

Étant donné que l'entraînement en endurance est effectué entre 60% et 70% de votre apport maximum en oxygène (connu sous le nom de VO2 max), vous pouvez faire de longues heures, en fait, sans fatigue..

Et, comme vous n'êtes jamais privé d'oxygène, vous pouvez atteindre une zone de «combustion des graisses» qui persiste même après la fin de l'activité. En revanche, le glucose et le glycogène sont consommés rapidement pendant les séances d’anaérobie, ce qui vous oblige à "toucher le mur" plus rapidement..

Ajoutez à cela le fait que votre cœur est stressé à un niveau jugé bénéfique pour la santé de votre cœur. Au lieu de vous pousser à 95% de votre fréquence cardiaque maximale (MHR), puis de vous arrêter au point d’épuisement, vous pouvez atteindre 60 à 70% de votre MHR, ce qui peut à la longue réduire votre fréquence cardiaque au repos (RHR). ) et la pression artérielle - deux signes d’une amélioration de la santé cardiovasculaire.

Avec l’entraînement en endurance, une journée complète de randonnée, de vélo, de ski de fond ou de canotage peut facilement brûler 2 000 calories ou plus. De plus, vous récolterez les avantages d'être à l'extérieur. Ceci, associé à des temps de récupération plus courts, peut rendre l'exercice plus agréable et réduire le risque d'épuisement professionnel.

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Un mot de Verywell

Quels que soient vos objectifs de mise en forme, l'entraînement HIIT et l'endurance peuvent vous y amener. En fin de compte, ce sont deux routes menant à la même destination: l’une plus dure et plus courte, l’autre plus longue et moins stressante..

Bien que l’âge, le niveau de condition physique et le choix personnel jouent un rôle dans votre décision, vous n’avez pas à choisir l’un sur l’autre. Vous pouvez incorporer les deux dans votre programme d’entraînement, ainsi que certains entraînements en circuit et en musculation. Plus votre programme d’entraînement est diversifié, moins vous vous ennuierez ou serez surmené.

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