Traitement de la douleur et des blessures à l'aine chez les athlètes

Une traction à l'aine est une blessure courante aux muscles de l'intérieur de la cuisse. Les muscles eux-mêmes, appelés adducteurs, sont constitués de six muscles qui vont de l’intérieur du bassin à l’intérieur du fémur. Si ces muscles sont étirés au-delà de leurs limites, cela peut causer une fatigue.

Des souches moins graves entraînent une gêne et une inflammation, mais elles laissent le muscle intact. Des tensions plus graves déchirent le muscle lui-même, provoquant une douleur extrême et perturbant la mobilité et / ou l'amplitude de mouvement d'une personne..

Ces blessures sont courantes chez les athlètes tels que les sprinters, les joueurs de football, les haltérophiles et les joueurs de football qui doivent courir, esquiver, s'accroupir, changer de direction ou prolonger anormalement leur foulée. Cela peut également arriver aux athlètes de tous les jours qui ne parviennent pas à s’étirer ou à se réchauffer correctement avant de commencer une activité..

Quand consulter un médecin à propos de la douleur à l'aine

Un athlète reconnaîtra généralement une tension de l’aine au moment où elle se produit. S'il n'est pas grave, beaucoup le laisseront simplement le temps de récupérer et feront tout ce qui est en leur pouvoir pour soulager tout gonflement. Dans les cas plus graves, où la nuit nuit à la capacité de la personne de marcher, de rester debout ou de dormir, la blessure peut nécessiter une évaluation par un médecin..

Dans de rares cas, une blessure à l'aine peut entraîner la rupture complète d'un muscle, une affection pouvant nécessiter une intervention chirurgicale pour rattacher les extrémités déchirées. Pour la plupart, cependant, même les souches sévères ont tendance à bien réagir au traitement non chirurgical et à la rééducation; la chirurgie est toujours considérée comme un dernier recours.

Si vous avez des problèmes à l'aine et que vous êtes capable de gérer, même avec un peu d'inconfort, vous devez suivre cinq étapes pour accélérer le rétablissement et minimiser les complications:

Arrêtez tout et reposez-vous

«Pas de douleur, pas de gain» est tout simplement un mauvais conseil. La douleur est un signe avant-coureur que quelque chose ne va pas. Ce pourrait être un drapeau rouge vous signalant de refroidir un peu ou une indication de quelque chose de plus grave. S'il y a une tension, vous le saurez généralement. Les médecins ont tendance à classer ces blessures comme suit:

Grade I: une blessure légère avec un handicap minime voire nul
Grade II: une blessure modérée interférant avec un grand mouvement comme courir ou sauter
Grade III: une blessure grave qui gêne la marche et s'accompagne de douleur, d'enflure, de contusions et même de spasmes

Au moment où vous ressentez une douleur à l'aine pendant l'exercice, arrêtez.

Si cela cause des douleurs persistantes dans l'aine, reculez et laissez reposer un peu.

Si, au contraire, vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez tout, asseyez-vous et utilisez la méthode RICE pour stabiliser la blessure. La méthode RICE est l’une des formes de premiers soins les plus recommandées et comprend quatre éléments: repos, glace, compression et élévation de la blessure..

Appliquez de la glace à la blessure

Une fois que vous avez arrêté l'activité, assoyez-vous ou allongez-vous. L'application de glace sur la blessure aidera à réduire l'enflure et à ralentir l'afflux de sang, ce qui peut aggraver l'inflammation et les ecchymoses..

Si vous n'avez pas de compresse froide mais que vous vous trouvez à proximité d'une cuisine, prenez un sac de pois congelé ou remplissez un sac en plastique avec de la glace. Ne commettez pas d’erreur de glaçage commune et appliquez le sac directement sur la peau. Couvrez plutôt le sac de glace avec du tissu ou du papier essuie-tout pour éviter les engelures..

Vous devriez garder la glace sur la blessure pas plus de 15 à 20 minutes maximum.

Une bonne règle est de geler la zone pendant 15 minutes toutes les heures le premier jour.

Une bonne règle est de geler la zone pendant 15 minutes toutes les heures le premier jour. Après cela, réappliquez au besoin pour soulager la douleur et l’enflure..

Si le gonflement ne s'est pas atténué après trois jours, consultez un médecin..

Utilisez une pellicule de compression pour minimiser l'enflure

L'application d'un film de compression élastique peut aider à réduire la douleur et à réduire l'enflure. Vous pouvez facilement trouver des bandages élastiques ou des rubans spéciaux coupés à l’aine dans la plupart des pharmacies locales..

Après avoir appliqué la glace sur la blessure, enveloppez fermement la cuisse et continuez à glacer à travers le bandage ou le ruban adhésif. Ne l'enveloppez pas trop serré car cela pourrait provoquer un gonflement sous la blessure elle-même. Vous saurez s'il est trop serré en cas de douleur, de sensation de picotement, d'engourdissement ou de fraîcheur de la peau..

Les bandages compressifs peuvent également aider à stabiliser la blessure lorsque vous reprenez l’activité dans environ une semaine..

Si vous sentez que vous avez encore besoin d'un bandage compressif après trois jours, il est peut-être temps de consulter un médecin et de faire vérifier la blessure..

Effectuer des étirements doux

Des étirements doux peuvent être commencés une fois que l'enflure a diminué et que la douleur est contrôlée, généralement en une semaine environ. Commencez très lentement et augmentez doucement l'amplitude des mouvements de la hanche et de la cuisse au fur et à mesure que vous vous améliorez.

Faites attention à ne pas trop vous étirer. Concentrez-vous plutôt sur la gravité pour vous aider à ouvrir l'aine. Un exercice semblable à un étirement assis de l'aine (comme l'étirement du papillon) fournit une base plus stable qu'une posture debout. Restez simplement assis là pendant deux minutes pendant quatre minutes sans rien forcer ni même bouger. Vous serez surpris de voir combien l'aine va s'ouvrir si vous lui donnez simplement le temps. S'il y a de la douleur, arrêtez-vous. Ne poussez pas.

Lorsque vous devenez plus fort et que vous commencez à reprendre de la souplesse, vous pouvez commencer à vous étendre à des exercices d'étirement de l'aine plus étendus..

Retour aux sports lentement

Après une blessure à l'aine, il est important de prendre son temps avant de reprendre le sport. Commencer trop tôt peut augmenter votre risque de vous blesser à nouveau ou de développer une douleur chronique à l'aine.

Si vous avez une blessure à l'aine chronique ou récurrente, faites tout votre possible pour consulter un professionnel certifié spécialisé dans les blessures sportives..

Ceux-ci peuvent inclure:

Physiothérapeutes qui traitent des blessures sur la base d'un diagnostic du médecin
Chiropraticiens formés pour traiter diverses affections de l'appareil locomoteur
Entraîneurs sportifs certifiés travaillant exclusivement avec des athlètes