Types de fibres musculaires rapides et lentes Twitch

Êtes-vous un meilleur sprinter ou un coureur de fond? Pouvez-vous être bon à la fois? Beaucoup de gens pensent que le fait d’avoir des fibres musculaires à contraction lente ou plus rapide peut déterminer les performances des athlètes sportifs et leur réponse à l’entraînement..

Types de fibres musculaires

Le muscle squelettique est constitué de faisceaux de fibres musculaires individuelles appelées myocytes. Chaque myocyte contient de nombreuses myofibrilles, qui sont des brins de protéines (actine et myosine) qui peuvent s'accrocher l'une à l'autre et tirer. Cela raccourcit le muscle et provoque la contraction musculaire.

Il est généralement admis que les types de fibres musculaires peuvent être décomposés en deux types principaux: contraction lente (type I) fibres musculaires et contraction rapide (type II) fibre musculaire. Les fibres à contraction rapide peuvent être subdivisées en type IIa et type IIb des fibres.

Ces distinctions semblent influer sur la réponse des muscles à l'entraînement et à l'activité physique, et chaque type de fibre est unique dans sa capacité à se contracter d'une certaine manière. Les muscles humains contiennent un mélange génétiquement déterminé de types de fibres lentes et rapides.

En moyenne, les gens ont environ 50% de fibres à contraction lente et 50% de fibres à contraction rapide dans la plupart des muscles utilisés pour le mouvement..

Fibres musculaires à commutation lente (type I)

Les fibres musculaires à contraction lente utilisent plus efficacement l'oxygène pour générer davantage de carburant à base d'adénosine triphosphate (ATP) pour des contractions musculaires continues et prolongées sur une longue période. Ils tirent plus lentement que les fibres à contraction rapide et peuvent rester longtemps avant de se fatiguer. Par conséquent, les fibres à contraction lente sont très utiles pour aider les athlètes à courir des marathons et à faire du vélo pendant des heures..

Fibres musculaires à commutation rapide (type II)

Étant donné que les fibres à contraction rapide utilisent du métabolisme anaérobie pour créer du carburant, elles sont plus efficaces pour générer de courtes poussées de force ou de vitesse que les muscles lents. Cependant, ils se fatiguent plus rapidement. Les fibres à contraction rapide produisent généralement la même quantité de force par contraction que les muscles lents, mais elles portent leur nom car elles sont capables de tirer plus rapidement. Avoir plus de fibres à contraction rapide peut être un atout pour un sprinter car il doit générer rapidement beaucoup de force.

Fibres musculaires à commutation rapide (type IIa)

Ces fibres musculaires à contraction rapide sont également appelées fibres intermédiaires à contraction rapide. Ils peuvent utiliser le métabolisme aérobie et anaérobie à peu près également pour créer de l'énergie. De cette façon, ils sont une combinaison de fibres musculaires de type I et de type II.

Métabolisme anaérobie ou métabolisme aérobie dans l'exercice

Fibres musculaires à commutation rapide (type IIb)

Ces fibres à contraction rapide utilisent le métabolisme anaérobie pour créer de l'énergie. Ce sont les fibres "classiques" à contraction rapide qui excellent à produire des sursauts rapides et puissants de vitesse. Cette fibre musculaire a le taux de contraction (tir rapide) le plus élevé de tous les types de fibres musculaires, mais elle a également un taux de fatigue plus rapide et ne peut durer aussi longtemps avant d'avoir besoin de repos.

Type de fibres musculaires et performances sportives

Votre type de fibres musculaires peut influer sur les sports pour lesquels vous êtes naturellement bon ou sur votre vitesse ou votre force. Les athlètes olympiques ont tendance à tomber dans des sports qui correspondent à leur constitution génétique. Il a été démontré que les sprinters olympiques possèdent environ 80% de fibres à contraction rapide, tandis que ceux qui excellent dans les marathons ont tendance à avoir 80% de fibres à contraction lente..

Le type de fibre fait partie du succès d'un grand athlète, mais il est à lui seul un mauvais prédicteur de performance. Il existe de nombreux autres facteurs qui déterminent l'athlétisme, notamment l'état de préparation mentale, une nutrition et une hydratation appropriées, un repos suffisant, un équipement et un conditionnement appropriés..

Peut-on changer de type de fibre musculaire dans l'entraînement??

Certaines données montrent que le muscle squelettique humain peut faire passer les types de fibres de "rapides" à "lentes" en raison de l'entraînement. Ce n’est pas tout à fait compris, et la recherche se penche toujours sur cette question.

Gardez à l'esprit que les différences génétiques peuvent être dramatiques aux niveaux d'élite de la compétition sportive. Cependant, le respect des principes scientifiques du conditionnement peut améliorer considérablement les performances personnelles d'un athlète typique. Avec un entraînement d'endurance constant, les fibres musculaires peuvent se développer davantage et améliorer leur capacité à gérer et à s'adapter au stress de l'exercice.