Exercices et activités qui brûlent plus de calories

L'un des principaux objectifs d'un programme d'exercices est de développer et de maintenir une bonne condition cardiorespiratoire. De nombreuses personnes pratiquent des activités aérobies pour améliorer leur état de santé, réduire les risques de maladie, modifier la composition corporelle et améliorer la forme physique dans son ensemble. Il est important de choisir un mode d’exercice qui utilise les gros muscles du corps de manière continue et rythmée et qui est relativement facile à maintenir à une intensité constante. Il est intéressant de noter que tous les modes d’exercice ne sont pas comparables en termes de dépense énergétique (calorique). Cependant, plusieurs facteurs, en plus de la dépense énergétique, doivent être pris en compte lors de la sélection d'un mode d'exercice.

Classification des modalités d'exercice aérobie

L’American College of Sports Medicine (ACSM) classe les modes d’exercice aérobique en fonction des exigences variées de l’activité en matière de compétences. Les activités de groupe I fournissent une intensité et une dépense d'énergie cohérentes qui ne dépendent pas du niveau de compétence du participant. Celles-ci incluent des activités telles que la marche, le vélo, le jogging et la montée simulée d'escaliers. Avec les activités du groupe II, le taux de dépense énergétique variera considérablement en fonction de la capacité de performance de la personne. Avec des niveaux de compétences plus élevés, une personne peut travailler plus fort et plus longtemps et, par conséquent, brûler plus de calories. Les activités de cette catégorie incluraient la danse aérobique, la marche sur banc, la randonnée, la natation et l'aquagym. Les activités du groupe III, telles que le basket-ball, les sports de raquette et le volley-ball, varient énormément en termes de dépense énergétique en raison des exigences de performance de l'activité. Pour une santé cardiovasculaire à long terme, il est important de choisir une variété d’activités qui stimulent suffisamment le cœur, les poumons et les muscles..

Considérations relatives au mode d'exercice

Outre la dépense énergétique, certains facteurs à prendre en compte lors de la sélection d'un mode d'exercice comprennent les intérêts personnels, la disponibilité des équipements et des installations, les besoins physiques, le risque de blessure et les objectifs de mise en forme. Par conséquent, la sélection du ou des modes d’exercice appropriés est essentielle pour une dépense énergétique constante et constante. Il est significatif de noter que des avantages supplémentaires en matière de santé et de forme physique seront obtenus à mesure que la quantité et l’intensité de l’exercice augmentent..

Intensité de l'exercice: Optimiser les dépenses énergétiques

Un moyen important d’optimiser la dépense énergétique est de faire varier l’intensité de l’exercice. Il est important de choisir un mode d'exercice qui peut être ajusté ou classé de manière à surcharger le système cardiorespiratoire. Par exemple, la marche sur tapis roulant peut être rendue beaucoup plus difficile en augmentant la qualité du tapis roulant. L'intensité du cycle peut être rendue plus exigeante en augmentant la résistance au pédalage. L'ajout d'un rehausseur d'étages pour élever la hauteur de marche peut augmenter l'intensité de l'entraînement d'aérobic. De plus, le choix d'un mode permettant des intervalles de haute intensité entrecoupés d'intervalles d'intensité faible à modérée peut également augmenter la dépense énergétique..

Modalités du haut et du bas du corps

Certains modes d'exercice impliquent à la fois les muscles du haut et du bas du corps, tels que la natation, l'aviron et le ski simulé. Bien que ces types d'exercices engagent plus de muscles, ils ne mobilisent pas nécessairement autant de masse musculaire que la course, et dépenseront donc un peu moins de calories à un niveau d'intensité similaire. Cependant, la natation implique beaucoup moins de pression sur les os et les articulations, ce qui permet aux nageurs de faire de l'exercice pendant une période plus longue, ce qui leur permet éventuellement de dépenser autant d'énergie que les entraînements d'intensité plus élevée. En outre, certains modes d'exercice du haut et du bas du corps, tels que le ski simulé, nécessitent une phase de développement des compétences assez compétent avant de tirer pleinement parti des avantages de la dépense énergétique..

Modalités non porteuses ou modérées

Le cyclisme et le vélo couché sont deux modes d’exercice très populaires, alors que la marche et le jogging sont des exercices populaires dans la catégorie des porteurs. Au même niveau d'intensité, la plupart des personnes dépenseront plus de calories pour mener une activité de mise en charge. Le maintien de la masse osseuse et la prévention de l'ostéoporose sont un avantage supplémentaire des exercices en appui. Cependant, avec le cyclisme et le cyclisme couché, il y a beaucoup moins de traumatismes aux muscles et aux articulations, la fréquence cardiaque est généralement plus basse, et donc des périodes d'exercice plus longues sont possibles..

Marcher ou courir

La marche et la course à pied nécessitent très peu d’habileté et sont des modes d’exercice pratiques. La marche rapide, qui est l’une des activités aérobiques les plus populaires aux États-Unis, a des effets positifs sur la santé. Du point de vue de la dépense énergétique, la course à pied brûlera plus de calories que la marche en raison de l’intensité accrue de l’activité. Cependant, le zèle accru pour augmenter les dépenses énergétiques en courant augmente le risque de blessures aux pieds, aux chevilles, aux genoux et au dos. Certaines personnes choisissent de porter des poids tenus à la main dans l’espoir d’augmenter leurs dépenses énergétiques en marchant. Bien que l'utilisation de poids portatifs augmente l'intensité perçue de l'exercice, des recherches ont révélé que cet équipement supplémentaire n'augmentait pas de manière satisfaisante la dépense énergétique.

Choisir le mode d'exercice: la décision finale

Bien que les résultats de la recherche suggèrent que l’exercice aérobie en appui, à une intensité choisie par soi, provoquera la dépense énergétique la plus élevée, plusieurs autres considérations ont été examinées lors du choix d’un mode d’exercice. En raison de la grande diversité d'équipements d'aérobic actuellement disponibles, de plus en plus d'amateurs de l'exercice préfèrent désormais s'entraîner de manière croisée sur une variété de modes d'exercices, qui associent une activité physique intense à un risque musculosquelettique réduit.