7 Exercices d'étirement et de flexibilité pour les golfeurs

Les étirements peuvent présenter de nombreux avantages pour les golfeurs correctement. Voici quelques-uns des meilleurs exercices d'étirement pour les golfeurs.

1

Étirement des épaules

C'est un excellent étirement que les golfeurs peuvent utiliser pour ouvrir les épaules et améliorer l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule. C'est un excellent étirement pour tout athlète dont le sport est centré sur le haut du corps, les bras et les épaules, mais les golfeurs devraient le considérer comme un étirement avant et après chaque coup de départ..

• Tenez votre club de golf devant vous avec une main tenant chaque extrémité du club avec une poignée..
• Soulevez le club en avant et sur la tête avec les coudes tendus.
• Étirez lentement vos épaules et ramenez vos mains le plus loin possible jusqu'à ressentir une tension sur le devant de vos épaules.
• Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et relâchez.
• Répéter deux à trois fois.
• Veillez à ne pas dépasser vos limites. Augmentez votre amplitude de mouvement lentement.

2

Étirement de courbure vers l'avant

C’est un excellent tronçon pour tout athlète, mais les golfeurs, les joueurs de racquetball et de tennis, les joueurs de baseball et les nageurs devraient considérer cela comme un étirement essentiel pour leurs sports..

• Commencez par vous tenir droit, les épaules détendues et le dos.
• Atteignez vos bras derrière votre dos et entrelacez vos doigts.
• Soulevez vos épaules vers vos oreilles et éloignez vos mains de votre dos.
• Penchez-vous lentement vers l'avant à la taille, gardant le dos plat et non arrondi.
• Continuez à vous pencher en avant et levez la main au dessus de votre tête aussi confortablement que possible.
• À l’étirement complet, vous sentirez une tension au niveau des ischio-jambiers et des épaules..
• Maintenez la position pendant 10-20 secondes et relâchez.
• Répéter deux à trois fois.

3

Étirement de quad debout

Les quadriceps (quads) sont un groupe de muscles le long de l'avant de la cuisse. Vous pouvez étirer vos quadriceps de nombreuses façons, mais voici une méthode simple que vous pouvez faire en position debout:

• Tenez-vous sur une jambe (saisissez quelque chose de solide si vous avez besoin de soutien).
• Pliez votre genou et ramenez votre talon vers votre fesse.
• Atteindre votre cheville avec votre main.
• Tenez-vous droit et sentez une légère traction sur le devant de votre cuisse et de votre hanche.
• Tenez l'étirement pendant 20-30 secondes, relâchez et répétez l'opération sur l'autre jambe.
• Veillez à ne pas vous fatiguer les genoux. L'objectif est de ne pas toucher le talon à la fesse, mais plutôt d'étirer la cuisse..

4

Flexors de hanche et étirement du psoas

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui amènent les jambes vers le tronc. Voici comment les étirer:

• Commencez en position de fente vers l'avant et laissez tomber votre genou arrière au sol.
• Lève tes bras et tes mains sur ta tête et lève les yeux.
• Appuyez vos hanches vers l'avant et le sol et sentez un étirement à travers votre torse, vos hanches, vos aines et vos cuisses.
• Tenez l'étirement pendant environ 20-30 secondes, relâchez et répétez l'opération sur l'autre jambe.

5

Étirement simple des épaules

C'est un simple jeu que les golfeurs peuvent faire tout au long du jeu et avant les tirs:

• Placez votre bras droit sur votre poitrine et votre main droite vers votre épaule gauche, en maintenant votre coude droit au niveau de la poitrine..
• Placez votre paume gauche sur votre coude droit et tirez-le vers votre poitrine.
• Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis changez de côté.

6

Étirement de bande IT permanent

La bande iliotibiale (IT), qui se trouve à l’extérieur de la hanche jusqu’au côté du genou, peut être irritée par une flexion excessive du genou et de la hanche. Pour les golfeurs, ce tronçon peut aider à garder les hanches souples:

• En position debout, croisez la jambe derrière la jambe opposée.
• Penchez-vous du côté opposé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur la bande iliotibiale touchée..
• Tenez l'étirement pendant 30 secondes.
• Décroiser les jambes et se redresser.
• Répétez quatre fois plus puis changez de côté.