7 symptômes de sevrage à la nicotine

Le sevrage à la nicotine est la seule chose que craignent de nombreux fumeurs lorsqu’ils s’engagent dans un plan de renoncement au tabac. Cela peut être une expérience pénible pour certains, déclenchant une foule de symptômes physiques et psychologiques difficiles à tolérer pour certains..

Cela ne signifie pas que tout le monde subira le sevrage à la nicotine de la même manière. Les personnes qui arrêtent de fumer ont des symptômes pires que ceux qui adoptent une approche cohérente, avec conseils, systèmes de soutien et aides au tabagisme (y compris la thérapie de remplacement de la nicotine).

En comprenant les signes et les symptômes du sevrage à la nicotine, vous pourrez mieux vous y préparer et savoir comment agir si et quand ils se produisent..

Bien que le sevrage à la nicotine ne soit jamais amusant, il est important de se rappeler que ce n'est qu'une situation temporaire.

Avec un peu de préparation et persistant, vous volonté donner passer à travers.

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Envies de nicotine

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Les envies de fumer, communément appelées envies de nicotine, sont l’un des symptômes les plus difficiles et les plus persistants du sevrage à la nicotine.

Les envies que vous ressentez sont causées par les récepteurs nicotiniques dans le cerveau. Lorsque soudainement privé de nicotine, le cerveau ne libère plus la dopamine, une hormone "bien-être" à laquelle le corps s'est habitué..

Le désir est une réponse physiologique dans laquelle le corps aspire à quelque chose auquel il s'est adapté et est devenu tolérant.

Les envies de nicotine durent généralement entre cinq et dix minutes. Ils peuvent être extrêmement inconfortables, mais essayez de les attendre et rappelez-vous que le sentiment passera. Mâcher de la gomme à la nicotine ou faire une longue marche rapide aide généralement.

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Grignotage et prise de poids

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L'envie de grignoter va au-delà de la simple substitution de cigarettes à la nourriture. Lorsque vous fumez, la consommation de nicotine déclenche la libération de glucose (sucre) de vos muscles et de votre foie, tout en modifiant votre réponse à l'insuline..

En conséquence, si vous arrêtez de fumer, vous ferez l'expérience d'une baisse de la glycémie et ressentirez le besoin de consommer des glucides, des sucreries et d'autres aliments pour assouvir cette faim soudaine et souvent inexpliquée..

En conséquence, les personnes qui arrêtent de fumer gagnent en moyenne 10 livres après un an, l'essentiel de ce gain se produisant au cours des trois premiers mois, selon une étude de l'Université de Birmingham en Angleterre..

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Perturbations de sommeil

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Les problèmes de sommeil sont des effets secondaires courants du sevrage à la nicotine et peuvent aller de l'insomnie au besoin de dormir pendant la journée. Les symptômes sont également étroitement liés à la dysrégulation de la dopamine, dont l'hormone est également impliquée dans la régulation du sommeil.. 

Des études ont également montré que les mouvements oculaires rapides peuvent être affectés négativement lorsque vous cessez de fumer, ce qui entraîne un manque de sommeil de qualité et une fatigue persistante pendant la journée. Une meilleure hygiène du sommeil peut souvent aider.

4

Toux persistante

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Les gens vont souvent s'alarmer quand ils développent une toux persistante après ils ont arrêté de fumer. Aussi étrange que cela puisse paraître, tousser à ce stade est un signe d'amélioration de vos poumons.

Lorsque vous fumez, les minuscules saillies en forme de doigts dans la muqueuse de vos voies respiratoires, appelées cils, s’immobilisent et s’aplatissent. Une fois que vous aurez cessé de fumer, les cils retrouveront leur forme et leur fonctionnement normaux, poussant les dépôts toxiques hors des poumons pour les faire tousser.

Vous pouvez aider à soulager ce symptôme en restant bien hydraté, en humidifiant l'air et en utilisant du miel ou une goutte de toux en vente libre pour soulager les irritations de la gorge..

5

Symptômes pseudo-grippaux

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Pendant que vous êtes en train de cesser de fumer, vous pouvez faire l'expérience de ce que l'on appelle communément la "grippe du lâcheur". La maladie, caractérisée par une fièvre légère, un malaise, une sinusite, une toux et des courbatures, est tout simplement la réponse de votre corps à un état inconnu..

L'arrêt soudain du tabagisme peut déclencher une réponse immunitaire de la même manière qu'il réagirait à une bactérie ou à un virus qu'il considère comme anormal.

Dans la plupart des cas, la grippe d'un débutant ne durera que quelques jours. La thérapie de remplacement de la nicotine, associée à des analgésiques en vente libre, peut aider à atténuer les symptômes. 

6

Des changements d'humeur

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Le stress et l'irritation sont des symptômes courants du sevrage précoce à la nicotine, provoqués par la dysrégulation profonde du système endocrinien (hormonal) et du système nerveux central..

Cela peut non seulement provoquer des changements d'humeur extrêmes, y compris des explosions soudaines et irrationnelles, mais également des changements physiologiques à court terme, notamment une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque. Les problèmes de mémoire et les difficultés de concentration sont également courants.

Les symptômes psychologiques peuvent s'aggraver davantage si vous êtes privé de sommeil, entraînant des crises d'anxiété ou de dépression pouvant nécessiter un traitement médical.. 

7

Constipation

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En plus des poumons et du cerveau, le tube digestif peut être affecté si vous arrêtez de fumer brusquement. Cela modifie la motilité et la contraction des intestins, ce qui ralentit considérablement la vitesse de digestion des aliments..

Jusqu'à un fumeur qui cesse de fumer sur six sera sujet à des épisodes de constipation, généralement d'une à deux semaines.

Le symptôme peut être encore exacerbé par les "fringales" que ressentent les personnes qui arrêtent de fumer, augmentant à la fois le volume de nourriture que vous mangez mais la consommation d'aliments plus susceptibles de provoquer la constipation (comme le pain blanc, le chocolat, les croustilles et la crème glacée). 

Boire beaucoup d'eau et augmenter votre consommation de fibres alimentaires peut généralement aider à normaliser les selles.

Un mot de Verywell

Il ne fait aucun doute que le retrait de la nicotine peut être une expérience intense que nous préférerions éviter si nous le pouvions. Cela dit, cette phase de sevrage tabagique ne durera pas éternellement et, s’il est préparé, vous pourrez apprendre à gérer les symptômes au fur et à mesure de leur apparition..

Essayez de ne pas prendre de l'avance sur vous-même et de ne pas fumer à nouveau. Concentrez-vous sur aujourd'hui et faites tout ce que vous pouvez pour ne pas fumer.

En fin de compte, les avantages de cesser de fumer l'emportent largement sur les désagréments que vous pourriez ressentir à court terme. Si vous le prenez une étape à la fois, vous y arriverez.