10 exercices d'étirement pour les joueurs de football

Le football est un sport exigeant qui exige de la force, de l'agilité, de l'endurance et de la flexibilité. Si vous jouez au football, vous échauffer et vous détendre avec les exercices d'étirement appropriés peut présenter de nombreux avantages, quel que soit votre niveau de compétence..

Pourquoi l'étirement est important

Les étirements sont un aspect extrêmement crucial de toute activité sportive. Un échauffement comprenant un étirement dynamique permet aux muscles de se réchauffer et de se préparer à l'activité physique qu'ils sont sur le point d'effectuer. Les routines d’étirement statique s’effectuent mieux à la fin de l’entraînement ou de la compétition et permettent aux muscles de bouger dans toute la gamme de mouvements quand ils sont chauds et détendus..

Faire les bons étirements au bon moment peut grandement aider à réduire le risque de subir bon nombre des blessures les plus courantes au football (y compris les tiraillements, les larmes et même les crampes) tout en aidant les athlètes à maintenir une gamme complète de mouvements autour des articulations qu'ils utilisent le plus . Un bon étirement peut également aider à accélérer la récupération après un exercice.

Apprendre à s’étirer correctement est assez simple, mais de nombreux athlètes n’ont jamais pris le temps d’apprendre les bases d’un programme d’étirement statique de qualité. Ces bases incluent une variété d’étirements équilibrés, une lente mobilité de l’ensemble des mouvements et une bonne étirement pendant environ 15 à 30 secondes. Il est important de libérer aussi lentement.

Quand étirer

Le moment où l’étirement est un sujet de débat depuis un certain temps, mais la recommandation de base consiste à effectuer des étirements statiques après un exercice. Il est également recommandé que les athlètes effectuent un échauffement comprenant une activité légère, comme du jogging, des jumping jacks, une corde à sauter et une routine d'étirement dynamique de 5 à 10 minutes avant de commencer une activité sportive plus intense..

S'étirer ou ne pas s'étirer pour faire de l'exercice? 1

Flexors de hanche et étirement du psoas

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Regarder maintenant: le meilleur moyen d'étirer votre fléchisseur de hanche et votre psoas

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui soulèvent les jambes vers le tronc et aident à générer un puissant coup de pied de football. Ils jouent un rôle important dans le football et d'autres sports sur le terrain et doivent être correctement étirés.

Comment faire l'étirement permanent 2

Étirement de quad debout

Les quadriceps (quads) forment un groupe de muscles le long du devant de la cuisse. Ces muscles sont les puissants muscles utilisés lors des courses de vitesse et des coups de pied et ils sont souvent sujets à la fatigue et aux crampes sévères. L'étirement de quad debout est un étirement simple que vous pouvez faire pratiquement n'importe où en position debout.

Améliorez votre flexibilité avec le Standing Quad Stretch 3

Étirement du mollet debout

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Regarder maintenant: Comment faire un étirement du mollet debout

Le muscle du mollet, ou gastrocnémien, court le long de la partie inférieure de votre jambe et est constamment utilisé tout au long du terrain de football. Les muscles des mollets peuvent facilement se fatiguer et peuvent également tirer ou se déchirer dans des situations déplorables. Pour cette raison, il est extrêmement important d'étirer vos mollets avant toute activité sportive..

3 étirements faciles pour vos mollets 4

Étirement Piriformis Allongé

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Regarder maintenant: comment faire l'étirement de Piriformis

Il existe de nombreuses façons d'étirer le muscle piriforme qui se trouve profondément sous les muscles fessiers. Cet exercice est facile à faire et constitue un moyen rapide de se détendre, d’ouvrir les hanches et de cibler le muscle piriforme. N'oubliez pas d'étirer les deux côtés.

Piriformis Étire 5

Étirement assis et étirement de la cuisse intérieure

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Regardez maintenant: augmentez votre flexibilité avec l'étirement papillon

Ce tronçon simple, parfois appelé le tronçon papillon, est un excellent tronçon pour les joueurs de football. Il travaille pour étirer plusieurs muscles de la cuisse et de l'aine.

Comment faire l'étirement du papillon correctement 6

Étirement des hanches et du bas du dos

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Regarder maintenant: le meilleur étirement de la hanche et du bas du dos

Ce simple étirement ouvre les hanches tout comme il étire les muscles des hanches, de l'aine et du bas du dos. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et changez de côté et répétez.

Comment faire l'étirement 7

Étirement de la bande iliotibiale (IT)

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Regarder maintenant: Comment faire un étirement de groupe IT permanent

La bande iliotibiale (IT) est un groupe de fibres solide qui longe l’extérieur de la cuisse et stabilise les articulations. Cette zone peut être irritée par la surutilisation ou l'étouffement, il est donc extrêmement important de l'étirer avant toute activité intense. L’étirement permanent du groupe informatique est un moyen rapide de cibler le groupe informatique.

La bande iliotibiale s'étire 8

Étirement des ischio-jambiers assis

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Regarder maintenant: la meilleure façon de faire un étirement d'un ischio-jambier assis

Les ischio-jambiers doivent être solides, mais non contractés, pour supporter les exigences de la course à pied et des coups de pied, ainsi que pour les démarrages et les arrêts multiples lors d'une partie de football. Ce simple étirement des ischio-jambiers peut aider à maintenir la longueur des ischio-jambiers.

Étirements des ischio-jambiers à faire assis ou debout 9

Tendon d'Achille - Stretch Heel

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Regarder maintenant: Comment étirer votre tendon d'Achille

Le tendon d’Achille peut être sujet aux blessures s’il est serré, faible ou fatigué. Utilisez ce tronçon pour le garder lâche. La clé pour effectuer correctement cet étirement consiste à plier le genou du pied avant tout en gardant le talon au sol. L'étirement doit être ressenti dans le tendon d'Achille, juste au-dessus du talon.

Comment étirer votre tendon d’Achille en toute sécurité 10

Étirement simple des épaules

Cet étirement de base des épaules peut aider à ouvrir la poitrine et à desserrer les épaules serrées avant de jouer au football.