Qu'est-ce que la classe Barre et les séances d'entraînement Barre sont-elles efficaces?

Hollywood et la télévision sont en proie à des spectacles inspirés de la danse. De Bunheads et Pointe de rupture à De chair et d'os et Donc tu penses pouvoir danser?, il n'est pas étonnant que tout le monde veuille les longues lignes maigres d'un "corps de danseuse". Mais les entraînements sont-ils en plein essor comme Bar Method, Barre3 et Pure Barre, ou sont-ils réellement efficaces?? 

La réponse n'est pas nécessairement aussi simple que "oui" ou "non". Cela revient vraiment à votre définition du mot «efficace». Bien que les séances d'entraînement à la barre soient beaucoup plus difficiles qu'il n'y paraît en un coup d'œil, elles ne constituent pas nécessairement un guichet unique pour tous vos besoins en matière de mise en forme. Avant de dépenser tout votre argent pour un abonnement barre studio, réfléchissez aux avantages qu’offrent les cours et à ce qui leur manque parfois.. 

Qu'est-ce que la classe Barre? 

Les séances d'entraînement Barre sont intensément concentrées sur l'amélioration de la force de base, le développement des muscles stabilisateurs des ceintures et des hanches et l'amélioration de la flexibilité. Cela se fait principalement en effectuant des exercices isométriques et de petits mouvements qui "brûlent" les muscles selon un angle articulaire spécifique dans une plage de mouvement donnée. Le résultat est la "formation" de zones de problèmes féminins communes - resserrement des hanches, des fessiers, des cuisses et du tronc tout en améliorant la posture, ce qui peut entraîner une plus grande confiance en soi et l'apparition d'un physique plus long et plus maigre..

La vérité est que les entraînements à la barre sont difficile. Cela est dû en grande partie au fait qu'ils ciblent les muscles d'une manière dont la plupart des gens ne sont pas habitués. Plutôt que de bouger de manière constante dans une gamme complète de mouvements, comme vous le feriez avec un squat ou une fente standard, vous pourriez vous accroupir à un niveau spécifique et maintenir la position, puis commencer à vous déplacer d'un pouce de haut en bas pour stresser davantage vos muscles à cet angle d'articulation spécifique, vous pouvez alors modifier très légèrement votre position et recommencer. C'est incroyablement difficile. Vos jambes trembleront, vous aurez du mal à retenir votre souffle et, intérieurement, vous prierez pour que tout soit terminé.

Et quand la classe se termine, vous vous sentirez incroyable.

Cela dit, les entraînements par barre ne sont pas conçus pour améliorer tous les domaines de la condition physique. Par exemple, à moins que vous ne trouviez un cours spécialisé conçu pour inclure le travail cardiovasculaire, les entraînements à la barre n'amélioreront généralement pas la santé cardiovasculaire. Ils ne sont pas non plus des séances d'entraînement lourdes. Ils pouvez améliorer l'endurance musculaire, et ils pouvez améliorer la force musculaire jusqu'à un point, mais ils ne vont pas vous aider à soulever des poids lourds ou développer une plus grande masse musculaire. En fonction de vos objectifs, cela pourrait être perçu comme bon ou mauvais.

Les séances d'entraînement Barre sont-elles efficaces??

Pour répondre à la question de savoir si les entraînements barrés sont efficaces, vous devez vous demander vous-même "efficace pour quoi?" Ils sont certainement bons pour améliorer la force de base, la flexibilité et l'endurance musculaire. Ils peuvent aider à "lever" et "façonner" les zones à problèmes. Et bien sûr, s’ils sont suffisamment agréables pour vous motiver à suivre un programme d’entraînement, ils sont considérés comme efficaces selon pratiquement tous les critères..

Cela dit, les entraînements à la barre (dans la plupart des cas) ne sont pas conçus pour offrir une composante de conditionnement physique cardiovasculaire. Ils ne sont pas non plus conçus pour améliorer considérablement la force musculaire. Et ce sont ces deux composantes de la forme physique - force musculaire et endurance cardiovasculaire - qui contribuent le plus efficacement à la perte de poids et à des modifications de la composition corporelle..

Par conséquent, si votre objectif est de connaître des changements importants dans la composition corporelle, les classes de barres ne sont peut-être pas le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats..

Bien sûr, cela ne veut pas dire que les résultats ne sont pas possibles. Si vous êtes déjà en forme et en bonne santé, l'ajout d'un entraînement à la barre à votre routine peut certainement vous aider à raffermir votre silhouette et à améliorer votre posture. De même, si vous êtes relativement sédentaire et que vous décidez d'assister à des cours de barre, vous constaterez probablement des changements de poids et de tonicité en grande partie dus à votre augmentation relative d'exercice et de musculation..

Cela dit, il se peut que les changements initiaux que vous rencontrez soient limités, sauf si vous recherchez activement des cours plus difficiles intégrant des exercices de cardio et de musculation à la routine..

Incorporer des séances d'entraînement Barre pour des résultats maximum

Un programme de remise en forme bien équilibré a certainement sa place. Plus précisément, les entraînements en barre peuvent contribuer à améliorer l’équilibre, la souplesse, la posture et la force de base. L'astuce consiste à ne pas compter uniquement sur des routines barrées. Au lieu de cela, recherchez un studio de barres, comme Dancers Shape à Austin, TX, qui propose une variété de cours, y compris plusieurs niveaux de cours de barre, de conditionnement physique, de yoga et de cardio. De cette façon, vous pouvez mélanger votre routine à une série d'exercices variés pour entraîner efficacement les cinq composantes de la condition physique, y compris l'endurance cardiovasculaire et la force musculaire.. 

Si vous n'avez pas de studio barré près de chez vous ou si votre studio n'offre pas plusieurs options de cours, envisagez de vous procurer un DVD barré ou d'essayer une plate-forme d'entraînement en ligne proposant des cours barrés. Faites la routine de la barre une ou deux fois par semaine et passez le reste de votre semaine à vous concentrer sur d’autres types d’exercice, comme la course, la boxe, la natation, la musculation ou le cyclisme. De cette façon, vous profiterez des avantages d’une séance d’entraînement à la barre sans négliger d’autres domaines de la condition physique..

Si vous avez l'intention d'essayer des routines de barre à la maison, gardez à l'esprit que la plupart utilisent de petits équipements. Il est donc conseillé d'avoir des haltères légers (entre 1 et 3 livres), un tapis et une chaise solide à portée de main. . Si vous n'avez pas de poids disponible, essayez plutôt d'utiliser des bouteilles d'eau ou des conserves..