Étirements du haut du corps pour les cyclistes
C'est vrai que vos jambes, vos hanches et vos fessiers font l'essentiel du travail en cyclisme en salle. Mais il y a de fortes chances que vous portiez des tensions dans le haut du corps et utilisiez les muscles de vos bras, de votre poitrine ou de vos épaules pour vous aider à changer de position de conduite ou à vous soutenir lorsque vous vous tenez debout. C'est donc une erreur de négliger ces muscles au moment de se calmer et de s'étirer après le trajet. Prendre quelques instants pour s'étirer peut aider à prévenir les douleurs musculaires post-exercice et à rétablir l'amplitude des mouvements; De plus, c'est un excellent moyen de vous aider à vous sentir détendu après la course et de revenir en position debout (au sol)..
Par souci de simplicité et de commodité, il est facile d’étirer les muscles de la partie supérieure de votre corps lorsque vous êtes toujours assis sur le vélo (pensez à cela comme un moyen efficace de faire du multitâche!): Tout en continuant de pédaler à un rythme doux pour que votre fréquence cardiaque peut diminuer lentement et vous pouvez éviter l'accumulation de sang lorsque vous descendez du vélo, effectuez les six étirements suivants.
Étirements pour cyclistes en salle
Étirement de la poitrine: Gardez vos épaules détendues et vers le bas, et placez vos bras derrière votre dos au niveau de la taille, en joignant vos mains. Levez doucement les bras derrière vous, quelques centimètres sans vous fatiguer les épaules. maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes en sentant l'étirement dans votre poitrine, puis relâchez.
Rouleaux d'épaule: Placez vos mains sur le dessus des deux épaules et déplacez vos coudes en larges cercles tout en faisant trois gros rouleaux d'épaule de l'avant vers l'arrière. Ensuite, inversez le mouvement et faites trois gros rouleaux d'épaule de l'arrière vers l'avant.
Étirement du haut du dos: Placez vos mains devant vous au niveau de la poitrine, en croisant les doigts et en maintenant un léger pli aux coudes. Portez votre menton sur votre poitrine et entourez le haut de votre dos en vous faisant un gros câlin. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes puis relâchez.
L'épaule s'étire: Placez votre bras droit sur votre torse et votre main droite vers votre épaule gauche, en maintenant votre coude droit au niveau de la poitrine. Placez votre paume gauche sur votre coude droit et tirez-le vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Changer de côté.
Étirement des triceps: Gardez vos épaules vers le bas et pliez votre coude droit en levant votre bras droit près de votre tête, en plaçant les doigts de votre main droite derrière votre tête pour qu'ils touchent le haut de votre dos entre vos omoplates. Ensuite, placez votre bras gauche au-dessus de votre tête et votre main gauche sur votre coude droit pour soutenir doucement votre bras droit pendant l’étirement. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répéter avec le bras gauche.
Étirement du cou: Assis grand sur la selle, placez votre bras droit sur le dessus de votre tête et tirez doucement votre tête vers votre épaule droite afin que votre oreille droite se rapproche de votre épaule droite. Gardez les deux épaules vers le bas et maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez sur le côté gauche.
Après ces étirements, vous êtes prêt pour une série d'étirements du bas du corps! (N'oubliez pas de faire vos exercices de renforcement du noyau, aussi.)
